رژیم میوه برای کاهش وزن مضرات و موارد منع رژیم غذایی برای باسن و پاها کاهش وزن در باسن شامل موز، انگور، میوه های خشک نمی شود.

به دنبال داشتن اندامی باریک، اغلب خود را در تغذیه محدود می کنیم. در عین حال، ما گاهی تسلیم افسانه هایی می شویم که مادربزرگ هایمان درباره رژیم غذایی صحیح ابداع کرده اند. در نتیجه، ما آنها را در فروشگاه خریداری می کنیم و آنها را کاملاً ایمن و سالم می دانیم. "یک قطره چربی در آنها وجود ندارد!" - ما خودمان را متقاعد می کنیم و با اشتیاق کیلوگرم میوه های خوشمزه را جلوی تلویزیون مصرف می کنیم، بدون اینکه حتی گمان کنیم که در نتیجه تمام تلاش ها برای کاهش وزن را باطل می کنیم. برای اینکه هنگام رژیم غذایی در انتخاب غذاها اشتباه نکنیم، بیایید بفهمیم چه میوه هایی شما می توانید هنگام کاهش وزن و در چه مقدار غذا بخورید.

تخریب اسطوره ها

مخالفان خوردن میوه در حین رژیم معتقدند که هرگز نباید رژیم غذایی خود را با میوه های شیرین پر کنید. آنها می گویند حاوی مقدار زیادی فروکتوز است که یک قند اصلاح شده است. اما این افسانه را می توان به راحتی از بین برد، زیرا دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که بدن انسان آن را کاملاً متفاوت از همان گلوکز پردازش می کند. واقعیت این است که فروکتوز به سرعت و به راحتی تجزیه و جذب می شود، بدون اینکه زمان لازم برای تبدیل شدن به چربی مانند سایر کربوهیدرات ها را داشته باشد.

بسیاری از مردم نمی دانند هنگام کاهش وزن چه میوه هایی بخورند و بنابراین به طور کامل آنها را رد می کنند. به خصوص هنگامی که آنها افسانه دوم در مورد فروکتوز را می شنوند: در فرآیند سوزاندن چربی ها اختلال ایجاد می کند. همچنین از تشکیل هورمون‌ها جلوگیری می‌کند، بنابراین بدن متوجه نمی‌شود که قبلاً چقدر انرژی صرف و جذب کرده است. اما پزشکان این ادعا را رد می کنند. به گفته آنها فروکتوز در حد اعتدال مضر نیست. البته، اگر صدها میوه در روز مصرف کنید، نمی توانید از اضافه وزن جلوگیری کنید.

فواید میوه ها

در وجود آن شکی نیست. ابتدا برای رفع همه ابهامات، با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید. او به تفصیل توضیح خواهد داد که چه میوه هایی می توانید هنگام کاهش وزن بخورید. پزشک همچنین به شما خواهد گفت که بدن نمی تواند بدون آنها کار کند: میوه ها حاوی آنتی اکسیدان های مورد نیاز هستند. آنها بدن ما را از رادیکال های آزاد مضر پاک می کنند که سلول ها را اکسید کرده و باعث ایجاد بیماری های جدی می شود.

ثانیا، میوه ها حاوی بسیاری از ویتامین ها و ریزمغذی ها هستند که بدون آنها بدن قادر به عملکرد طبیعی نیست. اگر تعداد آنها کافی نباشد، انواع مختلفی از اختلالات در عملکرد سیستم ایمنی، عصبی و سایر سیستم ها شروع می شود. مشکلات بینایی ایجاد می شود، مو می ریزد و وضعیت پوست بدتر می شود. بنابراین، وقت بگذارید تا بفهمید هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید و چقدر از این نوع دردسرها جلوگیری کنید. اینها همچنین ممکن است شامل مشکلات باز بودن روده باشند. به هر حال، با امتناع از میوه ها، فرصت دریافت فیبر را که برای پاکسازی بدن بسیار ضروری است، از خود سلب می کنید.

مرکبات

هنگام کاهش وزن در شب چه میوه هایی می توانید بخورید؟ البته مرکبات. آنها حتی در اواخر روز به اندام شما آسیب نمی رسانند، چه برسد به صبح یا ناهار. با خوردن چندین پرتقال یا نارنگی در روز، طعم برش های گریپ فروت یا لیمو، نه تنها اندام خود را حفظ می کنید، بلکه از شر اضافه وزن خلاص می شوید. نکته این است که شکر طبیعی و مواد معدنی مختلف موجود در وسط محصول باعث تحریک متابولیسم می شود. علاوه بر این، گریپ فروت برای کاهش وزن مفیدترین است: بدن را تقویت می کند و رسوبات چربی اضافی را می سوزاند. آنزیم های این میوه به طور فعال کالری را پردازش می کنند. بدانید هر غذایی که بیش از 800 کیلوکالری نداشته باشد، اگر نصف این میوه را بعد از آن بخورید، اندام شما را خراب نمی کند.

علاوه بر این، با خوردن روزانه مرکبات، مقدار کافی اسید اسکوربیک را برای خود تامین می کنید که به عنوان سپر در برابر ویروس ها و باکتری های مضر مختلف عمل می کند. وجود مواد گیاهی سیستم ایمنی را تقویت می کند، از ایجاد التهاب و حتی تومورها جلوگیری می کند و همچنین بار قلب را کاهش می دهد.

کیوی

یکی دیگر که شما را لاغرتر می کند. او حتی به عنوان قهرمان کاهش وزن لقب گرفت. اول از همه، کیوی کم کالری است. صد گرم تفاله میوه فقط 60 کیلو کالری دارد. همچنین بسیاری از ریز عناصر مفید (آهن، پتاسیم، منیزیم، روی)، میوه و اسیدهای آلی وجود دارد. با خوردن یک میوه در روز، نیاز روزانه بدن به ویتامین C را پوشش می دهید و همچنین اسید فولیک و ویتامین K کافی برای آن تامین می کنید.

ثانیاً، یک متخصص تغذیه معروف، فرانسوی، در مورد اینکه چه میوه هایی را می توانید هنگام کاهش وزن بخورید، ابتدا کیوی را نام برد. به گفته وی، با شروع صبحانه با این میوه، بدون هیچ تلاش بدنی از شر وزن های اضافی خلاص می شوید. موضوع این است که فیبرهای گیاهی محلول این میوه احساس گرسنگی را از بین می برد و هر چیز غیر ضروری را از روده شما خارج می کند. کارنیتین موجود در پالپ کیوی، لایه های چربی بدن را می سوزاند.

انبه

یکی از معروف ترین میوه هایی که برای کاهش وزن استفاده می شود. ثابت شده است که با خوردن تنها یک انبه در روز می توانید یک یا دو کیلوگرم در هفته و 5 تا 6 کیلوگرم در ماه خلاص شوید. همچنین در چهار هفته این میوه پنج سانتی متر چربی دور کمر را می سوزاند. افرادی که قرن‌ها پیش زندگی می‌کردند، می‌دانستند چه میوه‌هایی می‌توانند در حین کاهش وزن بخورند، بنابراین نه تنها برای جلوگیری از اضافه وزن، انبه ذخیره می‌کردند، بلکه از آن برای درمان چاقی نیز استفاده می‌کردند.

علاوه بر این، انبه نیز بسیار سالم است. سطح قند و کلسترول خون را کاهش می دهد و عفونت ها را درمان می کند. به عنوان یک ملین عمل می کند، بنابراین برای درمان بیمارانی که از انسداد روده رنج می برند استفاده می شود. انبه انباری از ویتامین ها و مواد مغذی است که وجود آن در منوی غذایی شما تاثیر مثبتی بر عملکرد کلیه ها و سیستم قلبی عروقی دارد. توصیه می شود از انبه موس های مطبوع درست کنید و در کوکتل ها و سالادها استفاده کنید. این میوه با ماست در دسرها و با برنج در غذاهای اصلی به خوبی می آید. به دلیل محتوای بالای قندهای گیاهی برای افراد دیابتی منع مصرف دارد.

