ماهیچه های سینه خود را سریع سفت کنید. چگونه با ورزش سینه های خود را در خانه سفت کنیم؟ تمرینات ساده سینه

در تماس با

همکلاسی ها

از دست دادن شکل و حالت ارتجاعی سینه ها می تواند زندگی یک زن را خراب کند؛ این پدیده نه تنها در زنان در بزرگسالی، بلکه در دختران جوان نیز رخ می دهد.

و دلایل عینی زیادی برای تغییر شکل شکل و اندازه سینه وجود دارد - در اینجا فقط چند مورد از آنها وجود دارد:

• عدم تعادل هورمونی؛
• کاهش وزن ناگهانی؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی؛
• زایمان و شیردهی نوزاد؛
• اندازه اشتباه کتانی (به نحوه تعیین اندازه خود مراجعه کنید).

اگر این اتفاق بیفتد، بر عزت نفس و کیفیت زندگی زن تأثیر منفی می گذارد، بنابراین موضوع مهم برای گفتگو در انجمن های زنانه، موضوع لیفت سینه در خانه بدون جراحی است.

تحمل اقدامات شدیدی مانند ماموپلاستی برای بدن دشوار است، هزینه زیادی دارد و جای زخم بر روی بدن زن باقی می‌ماند. اما اگر صبر و حوصله داشته باشید و به کار پر زحمت بپردازید، می توانید سینه های خود را سفت کنید و با استفاده از روش های مختلفی به آن خاصیت ارتجاعی سابق خود بدهید، فقط به شرط یک رویکرد یکپارچه، اما در خانه برای همه دختران در دسترس است.

اگر روند افتادگی سینه شروع شده باشد، توقف آن تقریبا غیرممکن است. همه اینها در طبیعت و ژنتیک ذاتی است، اما همه این تغییرات بدن را می توان کند کرد و برای مدتی در پس زمینه قرار داد. افتادگی سینه به دلیل از بین رفتن رطوبت پوست و رباط ها، خاصیت ارتجاعی و استحکام آن رخ می دهد.

ایجاد ماستوپتوز (افتادگی غدد پستانی) در هر زن به صورت جداگانه با سرعت متفاوتی رخ می دهد که دلایل متعددی قبل از آن وجود دارد:

• دگرگونی، یعنی پیری طبیعی که در ژنتیک ذاتی است. به همین دلیل، بافت‌های غده‌ای و مکانیسم‌های حمایت از پستان تحت فرآیندهای رشد معکوس قرار می‌گیرند و قدرت خود را از دست می‌دهند.
• بارداری، زایمان و شیردهی نوزاد... قفسه سینه به دلایل مشابه به دلیل از بین رفتن قدرت مکانیسم های حمایت از سینه، افت می کند. غدد پستانی با شیر پر می شوند، با تغذیه منظم دائماً پایین می روند و در آینده در همان موقعیت باقی می مانند. عامل تعیین کننده در درجه چنین بدشکلی سینه به اندازه و شکل اصلی سینه قبل از بارداری و زایمان بستگی دارد. اگر زن قبل از زایمان ماهیچه های قوی داشت، شیر دادن به نوزاد اجازه نمی دهد سینه ها پایین بیایند و او به سرعت به شکل قبلی خود باز می گردد.
• اندازه و وزن سینه بزرگ... صاحبان سینه های شاداب و حجیم اغلب متوجه روند افتادگی سینه های زودرس می شوند. با گذشت زمان، دستگاه رباطی نمی تواند با بار سنگین مقابله کند و به تدریج زیر وزن غدد پستانی بزرگ کشیده می شود.
• وضعیت ثابت بدن طولانی مدتو وضعیت نامناسب منجر به زمین خوردن او می شود. همه اینها به دلیل ماهیچه های آتروفی است.
• تغذیه نامناسب... برای کشسانی سینه، او به گردش خون خوب، تامین اکسیژن و مواد مغذی نیاز دارد که سرشار از مواد غذایی است. اگر بدن فاقد ویتامین ها و مواد معدنی باشد، این روی داده های خارجی سینه تأثیر می گذارد.
• اندازه لباس زیر نادرست... یک سوتین خیلی تنگ غدد پستانی را فشرده می کند و گردش خون را مختل می کند. و لباس زیر بیش از حد جادار، سینه را در موقعیت مورد نظر نگه نمی دارد و با حرکات فعال زن، به آن اجازه می دهد که آویزان شود.
• کاهش وزن چشمگیرکه منجر به از بین رفتن بافت چربی و سلول ها می شود. اما اندازه سینه به طور مستقیم به تعداد سلول های چربی در غدد پستانی بستگی دارد.

اقدامات پیشگیرانه یا نحوه جلوگیری از افتادگی

برای جلوگیری از فرآیندهای انقباض سینه و کاهش سرعت آنها تا زمانی که ممکن است، باید بدانید که زنی که به چندین قانون پایبند است، می تواند سینه های کشسان و فشرده داشته باشد. فقط یک عضله سینه ای قوی و رباط های انعطاف پذیر ورزیده می تواند قفسه سینه را در شکل دلخواه نگه دارد. برای انجام این کار، تعدادی تمرین ساده وجود دارد که می توانید به طور منظم در خانه انجام دهید. این برای تناسب اندام سینه ها کافی است.

شما نمی توانید بیشتر فعالیت های شدید را صرف خودداری از پوشیدن سینه بند کنید. در واقع، اول از همه، قفسه سینه تحت وزن خود شروع به افتادگی می کند. در زمان تخمک گذاری، قاعدگی و بارداری، پستان پر از هورمون می شود و حتی سنگین تر می شود.