سیب

هر روز سه تا چهار میوه بخورید - این یک راه مطمئن برای کاهش وزن سریع است. میوه داخلی حتی در مقایسه با همتایان عجیب و غریب خود مزایای زیادی دارد. اولاً ارزان است، ثانیاً واکنش های آلرژیک ایجاد نمی کند و ثالثاً طعم آن را تقریباً همه دوست دارند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزهای ناشتا را چندین بار در ماه انجام دهید و در طی آن فقط این میوه ها را بخورید. اما اگر مشکل معده دارید بهتر است از مصرف محصول خودداری کنید. همچنین اگر می خواهید بدانید هنگام کاهش وزن در عصر چه میوه هایی می توانید بخورید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. مثلا همین سیب می تواند باعث دل درد شدید شود پس بهتر است آن را در شب نخورید.

سیب های متوسط ​​بین 60 تا 100 کالری دارند. سطح بالای فیبر به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور دائم گرسنگی خود را برطرف کنید. میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که کلسترول را از بین می برند، همچنین اسید فولیک و عناصری که مسئول تراکم استخوان هستند، هستند. فواید میوه غیرقابل انکار است. در بریتانیای کبیر حتی یک ضرب المثل وجود دارد: "اگر می خواهید پزشکان را فراموش کنید، روزی یک سیب بخورید."

یک آناناس

هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟ خوب، البته، آناناس "پادشاه" واقعی در مبارزه با اضافه وزن است. افراد چاق نه تنها می توانند، بلکه باید آن را در منوی غذایی خود نیز بگنجانند. محتوای کم کالری محصول (48 کیلو کالری) به شما امکان می دهد آن را در مقادیر زیاد بخورید. البته نباید در مصرف آن زیاده روی کرد، اما نصف میوه در روز فقط برای شما مفید است. پالپ حاوی بروملین است که تجزیه چربی ها و پروتئین ها را تحریک می کند، آب معده تولید می کند که روند هضم را بهبود می بخشد و در عین حال تعداد آن را در مقیاس کاهش می دهد. این عقیده وجود دارد که تنها یک گرم از این ماده می تواند یک کیلوگرم وزن اضافی را از پهلو و کمر شما خارج کند.

به لطف آناناس، غذا به سرعت بدون تشکیل رسوبات چربی جذب می شود. به همین دلیل مصرف آن بعد از غذا توصیه می شود. آب میوه نیز در این زمینه مفید است: همچنین به خوبی با کالری هایی که به بدن شما حمله می کنند، مقابله می کند. اما جالب ترین چیز این است که آناناس حتی قبل از خوردن نیز سالم است. متخصصان تغذیه می گویند که تنها چند برش می تواند سهم ناهار یا شام شما را کاهش دهد، زیرا این میوه احساس گرسنگی را برطرف می کند و اثر سیری ایجاد می کند.

آفات میوه

همچنین باید در مورد آنها بدانید تا محصولی را در بازار خریداری نکنید که به کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه برعکس باعث افزایش وزن می شود. ما قبلاً متوجه شده ایم که هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید ، اکنون به آنتی پادهای آنها می پردازیم که اولین آنها انگور است. نه تنها کالری و فروکتوز بالایی دارد، بلکه شاخص گلیسمی بالایی نیز دارد که باعث می شود برای افرادی که رژیم دارند مناسب نباشد. همچنین انگور اغلب در روده ها تخمیر می شود که باعث ناراحتی می شود.

موز بسیار خوشمزه است، اما در عین حال میوه ای کاملا سالم برای کاهش وزن نیست. دلایل آن مانند انگور است. یکی دیگر از میوه های آفتی هندوانه است. بسیاری از مردم می گویند که با اضافه وزن به خوبی کنار می آید، اما این نظر اشتباهی است. شاخص گلیسمی عظیم تنها یکی از مضرات هندوانه است. به عنوان مثال، مقدار زیادی مایع موجود در آن می تواند تعادل آب و نمک را در بدن شما مختل کند.

همچنین توصیه می شود تمام کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، میوه های خشک و کنسرو شده را از رژیم غذایی خود حذف کنند. آنها کالری بسیار بالایی دارند و حاوی مقدار زیادی قند مضر هستند. بنابراین، آنها را با میوه هایی جایگزین کنید که برای اندام شما مفید هستند: آناناس، سیب، کیوی، انبه و مرکبات. همیشه در فرم خوب باشید!

رژیم میوه ای برای کاهش وزن یکی از رایج ترین راه ها برای خلاص شدن از شر اضافه وزن و شکل دادن به اندام است. برای انجام این کار، فقط باید محصولی را انتخاب کنید که به سلیقه شما خوشایندتر است و روزهای پاکسازی خود را آغاز کنید.

سبزیجات و میوه ها انباری از ویتامین ها هستند که در شرایط غلبه محصولات مصنوعی نمی توانید بدون آنها انجام دهید. انواع رژیم های میوه ای اخیرا بسیار محبوب شده اند. به لطف فراوانی میوه های مختلف - از ساده ترین و آشناترین تا عجیب و غریب - تخلیه بدن از تغذیه طبیعی امکان پذیر شده است.

تخلیه میوه برای چیست؟

• اول از همه، این روش به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاهی بدن را از سموم پاک کنید.
• در مرحله دوم، این روش می تواند به افزایش سطح ویتامین کمک کند.
• ثالثاً میوه ها خوشمزه هستند و زنده ماندن روی آنها برای چند روز بسیار راحت تر از سایر محصولات است.
• چهارم اینکه فیبر برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.

در طول رژیم می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید و همچنان احساس راحتی کنید. ویتامین ها نقش خود را ایفا می کنند، بر تن بدن تأثیر می گذارند و متابولیسم را تسریع می کنند.

انواع رژیم میوه

دو نوع کاهش وزن با استفاده از میوه ها وجود دارد:

• تک رژیمی؛
• سیستم پیچیده

رژیم غذایی تک بر اساس یک محصول است. شما باید میوه خاصی را انتخاب کنید که برای گذراندن روزهای روزه داری در آن بیشتر احساس راحتی کنید.

رژیم غذایی پیچیدهبه شما این امکان را می دهد که چندین میوه و سایر محصولاتی را که به خوبی با غذاهای طبیعی ترکیب می شوند ترکیب کنید. به عنوان مثال، رژیم غذایی شامل پنیر دلمه یا گندم سیاه است. وعده های غذایی به صورت ساعتی توزیع می شود تا بتوانید در طول روز کم اما اغلب غذا بخورید.

کدام رژیم را انتخاب کنید

سیب، هندوانه، انواع توت ها، هلو و گلابی برای رژیم های مختلف مناسب هستند. در انتخاب موز، آلو، خربزه و انگور برای تخلیه باید دقت کنید. واقعیت این است که این محصولات حاوی مقادیر زیادی گلوکز هستند، بنابراین افرادی که مستعد چاقی هستند ممکن است اثر معکوس داشته باشند. توصیه می شود آناناس را به عنوان یک میوه عجیب و غریب بخورید - آنها تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارند و به کاهش وزن اضافی کمک می کنند.

یک رژیم غذایی تکی بسیار موثرتر است. 3-4 روز ناشتا به شما این امکان را می دهد که از شر 3-5 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. با این حال، چنین سیستمی بسیار سخت تر است، بدن در معرض استرس قرار می گیرد و ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی گوارشی، کاهش قدرت و سرگیجه رخ دهد.

یک رژیم میوه ای جامع برای بدن راحت تر است. به افرادی که برای اولین بار به این روش کاهش وزن روی می آورند توصیه می شود با این فرم شروع کنند. ماهیت آن این است که علاوه بر میوه ها و انواع توت ها، محصولات لبنی یا غلات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

گزینه های منوی ترکیبی

میوه و سبزی

شب ها یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. در طول روز، آب خنک، کمپوت میوه، نوشیدنی میوه، آب میوه تازه، آبمیوه، چای بنوشید. رژیم میوه و سبزیجات برای افرادی طراحی شده است که سازگاری با سیستم غذایی جدید برایشان دشوار است، بنابراین منو شامل غذاهای جانبی و غذاهای گوشتی است.

میوه و پروتئین

رژیم میوه-پروتئین برای کسانی در نظر گرفته شده که وزن خود را کاهش می دهند که منع مصرف رژیم غذایی میوه ای معمولی دارند. ترکیب پروتئین و غذاهای گیاهی کاهش وزن سالم و کامل را تضمین می کند.

میوه و شیر

رژیم غذایی شیر-میوه کاملاً سخت است، با این حال، یک نتیجه مثبت در حال حاضر در روز پنجم قابل مشاهده است. اگر می خواهید کاهش وزن بیشتری داشته باشید، رژیم را برای 2 هفته دیگر تمدید کنید و در طی آن 1-2 روز استراحت کنید.

میوه و کشک

این رژیم برای افرادی که به دنبال یک رژیم سریع "اکسپرس" هستند مناسب است. کارشناسان توصیه می کنند که به مدت 7 روز به رژیم غذایی خود پایبند باشید و در این مدت حدود 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

کفیر میوه

رژیم کفیر برای 7 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید 4 کیلوگرم وزن کم کنید. گزینه رژیم غذایی پیشنهادی ملایم است، زیرا منو شامل غذاهای سبزیجات است.

رژیم غذایی از جوآن لوندن

جوآن لوندن (Joan Lunden) یک شخصیت تلویزیونی آمریکایی است که در 50 سالگی در شرایط بسیار خوبی قرار دارد. راز ظاهر آن در ایجاد منوی متعادل مناسب نهفته است. مجری تلویزیون یک رژیم میوه ای منحصر به فرد تهیه کرده است که با آن می توانید تنها در 3 روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید، وضعیت پوست خود را بهبود بخشید و متابولیسم خود را عادی کنید.

منوی روز:

راحتی رژیم این است که دیگر نیازی به شمارش کالری ندارید. همچنین می توانید میوه های موجود در منو را با هر میوه دیگری که انتخاب می کنید جایگزین کنید. متخصصان تغذیه به دلیل محتوای کم پروتئین، رعایت رژیم غذایی را بیش از 3 روز توصیه نمی کنند.

راه سریع

رژیم غذایی را نمی توان متعادل در نظر گرفت، زیرا رژیم فقط از میوه ها و آب تصفیه شده تشکیل شده است. نتایج رژیم غذایی چشمگیر است - شما می توانید تا 8 کیلوگرم در 6 روز وزن کم کنید. متخصصان تغذیه منویی را ارائه می دهند که شامل خوردن مقادیر مختلف میوه در روزهای خاص است:

1 روز	1 کیلوگرم.
روز 2	1.5 کیلوگرم
روز 3	2 کیلوگرم
4 روز	2 کیلوگرم
5 روز	1.5 کیلوگرم
روز 6	1 کیلوگرم.

یک اصل تغذیه ای مشابه در رژیم های پاکسازی و میوه های تابستانی وجود دارد که رژیم غذایی آن برای 3 روز طراحی شده است.

رژیم غذایی "لذت میوه"

این رژیم برای 7 روز طراحی شده است که در طی آن به طرز خوشمزه و سریع وزن کم خواهید کرد. منو شامل دسرهای میوه ای برای صبحانه، ناهار و شام است. به طور سنتی، دسرها از توت فرنگی، سیب، گلابی، هلو، پرتقال و سس ماست تشکیل شده است.

به طور متوسط ​​روزانه تا 1 کیلوگرم کاهش می یابد. اضافه وزن. در طول رژیم، نوشیدن زیاد را فراموش نکنید. بهترین گزینه ها چای سبز شیرین نشده و آب تصفیه شده است.

تغییرات در مدت زمان

روزه روزه

متخصصان تغذیه برای پاکسازی و راه اندازی مجدد بدن، هفته ای یکبار روزه گرفتن را توصیه می کنند. در روز برنامه ریزی شده، 1-1.5 کیلوگرم بخورید. میوه. نتیجه رژیم منهای 1-2 کیلوگرم است. اضافه وزن. توصیه می شود در روز روزه داری چیزی ننوشید.

منوی نمونه برای 1 روز

منوی 3 روزه

رژیم میوه به مدت 3 روز را نمی توان یکنواخت نامید، زیرا شامل غذاهای پروتئینی است. میان وعده های سبک نیز در دوره های کوتاه قابل قبول است.

روز 1	صبحانه	جو دوسر با انواع توت ها.
	شام	4 تکه آناناس.
	شام	کاهو، سینه بوقلمون، پرتقال.
روز 2	صبحانه	3 برش هندوانه، ماست کم چرب.
	شام	پوره موز و توت فرنگی، آب سیب.
	شام	سالاد سبزیجات با سس لیمو، فیله مرغ، گریپ فروت.
روز 3	صبحانه	3 برش خربزه، یک لیوان کفیر کم چرب.
	شام	سالاد میوه با ماست.
	شام	سالاد کلم، استیک ماهی.

منوی 7 روزه

رژیم میوه در هفته شامل سبزیجات و میوه های تازه، غذاهای گوشتی کم کالری است که با رژیم غذایی پروتئین-میوه کاملاً قابل قبول است. شما می توانید یک منو را خودتان ایجاد کنید، فقط توصیه های کلی متخصصان تغذیه را دنبال کنید. به هر حال، در 7 روز می توان با 5 کیلو اضافه خداحافظی کرد.

منوی نمونه برای 1 روز:

رژیم غذایی 14 روزه

شما می توانید با کمک یک رژیم غذایی میوه ای پروتئینی به نتایج قابل توجهی در کاهش وزن دست یابید که نه تنها چربی می سوزاند، بلکه بدن را با مواد معدنی ضروری اشباع می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند 5 تا 6 بار در روز و هر 2 ساعت یکبار غذا بخورید. سعی کنید تا حد امکان آب، آب میوه های تازه، آب میوه، چای و کمپوت بنوشید.

منوی نمونه برای 14 روز:

1 روز	500 گرم سینه مرغ آب پز، یک لیتر کفیر کم چرب.
روز 2	3 تخم مرغ، سیب، 1.5 لیتر. شیر کم چرب.
روز 3	500 گرم پنیر کم چرب، گلابی، یک لیتر کفیر.
4 روز	استیک ماهی، ماست طبیعی، پرتقال.
5 روز	گوشت گاو آب پز، نان تست چاودار، سالاد سبزیجات، کفیر.
روز 6	میوه و سبزیجات نامحدود.
روز 7	سینه مرغ، 3 عدد تخم مرغ، سیب.
روز 8	سیب زمینی آب پز، میوه ها، کفیر کم چرب.
روز 9	فیله ماهی، سالاد خیار و کلم، ماست.
10 روز	1 کیلوگرم. پرتقال، سینه مرغ، کمپوت بدون شکر.
روز 11	یک لیتر کفیر، سبزیجات و میوه ها.
12 روز	گوشت گاو آب پز، سیب و گلابی، کفیر.
روز سیزدهم	یک کیلوگرم پنیر دلمه، ماست، گریپ فروت.
روز 14	سینه مرغ، سالاد سبزیجات، نوشیدنی میوه.