علاوه بر این، تعدادی از اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از افتادگی سینه وجود دارد:

• شما باید هر روز یک سوتین راحت بپوشید که به آن فشار نیاورد و همچنین اجازه ندهد سینه‌های شما آویزان شود. این امر به ویژه در مورد دخترانی که در ورزش فعالیت می کنند صادق است.
• با دمبل و گشاد کننده به تقویت عضلات و رباط ها کمک می کند.
• نیازی به اجتناب از آب سرد نیست، دوش کنتراست حالت سینه ها را باز می گرداند.
• همیشه باید پشت خود را صاف نگه دارید، خمیده شدن در دوران جوانی منجر به افتادگی سینه ها می شود.
• بهترین اقدام برای جلوگیری از کاهش خاصیت ارتجاعی سینه، شنا است.
• هر لحظه نگران کننده در مورد وضعیت پستان باید با مامولوژیست در میان گذاشته شود.

بسیاری از زنانی که نگران از دست دادن اندازه و سفت شدن سینه در دوران شیردهی هستند، از شیر دادن به نوزاد خودداری می کنند. این را نمی توان انجام داد، زیرا از نظر پزشکی، شیردهی برای سینه زن به سادگی ضروری است.

اگر سینه ها آویزان هستند، چگونه در خانه سفت کنیم؟

برای یافتن بهترین راه‌ها برای بازگرداندن حالت ارتجاعی سینه و فرم‌های قبلی، باید آناتومی ساختار غدد پستانی و دلایلی که منجر به تغییر شکل آن شده است را بدانید. با از بین بردن این عوامل افتادگی سینه ها می توانید مشکل را حل کرده و شادابی و لطافت را به ناحیه دکلته بازگردانید. برای یافتن دلایل این پدیده، باید با یک متخصص غدد مشورت کنید و سطح هورمون های جنسی را بررسی کنید، وضعیت عضله سینه ای و رباط ها را ارزیابی کنید، وضعیت بدن را بررسی کنید، رژیم غذایی را اصلاح کنید و محصولاتی را اضافه کنید که برای سلامت زنان مفید هستند.

نتایج قبل و بعد از 8 ماه تمرین در خانه و تغذیه مناسب برای سینه!

1. ... برای بازگرداندن سینه ها به شکوه و لحن سابق خود، باید فرآیندهای گردش خون و جریان لنفاوی به غدد پستانی را بهبود بخشید و همچنین آنها را با ویتامین ها و عناصر ریز تغذیه کرد. همه آنهایی که سرشار از فیتوهورمون‌های گیاهی هستند (سبزیجات، چربی‌های گیاهی، همه غذاهای پرتقالی، غلات، غذاهای پروتئینی) به محصولات مفیدی برای سینه‌های زن تبدیل می‌شوند. آفت اصلی سینه زن نمک است که مایع اضافی را در غدد پستانی نگه می دارد و باعث افتادگی آن می شود. برای کسانی که می خواهند بعد از کاهش وزن چشمگیر سینه های خود را سفت کنند باید به تغذیه توجه ویژه ای شود!
2. ... برای اینکه قفسه سینه را بالاتر ببرید و آن را با تن پر کنید، باید عضله سینه ای و عضلات کمربند شانه را تقویت کنید. علاوه بر این، ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و جریان خون و جریان لنف را تسریع می کند. لیست چنین تمریناتی را می توان بی پایان تکمیل کرد، اما فعالیت های زیر موثرترین آنها خواهد بود:

کافی است چنین تمریناتی را برای 10-15 تکرار برای 2-3 ست سه بار در هفته انجام دهید، اما نه بیشتر. بارهای زیاد بدن را خشک می کند و منابع را از آن می گیرد.

1. ماساژ... برای تقویت اثر یک ماساژ خاص لیفت سینه، خوب است که جلوی آن دوش کنتراست داشته باشید. تامین تدریجی آب سرد تمام فرآیندها را در قفسه سینه شروع می کند، به آن حالت می دهد و جریان خون را تسریع می کند. به نوبه خود، خود ماساژ خاصیت ارتجاعی را به پوست سینه باز می گرداند و این یک راه مستقیم برای سفت کردن آن است. پس از مرطوب کردن دست ها و ناحیه دکلته با هر کرم یا روغن مغذی، باید به آرامی یک یا سینه دیگر را به طور متناوب با حرکات دایره ای کف دست ماساژ دهید. مخصوصاً برای گردش خون در ناحیه غدد پستانی استفاده از روغن زیتون در هنگام ماساژ مفید است. به دلیل آن، نفوذ اکسیژن به پوست آسان تر خواهد بود، یعنی کلاژن در درم تولید می کند.
2. ... از زمان های قدیم، از اجداد ما تا زنان مدرن، دستور العمل های موثر بسیاری برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی سینه و پوست آن آمده است. همه آنها توسط زنان اسلاو آن دوران استفاده می شد و طبق افسانه از نسلی به نسل دیگر منتقل می شد.

• دستور شماره 1: برای تهیه ماسک مخصوص، خیار تازه خرد شده، زرده تخم مرغ، کمی روغن زیتون را با هم مخلوط کنید. مخلوط به دست آمده باید شبیه به قوام خمیری باشد که یک زن باید آن را در ناحیه سینه بمالد. پس از 20 دقیقه، ماسک زیر دوش آب گرم شسته می شود و پوست این ناحیه با هر کرمی مرطوب می شود.
• دستور العمل شماره 2: می توانید سینه خود را با غذا خوردن مرتب کنید و آن را با یک تکه یخ چرب کنید. همچنین کمپرس سرد از جوشانده های گیاهی، چای قوی، نمک دریایی مخلوط با آب، آب سبزیجات و میوه مفید خواهد بود. قبل از انجام چنین اقداماتی، پوست باید با هر کرم مغذی یا روغن گیاهی گرم شود.