در 2 هفته از چنین رژیمی می توانید تا ده کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

قوانین رژیم میوه

توصیه می شود هر رژیم غذایی تکی را به مدت 3 روز انجام دهید. شما نباید از چنین سیستمی سوء استفاده کنید تا به بدن خود آسیب نرسانید. بهتر است با یک روز روزه شروع کنید. بعد از چند هفته رژیم را به مدت دو روز دنبال کنید. و بعد از چند ماه دیگر 3 روز را به تخلیه اختصاص دهید.

در مورد رژیم غذایی پیچیده، می توانید با خیال راحت آن را در هر زمان مناسب برای شما تمرین کنید و بلافاصله با سه روز روزه شروع کنید، زیرا در طول اجرای آن می توانید علاوه بر میوه ها، محصولات لبنی، آجیل و غلات بخورید.

برای کاهش وزن موفقیت آمیز میوه ها، باید قوانین خاصی را دنبال کنید:

1. بدن با مصرف آب آشامیدنی کافی بدون درد و به طور موثر خود را پاکسازی می کند. بنابراین، در طول رژیم باید مقدار زیادی آب ساکن بنوشید. گزینه ایده آل 30 میلی لیتر است. در هر 1 کیلوگرم وزن.
2. برای کاهش وزن، وعده های غذایی جزئی راحت ترین گزینه برای خوردن است. ماهیت آن خوردن وعده های کوچک چند بار در روز است. تعداد بهینه وعده های غذایی 5-6 بار در روز است.
3. توصیه می شود میزان کالری هر میوه را تعیین کنید. هر چه کالری کمتر باشد، موثرتر است.
4. رژیم غذایی نیازی به خوردن فقط غذاهای خام ندارد. سیب پخته شده، گلابی بلانچ شده، کمپوت - همه این گزینه ها با یک رویکرد یکپارچه کاملا قابل قبول هستند.
5. همراه با میوه ها، در طول سیستم پیچیده می توانید پنیر کم چرب، ماست کم چرب، شیر و عسل بخورید. در میان غلات، گندم سیاه، بلغور جو دوسر و برنج مناسب خواهد بود.

اگر تصمیم به تخلیه بار در هوای آزاد داشته باشید، هنگامی که میوه ها و انواع توت ها را می توان به راحتی مستقیماً از درخت یا بوته جدا کرد، رژیم غذایی بسیار مؤثر خواهد بود. محصول تازه حاوی ریز عناصر بسیار بیشتری است که برای بدن انسان ضروری است. غذاهایی که در فروشگاه خریداری می شوند کمتر سالم هستند.

کمبودهای تغذیه ای

• از نظر علمی ثابت شده است که برخی از انواع میوه ها تاثیری بر چربی بدن ندارند.
• فروکتوز، که تقریباً همه میوه ها سرشار از آن هستند، توسط کبد نه به گلیکوژن، بلکه به ذخایر چربی تبدیل می شود.
• رژیم غذایی طولانی مدت می تواند باعث گرسنگی پروتئین شود.

موارد منع مصرف

• هر رژیم غذایی تک میوه ای می تواند به افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش - کولیت، زخم معده، گاستریت یا کوله سیستیت رنج می برند، آسیب برساند.
• کسانی که مستعد واکنش‌های آلرژیک و بیماری‌های پوستی هستند، باید با احتیاط از این نوع پاکسازی بدن استفاده کنند.
• بیماران هیپوتونیک باید این واقعیت را در نظر بگیرند که هنگام استفاده از رژیم های میوه، بدن عملا هیچ پروتئینی دریافت نمی کند. بنابراین با کوچکترین تغییر در فشار خون، باید از رژیم غذایی به تغذیه معمولی روی بیاورید.
• هیچ رژیم غذایی تکی برای افراد مسن توصیه نمی شود. با یک رژیم غذایی جامع می توانید غذاهای پروتئینی (مانند پنیر، شیر، گوشت آب پز) مصرف کنید تا قدرت و انرژی بدن را از بین نبرید.

اگر از قوانین رژیم میوه پیروی کنید، این احتمال وجود دارد که بدن به سرعت شروع به پاکسازی و رهایی از وزن اضافی کند. به طور معمول، نتایج مثبت و موثر هستند. این را بررسی‌های افرادی که تجربه کاهش وزن با خوردن میوه‌ها و انواع توت‌ها دارند، نشان می‌دهد.

دستور العمل های دسر میوه

دسر رژیمی توت فرنگی

اگر خودتان را یک دندان شیرین می‌دانید، اما از خراب کردن چهره خود می ترسید، دسر توت فرنگی خانگی "Tenderness" دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید. این حاوی مواد کم کالری است که فقط برای ظرافت مفید است.

عناصر :

• 200 گرم توت فرنگی؛
• 150 گرم ماست کم چرب؛
• برش های آناناس

آماده سازی:

1. توت فرنگی ها را بشویید، ساقه ها را جدا کنید. هر توت را از طول برش دهید و در یک کاسه قرار دهید.
2. ماست را روی توت فرنگی ها بریزید و به مدت نیم ساعت در یخچال قرار دهید.
3. دسر تمام شده را با برش های آناناس تزئین کنید.

گلابی شکم پر

کاهش وزن می تواند خوشمزه و غیرعادی باشد؛ حتی لازم نیست دسر را کنار بگذارید. رژیم غذایی شما را از انتخاب خوراکی های کم کالری محدود نمی کند، بنابراین سعی کنید گلابی را با مواد پرکننده کم کالری درست کنید.

مواد لازم برای 3 عدد گلابی:

• گلابی ها؛
• 150 گرم پنیر کم چرب؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل ماست طبیعی؛
• 1 قاشق چایخوری. عسل؛
• یک مشت کشمش؛
• دارچین، آب لیمو به مزه.

آماده سازی:

1. پنیر کوتیج را با همزن بزنید تا یکدست شود.
2. توده به دست آمده را با ماست، عسل و کشمش مخلوط کنید.
3. گلابی ها را آماده کنید. آنها را زیر آب بشویید، خشک کنید، قسمت بالایی را جدا کنید.
4. با استفاده از یک قاشق چای خوری و چاقو، هسته را با احتیاط بردارید. برای جلوگیری از قهوه ای شدن میوه، داخل میوه را آب لیمو بپاشید.
5. فیل کشک را در فنجان های گلابی بریزید و روی آن ها را با قسمت های بریده شده بپوشانید و در فر قرار دهید.
6. شیرینی را به مدت 25 دقیقه در دمای 180 درجه بپزید. آماده بودن میوه را می توانید با سوراخ کردن آن با خلال دندان بررسی کنید. گلابی باید نرم باشد.

سالاد خربزه

در گرمای تابستان یکی از محصولات نجات بخش خربزه است. توت زرد آبدار نه تنها شما را شاداب می کند، بلکه به کاهش وزن اضافی نیز کمک می کند. و برای خوشمزه تر شدن روند کاهش وزن از آن یک سالاد خربزه رژیمی تهیه کنید.

عناصر :

• 1 کیلوگرم. خربزه؛
• 1 لیموترش؛
• 3 قاشق غذاخوری ل نعنا؛
• 1 قاشق چایخوری. شکر (اگر خربزه شیرین است، می توانید بدون آن انجام دهید)؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل زنجبیل؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل عسل

آماده سازی:

1. با قاشق و چاقو خربزه را از خربزه جدا کرده و تکه تکه کنید.
2. تکه های خربزه را در یک کاسه سالاد بریزید. پوست آهک رنده شده را در آنجا اضافه کنید.
3. تهیه سس. آب لیموترش را در یک کاسه بریزید، نعناع خرد شده و زنجبیل رنده شده را اضافه کنید. مخلوط را با عسل مزه دار کرده و هم بزنید.
4. سالاد خربزه را با سس نعناع و زنجبیل بپوشانید و غذای خود را شروع کنید.

سیبهای پخته

شیرینی ها در رژیم غذایی منعی ندارند، به شرطی که سیب های پخته شده در فر باشند. تنوع زیادی در تهیه غذای لذیذ وجود دارد: سیب بدون پر کردن، با پنیر دلمه، با مربا، با کشمش. ما به شما دستور پخت سیب های رژیمی با عسل را پیشنهاد می کنیم.

عناصر :

• 3 عدد سیب؛
• 2 قاشق چایخوری عسل؛
• دارچین.

آماده سازی:

1. سر سیب های شسته شده را جدا کرده و هسته آن را جدا کنید.
2. داخل هر میوه کمی عسل بریزید و کمی دارچین بپاشید.
3. سیب ها را روی سینی فر قرار دهید و به مدت نیم ساعت در فر قرار دهید. شیرینی را در دمای 180 درجه بپزید.

دسر پنیر کم کالری

اگر از رژیم غذایی میوه و پنیر پیروی می کنید، یک خوراکی پنیر دلمه ای رژیم کسل کننده شما را رقیق می کند. این غذای کم کالری می تواند به عنوان یک میان وعده یا ناهار کامل بعد از ظهر خدمت کند. این شامل اجزای کم چرب است که به اندام شما آسیبی نمی رساند.

عناصر :

• 250 گرم پنیر دلمه؛
• یک لیوان ماست طبیعی؛
• 1 بسته ژلاتین؛
• ½ قاشق چایخوری وانیلین؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل کاکائو
• 1 قاشق چایخوری. عسل

آماده سازی:

1. در یک کاسه عمیق، ماست، پنیر و عسل را مخلوط کرده، هم بزنید.
2. ژلاتین را در شیر خیس کنید و صبر کنید تا پف کند.
3. مخلوط ژلاتین و کشک و ماست را با هم ترکیب کرده، هم بزنید.
4. کل جرم را به 2 قسمت تقسیم کنید، به یکی از آنها کاکائو اضافه کنید.
5. شروع به گذاشتن دسر در کاسه کنید و یک لایه تیره و روشن را به تناوب تغییر دهید.
6. دسر را در یخچال قرار دهید تا کاملا سفت شود.

سالاد لاغری با آناناس

یک سالاد رژیمی با آناناس و کلم چینی حتی پیچیده ترین لذیذین را هم خوشحال می کند. این غذا برای ناهار یا شام با میوه و سبزیجات مناسب است. مزیت اصلی سالاد سهولت در تهیه و مواد تازه آن است.

عناصر :

• 200 گرم ذرت کنسرو شده؛
• یک سر کلم چینی؛
• 200 گرم آناناس؛
• 1 عدد خیار؛
• 100 گرم پنیر کم چرب؛
• 1 قاشق چایخوری. خردل دیژون؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل سرکه سیب.

آماده سازی:

1. سبزیجات و میوه ها را آماده کنید. آناناس را پوست بگیرید، به مکعب برش دهید، خیار را به صورت نوار خرد کنید، کلم را ریز خرد کنید.
2. ذرت ها را در آبکش بریزید و بگذارید آبکش شود. در این زمان پنیر را روی یک رنده متوسط ​​رنده کنید.
3. پانسمان را آماده کنید. برای این کار روغن، سرکه سیب، خردل را مخلوط کنید.
4. همه مواد را در یک کاسه سالاد مخلوط کرده و سرو کنید.

از یک سو این گفته درست است. زمانی که رژیم غذایی اصلی از میوه ها تشکیل شده باشد، کاهش وزن کاملا امکان پذیر است. علاوه بر مواد مفید برای کاهش وزن، مقدار زیادی به محتوای کالری میوه ها بستگی دارد. غذاهای پر کالری عبارتند از: انگور، خرمالو و موز. کمترین کالری: سیب و گلابی، هندوانه و خربزه، آلو، و همچنین تمام مرکبات.

همه چیز با محتوای کالری روشن به نظر می رسد، اما چیزی به نام شاخص گلیسمی وجود دارد. GI چیست؟ هرچه شاخص آن بالاتر باشد، میوه حاوی قند بیشتری است و باعث افزایش گلوکز خون می شود. چنین میوه هایی برای کاهش وزن مناسب نیستند، پس از خوردن آنها، پس از مدت بسیار کوتاهی، دوباره میل به خوردن خواهید داشت و این تنها منجر به افزایش وزن می شود. می توانید با خیال راحت هندوانه و خربزه را از لیست غذاهای کم کالری حذف کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند.

نکته بعدی که در انتخاب میوه برای کاهش وزن باید به آن توجه کنید محتوای فیبر آن است. مرکبات در این زمینه مفیدترین هستند، به ویژه گریپ فروت، هلو، زردآلو خشک، آلو خشک، تمشک، مویز، لنگون بری و گل رز. این فیبر است که به سیستم گوارش کمک می کند تا فعال تر کار کند، به عنوان نوعی همزن برای روده ها عمل می کند و همچنین برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کند.

کدام میوه را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

اکثر میوه ها با توجه به این معیارها، غذاهای خنثی هستند که به حفظ فرم کمک می کنند، اما به هیچ وجه به کاهش آن کمک نمی کنند، بنابراین در انتخاب مواد غذایی برای رژیم غذایی خود باید به میوه های زیر توجه کنید.

گریپ فروت

حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که در روند کاهش وزن مهم است، علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی فیبر است که برای مدت طولانی اشباع می شود. شاخص گلیسمی این مرکبات بسیار پایین است و باعث افزایش قند خون نمی شود. علاوه بر این، گریپ فروت حاوی موادی است که فرآیند هضم را تسریع کرده و به جذب بهتر غذا کمک می کند. رژیم گریپ فروت اصلا ضروری نیست، کافی است قبل از هر وعده غذایی نصف مرکبات بخورید. برای کاهش تلخی ناخوشایند میوه، لازم است تمام پارتیشن های سفید بین برش ها را بردارید.

کیوی

روند تجزیه چربی را تسریع می کند، حاوی فروکتوز بسیار کمی است و سطح کلسترول خون را عادی می کند. بهتر است کیوی را با پوست میل کنید، اما فقط باید قبل از این کار آن را کاملا آبکشی کنید.

یک آناناس

حاوی ماده ای به نام بروملین است که در جذب چربی ها اختلال ایجاد می کند و این میوه گرمسیری با ویتامین C غنی شده است.

سیب

یکی از سالم ترین و آشناترین میوه ها برای ما. به گفته یک متخصص تغذیه، خوردن 3 سیب در روز نه تنها اندام شما را مرتب می کند، بلکه به طور کلی بسیاری از شاخص های سلامتی را بهبود می بخشد. سیب باید با پوست خورده شود، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین و دانه است و حاوی مقدار زیادی ید است.

چه میوه هایی بهتر است در طول رژیم تا حد امکان حذف یا کاهش یابد؟

انگور

طعم شیرین آن به دلیل وجود مقادیر زیادی گلوکز و در نتیجه شاخص گلیسمی بالا است که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. یکی دیگر از مضرات انگور این است که به طور کامل هضم نمی شود؛ حتی گاهی اوقات فرآیند تخمیر در معده شروع می شود و به دنبال آن سوء هاضمه، نفخ و درد اپی گاستر بروز می کند. البته، 3-5 توت ضرر زیادی نخواهد داشت، اما هنوز هم نباید از انگور غافل شوید.

موز

احتمالاً بهتر از همه میوه های دیگر سیر می کند، زیرا بی دلیل نیست که برای میان وعده یا ناهار مدرسه کودکان توصیه می شود. البته موز خیلی بهتر از یک ساندویچ سوسیس یا یک بسته چیپس است، اما یکی از پرکالری ترین میوه ها است و همچنین حاوی مقدار زیادی نشاسته است که به گلوکز تجزیه می شود و اگر به طور کامل به گلوکز تبدیل نمی شود. انرژی، به چربی تبدیل می شود.