همه این تکنیک ها برای خانمی که به تازگی شیر دادن به نوزاد را تمام کرده و می خواهد سینه هایش را به شکل قبلی خود بازگرداند مفید است.

تثبیت هورمون ها، تقویت رباط ها و عضلات، و همچنین انتخاب لباس زیر مناسب - اینها کلیدهای اساسی موفقیت هستند.

با افتادگی سینه مبارزه کنید

به دلیل سیستم هورمونی ناپایدار، فرآیندهای مرتبط با سن، و همچنین در دوران شیردهی، سینه می تواند به طور قابل توجهی خاصیت ارتجاعی و لحن قبلی خود را از دست بدهد. برای از بین بردن علل این پدیده و بازگشت سریع به اشکال قبلی، یک زن باید قوانین اصلی مقابله با افتادگی سینه را به خاطر بسپارد:

با رعایت نکات فوق، تا سالیان متمادی خطر افتادگی و تغییر شکل سینه های خانم را تهدید نمی کند.

تمرینات لیفت سینه روشی ساده و واقعی برای استحکام و استحکام بیشتر سینه شماست. این سوال به ویژه برای آن دسته از زنانی که نمی خواهند بدن خود را در معرض یک رادیکال قرار دهند، مهم است.

سینه های زیبا و شاداب همیشه نه تنها در بین مردان، بلکه در بین زنان نیز مورد تحسین قرار گرفته است. برای جنس قوی تر، این علاوه بر این به عنوان سیگنالی عمل می کند که یک زن از نظر جسمی توسعه یافته و سالم است، او آماده است تا فرزندانی سالم و قوی داشته باشد.

اما اگر در نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن یا عوامل دیگر، غدد پستانی شکل و قابلیت ارتجاعی خود را از دست داده اند، چه باید کرد؟ در این مقاله بهترین تمرینات برای سفت کردن سینه خود را در خانه پیدا خواهید کرد.

ویژگی های ساختار سینه زن

سینه یکی از ویژگی های جنسی ثانویه در زنان است، اما با این وجود تأثیر زیادی بر بدن دارد. اندازه و کاملاً فردی برای هر خانم.

این شاخص ها تحت تأثیر ژنتیک، ساختار بدن، سطح سلامت، تغذیه و بسیاری موارد دیگر قرار دارند. به طور طبیعی، تقریباً در هر زن، هر دو غده پستانی کمی نامتقارن هستند. این کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد.

سینه را می توان به 2 ناحیه تقسیم کرد: غده پستانی که حاوی فیبرهای عضلانی نیست و کرست عضلانی که از آن حمایت می کند. این ماهیچه ها هستند که می توان با کمک تمرینات پمپاژ کرد که سینه را سفت می کند و ظاهر زیبایی آن را بهبود می بخشد.

این عقیده که سینه ها فقط پس از شروع یائسگی می توانند آویزان شوند، اشتباه است. پتوز پستان اغلب به دلایل زیر رخ می دهد:

1. وراثتاگر مادر، مادربزرگ دختر، زود شل شد و خاصیت ارتجاعی نیم تنه را از دست داد، به احتمال زیاد، همان سرنوشت در انتظار او است.
2. اضافه وزن داشتن.پستان نه تنها از غدد پستانی، بلکه از بافت چربی نیز تشکیل شده است. با افزایش وزن، سینه به طور قابل توجهی افزایش می یابد، اما فقدان عضلات و پوست نمی تواند توده بزرگ را تحمل کند و سینه ها آویزان می شوند.
3. کاهش وزن چشمگیر.پس از کاهش وزن سریع و سریع، معمولاً ابتدا سینه ها کوچک می شوند. اما پوست به همان اندازه باقی می ماند که می تواند باعث افتادگی شود.
4. بعد از بارداری و شیردهی.با تغذیه نامناسب با شیر مادر، دوشیدن آن، غده پستانی کشیده شده و شکل قبلی خود را از دست می دهد.
5. سبک زندگی بی تحرک، شکل بدنی ضعیف.در زنی که کمی حرکت می کند، عضلات اغلب ضعیف می شوند (از جمله سینه ها). بنابراین، خطر از دست دادن زودهنگام شکل چندین برابر افزایش می یابد.
6. تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن.یکی از شایع ترین و رایج ترین دلایل. با گذشت زمان، تولید الیاف کلاژن و الاستین به شدت کاهش می یابد که باعث تغییر شکل می شود.

در دختران 13 تا 20 ساله، سینه به تازگی در حال شکل گیری است، بنابراین تشخیص افتادگی نامناسب است. تنها پس از آستانه 20+ سال می توان به وجود واقعی مشکل و نیاز به رفع آن پی برد.

راه های زیادی برای بهبود شکل و ظاهر سینه و همچنین تقویت آن وجود دارد - از کرم های اصلاحی گرفته تا کاشت.

توصیه می شود قبل از موافقت با جراحی پلاستیک، دیگران را امتحان کنید. بسیاری از آنها را می توان در خانه، بدون استفاده از ابزار خاص استفاده کرد.

قوانین اساسی فعالیت بدنی

انجام آن بسیار ساده تر از فشارهای کلاسیک است، بنابراین حتی دخترانی که از ورزش دور هستند نیز می توانند آن را بدون هیچ مشکلی انجام دهند. بار از پا برداشته می شود و به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود.

محل شروع:

1. حالت دروغ گفتن بگیرید.
2. روی کف دست ها و زانوهای خود با زاویه قائم بایستید. دست ها باید رو به جلو باشند.
3. پاهای خود را در بالا (در سطح شانه) روی هم بزنید.