هندوانه

یک خوراکی تابستانی مورد علاقه بسیاری است، برخی از آن برای روزهای روزه داری استفاده می کنند. یک عیب قابل توجه رژیم هندوانه این است که دارای شاخص گلیسمی نسبتاً بالایی است و حاوی مقدار زیادی آب است. مصرف زیاد هندوانه می تواند منجر به برهم خوردن تعادل آب و نمک شود.

میوه های خشک

آنها سالم ترین تنقلات در نظر گرفته می شوند، اما محتوای کالری آنها حدود 3 برابر بیشتر از کالری میوه اصلی است، بنابراین هنگام مصرف میوه خشک باید خود را به تکه ها محدود کنید، نه به تعداد انگشتان دست.

آنچه باید به آن توجه کنید

حتی سالم‌ترین و کم کالری‌ترین میوه‌ها نیز می‌توانند هنگام کاهش وزن بی‌فایده و حتی مضر باشند، اگر درست تهیه نشده باشند: به عنوان مثال، هلو در شربت یا سیب‌های پخته شده با شکر هیچ فایده‌ای برای بدن شما نخواهد داشت.

کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در 7 روز.
میانگین کالری روزانه 900 کیلو کالری است.

با خوردن میوه ها می توانید در مدت 7 روز تا 7 کیلوگرم وزن غیرضروری کم کنید. این تغذیه یک راه عالی برای گذراندن فصل میوه‌ها، کاهش وزن و سالم‌تر شدن است.

اگر لازم است بدن خود را کمی اصلاح کنید و از شر چند کیلوگرم خلاص شوید، یا فقط پس از ضیافت های تعطیلات، فشار خون خود را کاهش دهید، می توانید از یک رژیم میوه ای کوتاه تری سه روزه استفاده کنید.

الزامات رژیم غذایی میوه

اگر روش نوسازی بدن را انتخاب کنید هفته میوه سه روزه، در تمام این روزها برای خوردن محصولات صرفا میوه ای آماده باشید. برای اینکه کاهش وزن بیشتر قابل توجه باشد، باید نمایندگان نشاسته ای و پر کالری خانواده میوه ها (به عنوان مثال، موز) را از منو حذف کنید. اگر سیب و مرکبات را وارد برنامه غذایی خود کنید خوب خواهد بود. در رژیم میوه ای، 3 وعده غذایی اصلی تجویز می شود که در بین آنها می توانید یک میان وعده (همچنین میوه) مصرف کنید. این رژیم همچنین مصرف انواع توت ها را به جز انگور (به همان دلیل موز) منع نمی کند.

نسبت شفاف محصولات مصرفی تجویز نمی شود. بر اساس ویژگی های بدن شما. تا زمانی که سیر شوید غذا بخورید، اما حتی با کم کالری ترین محصولات میوه، پرخوری نکنید. در حالت ایده آل، بخش از 200-300 گرم تجاوز نمی کند. از آنجایی که میوه ها خیلی سریع هضم می شوند، نیازی به نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نیست، به خصوص اگر دیر به رختخواب می روید. اما نخوردن چیزی حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب در این مورد رفتار غذایی بسیار صحیحی است.

هر روز مقدار کافی آب ساکن (قابل ذوب شدن) بنوشید. چای های شیرین نشده نیز مجاز هستند (بهتر است سبز یا گیاهی را انتخاب کنید). قهوه توصیه نمی شود. اگر زندگی بدون این نوشیدنی نیروبخش واقعاً سخت است، هر از گاهی و در ابتدای روز آن را بنوشید. می توانید آب میوه یا توت (یا میوه و توت) و آب میوه های تازه از محصولات تایید شده را بنوشید. اما در ترکیب آنها جایی برای شکر وجود ندارد. اگر این نوشیدنی ها تازه فشرده شده باشند عالی می شود. این نه تنها به رفع احساس گرسنگی کمک می کند، بلکه بدن را با مواد مفید تامین می کند.

اگر می خواهید اندکی شکل خود را اصلاح کنید، رژیم را می توان تمدید کرد، اما متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که بیش از 1-2 روز اضافه کنید. مصرف طولانی مدت برخی میوه ها می تواند باعث کمبود ویتامین ها و مواد لازم برای بدن شود.

به هر حال، برای اینکه رژیم شما خسته کننده نشود، می توانید هر از گاهی میوه های پخته شده بخورید. به عنوان مثال، سیب پخته شده شما را بسیار بیشتر و بیشتر از همتای خام خود اشباع می کند.

اگر در مورد صحبت کنیم رژیم میوه هفت روزه، سختگیری کمتری دارد و تنوع بیشتری دارد. کسانی که تصمیم می گیرند طبق قوانین آن بازی کنند، علاوه بر میوه ها و انواع توت ها، سبزیجات غیر نشاسته ای و سوپ های تهیه شده از آنها، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب و گوشت بدون چربی مجاز هستند. و برای صبحانه حتی می توانید نان تست غلات کامل اضافه کنید. این رژیم شامل چهار وعده غذایی است.

اگر کاهش وزن راحت پیش می رود، اما بعد از یک هفته 1 تا 2 کیلوگرم همچنان شما را از اندام مورد نظرتان جدا می کند، می توانید رژیم غذایی را کمی تمدید کنید، اما حداکثر تا 10 روز. علاوه بر این، اگر نمی خواهید به بدن خود آسیب برسانید، می توانید تنها با یک رژیم غذایی متعادل و با افزودن سایر غذاهای سالم به نتایج برسید.

پس از تکمیل هر نسخه از رژیم میوه، برای حفظ نتایج به دست آمده، نباید به غذاهای پر کالری اعتماد کنید. اگر قبل از این رژیم غذایی شما به دور از تعادل بود، پس باید قوانین آن را تجدید نظر کنید و ورزش را در نظر بگیرید. به هر حال، توصیه می شود این کار را با رعایت قوانین خود رژیم انجام دهید. حتماً در رژیم غذایی جدید خود جایی برای میوه باقی بگذارید. از این گذشته، آنها به شما کمک کردند که تغییر شکل دهید، اکنون آنها را توهین نکنید. همچنین برای جلوگیری از اضافه وزن، می توانید یک روز ناشتا میوه بخورید یا هر از گاهی صبحانه یا ناهار یا شام را با مجموعه ای از میوه ها و انواع توت های مورد علاقه خود جایگزین کنید.

منوی رژیم میوه

نسخه تقریبی منوی رژیم میوه برای 3 روز

صبحانه: سالاد میوه سیب و پرتقال؛ یک فنجان چای سبز
میان وعده: سیب سبز کوچک.
ناهار: سالاد کیوی و پرتقال با یک مشت توت.
میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب تازه از میوه مورد علاقه شما.
شام: سالاد سیب، نارنگی و کیوی.

نسخه تقریبی منوی رژیم میوه به مدت 7 روز

صبحانه: سالاد توت فرنگی-گیلاس، با 1 قاشق چایخوری. خامه ترش با کمترین میزان چربی؛ نان تست، آغشته به ماست خانگی، رنده شده با میوه ها یا انواع توت ها؛ یک فنجان چای سبز یا آب میوه (می توان آن را با آب رقیق کرد).
ناهار: یک وعده سوپ پوره سبزیجات؛ 150-200 گرم گوشت پخته شده بدون افزودن روغن و نمک؛ میوه انتخابی؛ برای دسر نیز می توانید یک لیوان آب میوه بنوشید.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه و سبزیجات (به عنوان مثال، سیب و هویج خام رنده شده)، چاشنی شده با 1 قاشق چایخوری. خامه ترش کم چرب یا ماست خانگی.
شام: سالاد میوه های مورد علاقه شما، چاشنی شده با کفیر یا ماست کم چرب؛ یک لیوان آب میوه.