تمرین:

1. یک نفس عمیق بکش.
2. با استفاده از خم شدن در مفاصل آرنج، با اطمینان بدن را به سمت پایین پایین بیاورید.
3. تا زمانی که قفسه سینه به زمین برسد، خود را پایین بیاورید.
4. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی اما مطمئناً شروع به بالا رفتن از موقعیت شروع کنید.

فشارهای آزاد با وزنه بر روی زانوها باید در 3-4 ست انجام شود که هر ست باید 10 تا 15 بار باشد. این گزینه فشار بالا برای مبتدیانی که تکنیک معمول برای آنها بسیار دشوار به نظر می رسد بسیار مناسب است.

در این مدت، بدن به خوبی برای افزایش فعالیت بدنی آماده می شود. این تمرینات سفت کردن سینه حتی برای زنان پس از زایمان نیز مناسب است.

آرنج ها باید در حالت موازی باشند. جدا کردن آنها در جهات مختلف اکیداً ممنوع است، زیرا این امر می تواند باعث آسیب به ناحیه شانه شود.

لگن باید یک خط یکنواخت و پیوسته با کل بدن تشکیل دهد. بنابراین، عضلات گلوتئال را نیز پمپاژ خواهید کرد.

فشارهای کلاسیک

آنها یکی از موثرترین تمرینات سفت کردن سینه برای زنان در خانه در نظر گرفته می شوند. تکنیک فشارهای کلاسیک از دوران مدرسه برای همه آشنا بود.

محل شروع:

• حالت دروغگویی بگیرید
• بدن خود را با تکیه بر کف دست و زانو بلند کنید.
• آنها باید کاملاً موازی با یکدیگر باشند.
• دست ها باید به سمت جلو هدایت شوند، تاکید بر جوراب است.
• بدن بدن باید به آرامی نسبت به پاها به سمت پایین متمایل شود.

تکنیک تمرین:

1. نفس عمیق بکشید.
2. آرنج خود را به آرامی خم کنید تا قفسه سینه به زمین برسد.
3. یک نفس عمیق بکش.
4. با بلند کردن نرم بدن با استفاده از کشش آرنج ها به حالت اولیه برگردید.

تمرین پوش آپ کلاسیک در چندین ست، معمولاً از 3 تا 4 انجام می شود. بین ست ها، استراحت بیش از 60 ثانیه لازم نیست. هر بار می توانید از 10 تا 15 تمرین برای سفت کردن ماهیچه های سینه ای انجام دهید که به مرور زمان می توان تعداد آنها را به دلخواه افزایش داد.

فشار دادن یک طرفه

فشارهای یک طرفه عضلات سینه را به خوبی تقویت می کند. موقعیت شروع تفاوتی با تمرینات قبلی ندارد.

تکنیک اجرا:

1. بدن را به سمت پایین پایین بیاورید و مفاصل آرنج را خم کنید. سپس آنها را خم کنید.
2. وقتی بازوهایتان صاف شد، یکی از آنها را جدا کنید و چند ثانیه نگه دارید.
3. به انجام تمرین ادامه دهید. وقتی بدن برای بار دوم بلند شد، دست دیگر را جدا کنید.

ارزش انجام حدود 20 رویکرد را دارد تا هر اندام ده ها بار پمپ شود. در هنگام اجرا، کشش شدیدی در عضلات شانه و سینه احساس می شود.

فشار دادن کف دست

این تمرین لیفت سینه برای رشد و تقویت عضلات ضعیف سینه و شانه عالی است. می توان از آن به عنوان مقدمه یا تمرین پایانی در یک مجموعه فیزیکی استفاده کرد.

محل شروع:

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. پشت باید کاملا صاف باشد.
3. حالت "نماز" را بگیرید - بازوهای خود را از آرنج خم کنید و کف دستان خود را در کنار هم قرار دهید.

تکنیک تمرین:

1. نفس عمیق بکشید.
2. نفس خود را برای 5-10 ثانیه نگه دارید.
3. هنگام دم، ماهیچه های سینه ای را به سرعت منقبض کنید بدون اینکه بقیه را در کف دست پایین بیاورید.

برای دستیابی به نتیجه مطلوب از تمرینات سفت کردن سینه در زنان، انجام چندین رویکرد توصیه می شود.

5-10 انقباض عضلانی در هر 10 ثانیه باید به طور متناوب در فواصل 10 تا 15 ثانیه انجام شود. این کار برای شل شدن بافت ماهیچه ای و عادی سازی تنفس انجام می شود.

فشردن کف دست ها را می توان به روش های دیگری نیز انجام داد – بالا بردن دست های جمع شده بالای سر، یا حرکت دادن کف دست ها در «وضعیت نماز» به نوبت به سمت غدد پستانی راست و چپ.

"حمایت در برابر دیوار"

این تمرین نه تنها ماهیچه های قفسه سینه، بلکه شانه ها را نیز به خوبی رشد می دهد. علاوه بر این، استفاده منظم از "استاپ دیوار" باعث سوزاندن بافت چربی اضافی در ناحیه غدد پستانی می شود.

تنها چیزی که برای انجام تمرینات سفت کردن سینه برای زنان نیاز دارید، هر دیوار یا درگاهی است.

محل شروع:

• مستقیم مقابل دیوار یا در بایستید.
• آرنج های خود را کمی در مفاصل روی یک سطح سخت خم کنید (برای ورزش با درگاه - روی لبه های آن).
• بازوها و پاها باید همزمان به اندازه عرض شانه از هم باز باشند.

تکنیک تمرین:

1. فشار دادن به دیوار را شروع کنید و به مدت 1 تا 4 دقیقه نیروی فیزیکی اعمال کنید.
2. خم شوید و به فشار دادن روی هواپیما برای مدت زمان مشابه ادامه دهید.

پرس نیمکت دمبل

این یکی از موثرترین تمرینات بدنی برای سفت کردن عضلات سینه محسوب می شود. هنگام اجرا، تمام عضلات قفسه سینه و همچنین پشت و عضله دوسر به طور جامع درگیر می شوند. شما به هر نیمکت محکم و یک جفت دمبل نیاز دارید.

محل شروع:

• به راحتی روی یک نیمکت در حالت خوابیده بنشینید.
• پاهای خود را محکم روی زمین سخت قرار دهید.
• دمبل ها را در دست بگیرید و آنها را بالا بیاورید تا در زوایای قائم باشند.
• ساعدهای خود را پایین بیاورید تا آرنج ها کمی زیر بدن و دمبل ها بالاتر باشند.

تکنیک تمرین:

1. یک نفس عمیق صاف بکشید.
2. در حین بازدم، دمبل ها را با زوایای قائم به سمت بالا بلند کنید.
3. این وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و دستان خود را پایین بیاورید.

برای این تمرین بدنی 10 تا 15 پرس در چند ست (از 3 تا 4) کافی خواهد بود. لازم است پس از هر رویکرد 2-3 دقیقه به موقع استراحت کنید.

پرورش دمبل روی نیمکت

همچنین برای انجام این تمرین به دمبل و هر نیمکت راحت نیاز دارید. ماهیچه های قفسه سینه، عضلات ناحیه دنده ها، شانه ها و همچنین زیر بغل را به خوبی تمرین می دهد.

محل شروع:

• به راحتی روی یک نیمکت در حالت خوابیده دراز بکشید.
• بازوهای خود را کمی در مفاصل آرنج خم کنید و آنها را تا سطح چشمان خود بالا ببرید.
• بازوها باید موازی یکدیگر باشند.

تکنیک تمرین:

1. نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را با دمبل در کناره های خود بکشید.
2. آنها را برای چند ثانیه در موقعیت پایین قفل کنید.
3. نفس خود را بیرون دهید و بازوها را به حالت اولیه بازگردانید.

برای نتایج مطلوب، باید 4 تا 5 ست 10 تا 15 رقیق‌سازی انجام دهید. استراحت بین ست ها بین 2 تا 3 دقیقه طول می کشد.

"پلیور"

این تمرین موثر تمام گروه های سینه ای و همچنین شانه ها، دنده ها و عضلات سه سر بازو را به خوبی تمرین می دهد. شما به یک نیمکت و دمبل نیاز دارید.

محل شروع:

• به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید؛
• دمبل ها را در دستان خود بگیرید و آرنج های خود را کمی خم کنید.
• دست های خود را با وزنه تا سطح چشم بالا بیاورید.

تکنیک تمرین:

1. نفس عمیق بکشید و دستان خود را پشت سر خود بیاورید.
2. بازوهای خود را با دمبل برای چند ثانیه ثابت کنید.
3. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و آنها را به حالت اولیه خود برگردانید.

"پلوور" باید در 4-5 رویکرد انجام شود که هر کدام از 10 تا 15 تمرین خواهد داشت. اولین نتایج تقویت عضلات ظرف چند هفته قابل توجه خواهد بود.

با استفاده از بالش

این روش اصلی لیفت سینه است. برای این کار کافی است یک بالش معمولی تهیه کنید، بهتر است روی پایین نباشد، اما وزن محسوسی داشته باشد.

محل شروع:

• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• یک بالش بردارید و آن را روی سینه خود نگه دارید.

این تکنیک ساده است: فقط شی مورد نظر را فشار داده و باز کنید. ارزش دارد این مراحل را حدود 20 بار تکرار کنید.

کاربرد حوله

این یک تمرین جالب است که مطمئناً افراد تجاری را خوشحال می کند. ماهیچه های سینه ای را کاملاً پمپ می کند.

برای اجرای آن، یک حوله معمولی با اندازه های نسبتاً بزرگ گرفته می شود. سپس سعی کنید آن را طوری بچرخانید که انگار آب را از آن خارج می کنید. 25-30 بار اعمال نیرو برای فشردن ارزش دارد.

# 8 روش اضافی برای سفت کردن سینه

اگر به طور جامع به موضوع بپردازید، می توانید به نتایج عالی برسید. علاوه بر ورزش، به دنبال روش‌های دیگری باشید که به سفت کردن سینه‌هایتان کمک می‌کند. در اینجا لیستی از موثرترین راه ها آمده است:

1. کرم های مخصوصارزش استفاده از محصولاتی را دارد که برای سفت کردن سینه طراحی شده اند. آنها وضعیت پوست را بهبود می بخشند، تولید کلاژن و الاستین را که برای خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند، افزایش می دهند.
2. استفاده از ماسک.چنین مخلوط هایی هیدراتاسیون و تغذیه را فراهم می کنند.
3. روکش مخصوص.می توانید این کار را در خانه انجام دهید یا به متخصصان سالن مراجعه کنید.
4. استفاده از روغن ها
5. ماساژ.بسیاری از مردم مزایای چنین دستکاری را دست کم می گیرند. واقعیت این است که ماساژ منظم تجدید سلولی را فعال می کند و از علائم کشش محافظت می کند. ماساژ جریان خون را بهبود می بخشد، بنابراین اکسیژن رسانی اتفاق می افتد، بازسازی تسریع می شود و پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند.
6. تکنیک های عامیانهدستور العمل های بسیاری از مردم وجود دارد که تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست در ناحیه قفسه سینه دارد.
7. تغذیه مناسب.اگر غذای سالم بخورید می توانید وضعیت کل بدن را بهبود بخشیده و جوانی را طولانی کنید.
8. استفاده از کتانی صحیحانتخاب سوتین مناسب مهم است. بسیاری از زنان لباس زیر نامناسب می پوشند که مشکلاتی را ایجاد می کند.