موارد منع مصرف برای رژیم میوه

• محصولات میوه و توت حاوی اسیدهای آلی هستند که می تواند تأثیر منفی بر غشاهای مخاطی دستگاه گوارش داشته باشد. بنابراین، رژیم میوه ای برای ورم معده، زخم معده یا اثنی عشر توصیه نمی شود.
• این رژیم غذایی برای افرادی که از پانکراتیت رنج می برند یا بیماری های مجاری صفراوی دارند مناسب نیست.
• بدون شک افراد دیابتی و افرادی که متابولیسم کربوهیدرات مختل شده اند نباید از رژیم میوه استفاده کنند.
• همچنین این روش به هیچ وجه برای زنان باردار و شیرده، سالمندان، کودکان، نوجوانان و تمامی کسانی که در این دوران دچار تغییرات عملکردی در بدن خود می شوند توصیه نمی شود.
• چنین رژیم غذایی برای مبتلایان به آلرژی توصیه نمی شود، زیرا میوه ها در مقادیر زیاد می توانند باعث ایجاد دیاتز شوند.

مزایای رژیم میوه ای

1. میوه ها کاملا احساس گرسنگی را برطرف می کنند. از این گذشته، آنها سرشار از فیبر هستند که با نفوذ به بدن، متورم می شوند و احساس پری در معده ایجاد می کنند. بنابراین، وقتی مقدار کمی از محصولات میوه ای کم کالری مصرف می کنید، احساس می کنید که مقدار زیادی غذا خورده اید. در نتیجه، تمایلی به پرخوری وجود ندارد و وزن کم می کنید، زیرا رژیم غذایی شما کالری بسیار کمی دارد. تناوب وعده‌های غذایی نیز به از بین بردن احساس گرسنگی کمک می‌کند، زیرا رژیم میوه‌ها وعده‌های غذایی کسری را ترویج می‌کند.
2. میوه ها همچنین میل به شیرینی را سرکوب می کنند، زیرا اغلب آنها طعم شیرینی دارند. با تشکر از این، این تکنیک برای کسانی که دندان شیرین دارند عالی است. توصیه: اگر نمی خواهید رژیم میوه ای بگیرید، اما عشق شما به شکلات، بستنی و سایر خوراکی های شیرین پر کالری مانع از کاهش وزن شما می شود، سعی کنید حداقل گاهی اوقات میوه ها را جایگزین شیرینی کنید. و متوجه خواهید شد که چگونه وزن به آرامی اما مطمئناً شروع به ترک شما می کند. میوه های خشک جایگزین عالی برای شیرینی ها هستند.
3. خوردن میوه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و آن را در برابر بسیاری از بیماری ها مقاوم می کند. برای اینکه در زمستان با هیچ بیماری مواجه نشوید، مراقب باشید که در تابستان بدن خود را با مواد مفید اشباع کنید.
4. میوه ها به دلیل وجود کلسیم در آنها به ویژه به بهبود وضعیت مو، ناخن و به طور کلی ظاهر کمک می کنند. و آهن به عادی سازی فشار خون و تنظیم کلسترول خون کمک می کند.
5. بسیاری از میوه ها حاوی آنزیم هایی هستند که به مبارزه با رسوب چربی اضافی کمک می کنند. میوه ها با ملایمت و با احتیاط بدن را پاکسازی می کنند و به طور طبیعی آلودگی ها و سمومی را که اصلا به آن ها نیاز نداریم از بین می برند.
6. میوه ها همچنین حرکت روده را به خوبی تحریک و عادی می کنند. مواد موجود در آنها به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های خطرناک کمک می کند، به عملکرد مغز کمک می کند، تمرکز را افزایش می دهد و تأثیر مفیدی بر خلق و خو دارد. و این به تحمل یک رژیم میوه، به عنوان یک قاعده، به راحتی و بدون احساس ناراحتی روانی حاد کمک می کند.
7. میوه ها برای جنس عادلانه بسیار مفید هستند. آنها به غلبه سریع بر مزاحمت هایی مانند سلولیت کمک می کنند. علاوه بر این، به لطف محتوای فیبر موجود در میوه ها، رنگ چهره یکدست و سالم می شود.
8. خوردن میوه ها به سرعت متابولیسم کمک می کند. و این شانس حفظ نتایج کاهش وزن را حتی در هنگام تغییر به یک رژیم غذایی معمولی (البته اگر بدون افراط باشد) افزایش می دهد. بنابراین، همانطور که می بینید، نه تنها برای داشتن اندام زیبا، بلکه برای بهبود سلامت و ظاهر خود به روشی طبیعی، باید میوه بخورید.
9. با پیروی از قوانین روش میوه، عملاً نیازی به صرف زمان برای پخت و پز ندارید. به خصوص اگر در مورد رژیم میوه کوتاه مدت صحبت می کنیم، اصلاً نیازی به صرف وقت در اجاق گاز نیست (مگر اینکه بخواهید میوه بپزید).
10. مزیت غیرقابل انکار رژیم میوه کارایی آن است. تنها در چند روز، می توانید شکل خود را به طور قابل توجهی متحول کنید و چند سانتی متر در کمر و سایر مناطق مشکل دار که شما را از بدن رویاهایتان جدا می کند، از دست بدهید.

مضرات رژیم میوه ای

• اکثر افرادی که وزن کم کرده اند در مورد رژیم غذایی میوه ها مثبت صحبت می کنند. اما هنوز هم نمی توان نادیده گرفت که از نظر محصولات پروتئینی فقیر است، بنابراین فقط افراد سالم باید به آن پایبند باشند. حتما موارد منع مصرف ذکر شده در بالا را در نظر بگیرید.
• هنگام خروج از بدن سموم، همانطور که در بالا توضیح داده شد، ممکن است با برخی از تظاهرات ناخوشایند مانند پلاک روی زبان، بوی نامطبوع از دهان مواجه شوید.
• برخی دچار ضعف عضلانی و اسهال می شوند. اگر این عوارض شدید هستند و باعث ناراحتی شما می شوند، حتما رژیم را قطع کرده و برای بررسی سلامت خود با پزشک مشورت کنید.

رژیم میوه ای مکرر

رژیم میوه کوتاه سه روزه را حداقل تا دو هفته آینده تکرار نکنید، اما با روش هفت روزه باید حداقل یک ماه صبر کنید.

19-09-2014

39 567

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده و توسط متخصصان بررسی شده است. تیم متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز ما تلاش می‌کنند عینی، بی‌طرفانه، صادقانه باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

به نظر می رسد که می توانید بدون متوسل شدن به رژیم های طاقت فرسا، که منوی روزانه آن شامل یک تکه پنیر، یک هویج و چند برگ اسفناج است، وزن اضافی خود را از دست بدهید. عاشقان شیرینی (و عاشقان نیز) وقتی متوجه شوند که می توانید با رژیم میوه ای به روشی خوشمزه و آبدار وزن کم کنید، بسیار خوشحال خواهند شد. افراد خوش شانسی که قبلاً به لطف این سیستم تغذیه کمد لباس خود را تغییر داده اند، توجه داشته باشند که همراه با سانتی متر، بی حالی، بی علاقگی و بد خلقی نیز از بین می رود. این تعجب آور نیست، زیرا رژیم های میوه ای برای کاهش وزن کمبود سایر مواد مفید در بدن را جبران می کند، به این معنی که ایمنی افزایش می یابد، وضعیت مو، ناخن و پوست بهبود می یابد و متابولیسم عادی می شود. در ده روز رژیم میوه می توانید از 7 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

این فقط یک نام کلی برای یک سیستم کاهش وزن است که مبتنی بر خوردن میوه در مقادیر زیاد است. در واقع، چنین رژیمی را می توان به چندین زیر شاخه تقسیم کرد:

• رژیم غذایی میوه و پروتئین؛
• رژیم میوه-کفیر؛
• میوه تک رژیمی؛
• رژیم غذایی چند میوه ای

برای انتخاب بهینه و راحت ترین راه کاهش وزن، باید هر یک از رژیم های غذایی ذکر شده را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

فراوانی میوه یا فقط سیب؟

وقتی مردم در مورد رژیم میوه صحبت می کنند، اغلب منظورشان سیستم غذایی است که منوی آن فقط میوه ها را شامل می شود. اگر تنوع می خواهید، می توانید چندین ماده را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید: سیب، گلابی، کیوی، پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، هلو، زردآلو، موز و... البته باید به نکات زیر توجه کنید: موز پر کربوهیدرات، گلابی، انبه و ... بهتر است در نیمه اول روز بخورید، اما در شب می توانید به سیب، پرتقال یا نارنگی اکتفا کنید. به هر حال، لازم نیست تمام میوه را بخورید، می توانید یک سالاد یا اسموتی خوشمزه از آن درست کنید.