پاسخ سوال

در واقع، چنین وجوهی را می توان در فروش یافت. آنها قول می دهند که خاصیت ارتجاعی را به سینه بازگردانند، سینه ها را بزرگ کنند. باید درک کرد که هورمون ها می توانند بر وضعیت کل بدن تأثیر منفی بگذارند. قبل از استفاده از چنین داروهایی بهتر است با پزشک مشورت کنید. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که این روش را کنار بگذارید.

متأسفانه در چنین مواقعی تمرینات بی قدرت خواهند بود. باید درک کنید که با کمک تمرینات، عضلات زیر غدد پستانی نوسان می کنند و خود بافت غده و پوستی که کشیده شده است، ثابت می ماند. در این شرایط، پلاستیک کمک خواهد کرد.

سینه نه تنها از غدد پستانی بلکه از سلول های چربی نیز تشکیل شده است. اگر زیاده روی کنید، تمرینات طولانی طاقت فرسا انجام دهید، در این صورت سینه ها به دلیل سوزاندن چربی واقعاً می توانند کاهش پیدا کنند. اما ماهیچه ها نیز نوسان می کنند، آنها بزرگتر می شوند، که کاهش اندازه را جبران می کند. عضلات پمپ شده ظاهر سینه را بهبود می بخشد، آن را سفت می کند.

روش های سنتی برای لیفت سینه

علاوه بر تمرینات، می توانید زیبایی نیم تنه را با استفاده از روش های عامیانه حفظ کنید. برای این کار می توانید از دستور العمل های زیر استفاده کنید:

1. در یک لیوان آب جوش 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل بلغور جو دوسر همه اینها باید یک ربع روی آتش بماند. پوسته های خنک شده را به مدت 30 دقیقه روی سینه خود قرار دهید. تکرار استفاده از ماسک 2 بار در هفته توصیه می شود.
2. لوسیون خیار.خیار را بمالید. پودر حاصل را به یک لیوان ودکا اضافه کنید، همه اینها باید 10 روز بماند. تزریق را با آب رقیق کنید (این اجزا باید به همان اندازه باشند). قبل از دوش گرفتن، سینه ها را به مدت 15 دقیقه با محصول آماده شده مالش دهید و از نوک سینه ها خودداری کنید. ارزش استفاده هر روز از این لوسیون را دارد.

جایگزین ورزش

امروزه صفحات روزنامه ها پر از تبلیغات در مورد یک "کرم معجزه گر" جدید است که تنها در 2 هفته سینه های شما را شبیه سینه های پاملا اندرسون می کند.

ایرینا دوروفیوا

متخصص زیبایی

اکثریت قریب به اتفاق زنان از صورت خود مراقبت می کنند. اما پوست ناحیه سینه نیز نیاز به مراقبت منظم دارد. بنابراین از مرطوب کننده ها و کرم های مغذی استفاده کنید، ماساژ دهید. همچنین اکیداً به شما توصیه می‌کنم که با فروشگاه‌های تخصصی لباس‌های زیر زنانه تماس بگیرید، جایی که یک متخصص در انتخاب سوتین مناسب به شما کمک می‌کند، زیرا بر وضعیت سینه‌های شما تأثیر می‌گذارد. باید به خاطر داشت که تمرینات باید منظم باشد، سپس می توانید نتیجه را مشاهده کنید. ماهیچه‌های زیر سینه تکان می‌خورند، اما خود غده پستانی نه. برای بهبود وضعیت پوست و ماهیچه ها، من همچنین به شما توصیه می کنم به روش های سالن توجه کنید: مزوتراپی (تزریق کوکتل های خاص که تولید کلاژن، الاستین را بهبود می بخشد)، میوستیمولاسیون (اثر جریان الکتریکی بر روی عضلات، که باعث تحریک می شود). پمپاژ آن).

کریستین بلین

جراح پلاستیک

برای زیبایی سینه زنانه، من به شما توصیه می کنم که سوتین مناسب را انتخاب کنید، سعی کنید وضعیت بدن، وزن خود را کنترل کنید (زیرا کاهش یا افزایش وزن شدید وضعیت سینه های شما را بدتر می کند). علاوه بر این، ورزش های معمولی می توانند با پمپ کردن عضلات پشت غدد پستانی، سینه را کمی سفت کنند. باید بدانید که تمرینات در موقعیت های نادیده گرفته شده کمکی نمی کند؛ در اینجا روش های زیبایی نیز ناتوان خواهند بود. در این صورت باید به سمت جراحی پلاستیک متمایل شوید. جراح می‌تواند سینه را سفت کند، ظاهر آن را بهبود بخشد، ایمپلنت بگذارد که تأثیر مثبتی بر شکل سینه خواهد داشت.

متأسفانه، با گذشت زمان، سینه های سفت و سفت می توانند شکل خود را از دست بدهند. و اکنون همه شما یک زن زیبا و جذاب هستید، اما با یک نقص بصری. در این صورت چه باید کرد؟

اول از همه آرام باش روش هایی وجود دارد که می توانید برای سفت کردن سینه های خود در خانه استفاده کنید.

اصلا چرا سینه ها شکل خود را از دست می دهند؟

سینه ها تمایل به تغییر شکل و اندازه دارند. این امر به ویژه پس از پایان شیردهی، زمانی که اندازه سینه به شدت کاهش می یابد، اتفاق می افتد. مسابقه اسب دوانی می تواند از سایز سه تا سایز یک باشد. علاوه بر این، سینه ها می توانند در حین کاهش وزن نیز کوچک شوند و این به سرعت اتفاق می افتد، زیرا غدد پستانی از مقدار زیادی چربی تشکیل شده اند.

تغییر شکل چگونه رخ می دهد؟ واقعیت این است که به دلیل کاهش شدید حجم، پوست سینه فرصتی برای بازگشت به شکل قبلی خود ندارد و در نتیجه آویزان می شود. پوست نرم می شود، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. و اینها فقط در مورد عوامل اصلی هستند که شکل سینه را تعیین می کنند. اگر پوست غیر کشسان باشد، ظاهر کاملاً متفاوت خواهد بود.

خوشبختانه، می توان از هر فرآیندی جلوگیری کرد. اول از همه، شما باید مراقبت مناسبی از غدد پستانی ایجاد کنید.

چگونه از سینه های خود مراقبت کنیم؟

چگونه سینه های خود را بعد از زایمان سفت کنیم؟

با این حال، حتی با رعایت تمام قوانین فوق، این احتمال وجود دارد که پس از زایمان مجبور شوید به روش های مختلف لیفت سینه متوسل شوید. بنابراین، اگر مراقبت مناسب از سینه و بسته بندی را ترکیب کنید، نتیجه در مدت زمان نسبتاً کوتاهی قابل مشاهده خواهد بود.

قوانین بسته بندی

قبل از شروع به کار بستن، باید هشت قانون ساده را رعایت کنید:

• مخلوط را روی نوک سینه ها و آرئول های اطراف آنها قرار ندهید، در غیر این صورت ممکن است تحریک شود.
• مواد را در یک ماساژ دایره ای، از مرکز سینه شروع کنید. یک ناحیه اضافی زیر سینه، یقه و شانه ها بگیرید.
• شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه به درستی خود را بپوشانید، زیرا این موفقیت را تعیین می کند. از ناحیه زیر سینه شروع کنید و تا خود سینه پایین بروید. محکم بپیچید، اما نه خیلی محکم، به صورت ضربدری.
• می توانید مخلوط را روی چرم تمیز یا هر پارچه ای بمالید. روی آن یک پلاستیک یا بانداژ قرار دهید و سپس با یک حوله / روسری / پتو برای جلوگیری از سرماخوردگی بپوشانید. جنس پارچه باید طبیعی باشد تا هیچگونه تحریکی برای پوست ایجاد نشود.
• در صورت سرد بودن مخلوط، زمان عمل حدود نیم ساعت و اگر مخلوط گرم باشد حدود یک ساعت است. سپس همه چیز را به طور کامل بشویید؛
• اگر از روش سرد سفت کردن سینه استفاده کرده اید حتما از کرم مغذی استفاده کنید. اگر گرم است، پس بهتر نیست.
• پس از پایان عمل، بلافاصله ناحیه قفسه سینه را خنک نکنید، در غیر این صورت اثری نخواهد داشت.
• این دوره شامل ده روش است که باید حداقل یک بار در هفته انجام شود. نتیجه طی چند ماه قابل توجه خواهد بود.

دستور العمل های بادی روپینگ برای سفت کردن سینه های آویزان

اکنون می توانید دست به کار شوید. بسته بندی ها برای دوره پس از زایمان ایده آل هستند، زیرا هیچ عواقب جدی ایجاد نمی کنند.

• نارنجی... 150 گرم پنیر دلمه و خامه ترش را با هم مخلوط کنید، سپس آب یک پرتقال را بگیرید. پس از مخلوط کردن خوب، همه چیز را روی یک پارچه یا پارچه پنیر قرار دهید. کمپرس را روی سینه و گردن بمالید، سینه را با پلاستیک بپیچید. این کمپرس را به مدت 30 دقیقه نگه دارید.
• میوه ها... مغذی ترین روکش ها هستند، زیرا حاوی بیشترین مقدار ویتامین هستند. چند توت فرنگی و یک موز را در مخلوط کن خرد کنید، خامه را اضافه کنید. همه اینها را روی پوست بمالید و در یک فیلم بپیچید. حدود یک ساعت گرم نگه دارید.
• گردو... چهار عدد گردو را خرد کنید تا روغن آن بیرون بیاید. یک قاشق عسل و 30 گرم خامه اضافه کنید. هم بزنید. غلات را به پوست بمالید، از ناحیه نوک پستان عبور کنید. مخلوط را به مدت 20 دقیقه نگه دارید.
• شکلات... یک نوع بسته بندی بسیار جالب و موثر. 200-250 گرم کاکائو را با 200 میلی لیتر شیر پرچرب مخلوط کنید. شیر را گرم کنید، اما آن را نجوشانید. کاکائو را اضافه کنید و هم بزنید. تا دمای اتاق خنک کنید و روی سینه بمالید. بگذارید 30-40 دقیقه بماند. شستشو با آب گرم.
• عسل... محصول کاملا مغذی با این حال، شما نیازی به استفاده از آن به شکل خالص آن ندارید. خوب است که آن را مخلوط با شیر، روغن نباتی، آب مرکبات استفاده کنید.
• بسته بندی سرکهرنگ پوست را بهبود می بخشد، گردش خون را بهبود می بخشد. 100 میلی لیتر آب سرد، 100 میلی لیتر سرکه سیب و چند قطره روغن نعناع را با هم مخلوط کنید. بعد، پس از خیس کردن باندها با عامل، آنها را در اطراف سینه بپیچید، علاوه بر این، با فویل بپیچید. حدود یک ساعت آن را نگه دارید، سپس با آب بشویید.

یادت باشه دخترای عزیز این همه کار می کند، اما نه خیلی سریع. صبور باش.

چگونه سینه های خود را بعد از کاهش وزن سفت کنیم؟

مشکل دختران پس از کاهش وزن کاهش حجم سینه به دلیل کاهش چربی است. در این صورت، بازگرداندن همه چیز به شکل قبلی آسان تر از بعد از زایمان است.