یک منوی تقریبی برای یک رژیم غذایی چند میوه در روز به این صورت است:

صبحانه:

• اسموتی میوه و توت ساخته شده از موز و توت فرنگی با افزودن ماست طبیعی؛
• یک فنجان چای سبز.

عصرانه:

• آب توت یا کمپوت میوه خشک.

شام:

• سالاد میوه پرتقال، موز، سیب، انگور و غیره؛
• چای سبز یا آب معدنی.

شام:

• 2 عدد سیب سبز؛
• هر نوشیدنی

این نمودار به عنوان نمونه ارائه شده است. به طور کلی، هر رژیم میوه ای شامل خوردن میوه به هر مقدار است (البته این بدان معنا نیست که می توانید روزانه 22 عدد موز بخورید). تک رژیم های میوه ای نیز نتایج خوبی به همراه دارد. اصل چنین رژیم هایی بسیار ساده است: در طول روز می توانید فقط یک نوع میوه (به عنوان مثال، فقط سیب یا همان موز) بخورید. رژیم های غذایی که شامل یک جزء میوه هستند بسیار دشوار است، اما اثر مورد نظر بسیار سریعتر به دست می آید.

رژیم غذایی هندوانه گسترده است (با وجود این واقعیت که هندوانه یک توت است، رژیم غذایی به عنوان یک میوه طبقه بندی می شود). در 3-4 روز خوردن تفاله هندوانه می توانید 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. موثرترین رژیم غذایی تک میوه سیب در نظر گرفته می شود (سیب میوه های بسیار مفیدی برای کاهش وزن است) - با خوردن تنها سیب به مدت یک هفته، می توانید تقریباً 9-10 کیلوگرم وزن کم کنید. بهترین زمان برای رژیم ها 3-7 روز برای یک رژیم غذایی تک و از چند روز تا یک و نیم هفته برای یک رژیم غذایی چند میوه است.

ترکیب میوه و سبزیجات برای کاهش وزن

رژیم غذایی از سبزیجات و میوه ها ملایم ترین گزینه است، زیرا حفظ آن دشوار نخواهد بود. اصل اصلی رژیم غذایی مصرف سبزیجات و میوه های تازه برای چند روز است. اکنون منو در حال گسترش است، زیرا می تواند شامل انواع سالاد سبزیجات و تنقلات باشد. در مورد نوشیدنی ها، هنوز هم می توانید ساعت سبز، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت و آب معدنی بنوشید. تخلیه بدن با رژیم میوه و سبزیجات نیز تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما خواهد داشت: به لطف فیبر بالای موجود در سبزیجات تازه، از بدن دفع می شود، چهره شما نیز بهبود می یابد و هضم غذا عادی می شود. . می توانید از چند روز تا یک هفته و نیم به این برنامه غذایی پایبند باشید.

رژیم کفیر را "رنگی کنید".

بیش از هزار زن به اثربخشی محبوب متقاعد شده اند؛ آنها پس از سه یا چهار روز که فقط محصولات شیر ​​تخمیر شده را می خورند به طرز محسوسی زیباتر شده اند. برای اینکه به راحتی در چنین رژیم غذایی "بنشینید" و با دیدن هیچ غذایی بزاق ترشح نکنید، می توانید منوی "کفیر" را با انواع میوه ها غنی کنید. 0.5-1 لیتر کفیر و چندین میوه مورد علاقه خود را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. همچنین می توانید با آسیاب کردن مواد در مخلوط کن ماست خوشمزه ای از مواد تهیه کنید. میانگین مدت زمان رژیم میوه-کفیر از 3 تا 5 روز است.

رژیم غذایی میوه-پروتئین با کربوهیدرات

در طول رژیم های پروتئینی، بدن استرس شدیدی را تجربه می کند، زیرا عملاً از مواد مغذی مهمی مانند کربوهیدرات ها محروم است. طبیعتاً نباید آنها را از کیک و شیرینی تهیه کنید، اما چند میوه رسیده آبدار فقط برای شما مفید است. رژیم غذایی مبتنی بر میوه ها و محصولات پروتئینی اجازه مصرف تخم مرغ، پنیر، مرغ آب پز یا بخارپز، ماهی بدون چربی آب پز، سبزیجات و میوه ها را می دهد. اگر رژیم غذایی روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کنید، می توانید به طور سیستماتیک وزن کم کنید و احساس گرسنگی نکنید.

منوی نمونه رژیم غذایی میوه-پروتئین برای روز:

صبحانه:

• 2 عدد تخم مرغ آب پز شده؛
• 2 برش پنیر با کاهو؛
• یک فنجان قهوه ضعیف (بدون شکر) یا چای سبز.

شام:

• سوپ چربی سوز سبزیجات؛
• 100 گرم گوشت مرغ تازه؛
• سالاد خیار و گوجه فرنگی؛
• کمپوت یا نوشیدنی میوه ای.

شام:

• 100 گرم ماهی بدون چربی آب پز؛
• خوراک کلم؛
• چای سبز یا کمپوت.

در بین وعده‌های غذایی، می‌توانید هر میوه‌ای را بخورید و به میوه‌های پر کربوهیدرات در نیمه اول روز ترجیح دهید.

رژیم میوه: مزایا و معایب

مزیت اصلی رژیم میوه ای نسبت به سایر روش های کاهش وزن این است سهولت اجرا و منوی نسبتاً متنوع.نیازی نیست خود را با گرسنگی شکنجه کنید - در هر زمان می توانید یک سیب یا گلابی بخورید و این احساس ناخوشایند را بکشید. علاوه بر این، اگر روش درستی را انتخاب کنید، واقعاً می توانید چند پوند اضافی کم کنید - و آیا این هدف اصلی هر رژیم غذایی نیست؟

با این حال، علیرغم تمام مزایای آشکار رژیم میوه، شما باید چندین مشکل از چنین طرح کاهش وزن را در نظر بگیرید. اولا، مانند هر سیستم غذایی دیگر، رژیم میوه دارای تعدادی منع مصرف است:

• واکنش های آلرژیک به انواع خاصی از میوه ها؛
• بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت با اسیدیته بالا، زخم و غیره)؛
• دیابت.

در هر صورت، قبل از شروع به دنبال این یا آن رژیم، باید با یک متخصص مشورت کنید و معاینات تجویز شده را انجام دهید. این برای جلوگیری از بیماری پنهان احتمالی ضروری است.

نکته اصلی در روند کاهش وزن این است که ظاهر خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بهبود بخشید، بنابراین باید در همه چیز اعتدال را بدانید. مدت زمان توصیه شده برای رژیم میوه از سه تا ده روز است. همچنین می توانید به طور دوره ای از میوه های خوشمزه لذت ببرید و از سبکی روز بعد، افزایش قدرت و خلق و خوی عالی لذت ببرید.

ویدئویی در مورد رژیم غذایی کفیر-میوه

ویدیو در مورد رژیم های میوه