ماهیت این تکنیک انجام منظم تمرینات ساده است. مهم: قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید. بیشتر بر گرم کردن عضلات سینه ای تاکید کنید، زیرا آنها باید بیشترین فشار را داشته باشند.

تمرینات بدون عارضه

موثرترین و در عین حال سخت ترین تمرین ها

1. تصور کنید که در حال اسکی هستید: بالاتنه شما به سمت جلو متمایل شده است و پاهای خود را با سرعت زیاد حرکت می دهید. تنها چیز در دست دمبل هاست نه چوب ها. حدود یک دقیقه در محل بدوید. سپس 20 ثانیه استراحت کنید. پنج بار در دو ست تکرار کنید.
2. دمبل ها را بردارید و وانمود کنید که در حال بوکس هستید. با سرعت تند ضربه بزنید، بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید.
3. حدود 15 بار حرکات کششی کامل را انجام دهید.

برای اینکه نتیجه ظاهر شود، باید برای مدت طولانی کار کنید. یک نکته مهم: لازم نیست هر روز تمرینات قدرتی انجام دهید؛ پس از تمرین، عضلات حداقل یک روز به استراحت نیاز دارند. در غیر این صورت، آنها زمانی برای ریکاوری نخواهند داشت که منجر به نتایج بدتری خواهد شد.

چگونه با غذا سینه های افتاده را سفت کنیم؟

علاوه بر ورزش و بسته بندی، غذاهای زیر می توانند به کار دشوار بازسازی سینه کمک کنند:

• سیب؛
• چای سبز؛
• انگور؛
• کیوی؛
• کوکتل ویتامین؛
• فلفل قرمز؛
• غذای دریایی؛
• یک ماهی؛
• گردو؛
• چای سبز؛
• آب میوه ها؛
• سبزیجات و میوه های تازه.

اگر سعی کنید حداقل یک محصول در روز از موارد بالا بخورید، سریعتر به نتیجه مطلوب نزدیک خواهید شد.

ماساژ سینه های افتادگی

ماساژ نیز یک چیز بسیار مفید است. این روش گردش خون را به خوبی تحریک می کند و همچنین خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.

سودمندترین گزینه های زیر برای قرار گرفتن در معرض پوست خواهد بود.

• دوش آب سرد و آب گرم. این ماساژ به فشار خوب آب نیاز دارد. آب سرد را به آب گرم و بالعکس تغییر دهید. مدت زمان مطلوب این روش 20 دقیقه است. ویژگی بارز این نوع ماساژ این است که می توان آن را هر روز در خانه انجام داد.
• ماساژ معدنی و دایره ای بسیار مفید. چند بار به سالن بروید، خود را ناز کنید.
• ماساژ استاندارد برای انجام این کار، ابتدا دستان خود را با روغن نباتی چرب کنید. سپس در یک حرکت دایره ای، روی پوست قفسه سینه شروع به کار کنید. این کار را تا جایی ادامه دهید که روغن کاملا جذب پوست شود.

چگونه با داروهای مردمی سینه های افتاده را سفت کنیم؟

• دو قاشق غذاخوری پنیر را با یک قاشق چایخوری خامه، روغن نباتی و هر آب میوه مخلوط کنید. همه چیز را هم بزنید تا یکدست شود. یک لایه نازک روی خود بمالید، بدون نیاز به مالیدن. 20 دقیقه صبر کنید و سپس با آب گرم بشویید.
• چند برگ کلم معمولی و یک خیار تازه را آسیاب کنید، یک تخم مرغ خام و مقداری کفیر اضافه کنید. یک لایه نازک روی سینه بمالید، 15-20 دقیقه صبر کنید و با آب خنک بشویید.
• 2: 1 سرکه سیب را با آب مخلوط کنید. ناحیه قفسه سینه را با مایع پاک کنید، نیازی به شستشو نیست.
• تکه های یخ گیاهی نیز روش بسیار خوبی هستند. فقط کافی است مکعب ها را روی بدنه حرکت دهید.
• تنتور خیار. ده قاشق غذاخوری را با خیار تازه رنده شده مخلوط کنید. بپوشانید و در جای خنک و تاریک قرار دهید. این مایع باید حداقل به مدت یک هفته تزریق شود. بعد - از صافی صاف کنید. با آب به نسبت 1.1 رقیق شده و ناحیه سینه را با محصول پاک کنید.
• غلات. دو قاشق غذاخوری غلات را با آب داغ بریزید. بگذارید 20 دقیقه دم بکشد. پس از اعمال روی سینه، صبر کنید تا جرم خشک شود و سپس آن را با آب گرم بشویید.

همانطور که می بینید دختران عزیز راه های زیادی برای سفت کردن سینه های افتاده وجود دارد. نکته اصلی این است که ناامید نشوید، زیرا همیشه راهی برای خروج وجود دارد.

اگر چندین تکنیک را به طور همزمان ترکیب کنید، خیلی سریعتر به نتیجه خواهید رسید. فقط به یاد داشته باشید: کیفیت مهمتر از سرعت است. با بارها زیاده روی نکنید.

بسیاری از دختران رویای یک سینه زیبا را در سر می پرورانند، و این نه تنها در مورد اندازه، بلکه به این واقعیت است که سینه ها به اندازه کافی فشرده و الاستیک هستند. با این حال، به دلیل تعدادی از عوامل، با گذشت زمان، سینه ها ممکن است آنطور که می خواهند ظاهر نشوند. اما ناراحت نشوید و بلافاصله نزد جراح بدوید - تمرینات صحیح و منظم برای بلند کردن سینه برای زنان به زودی به دیدن تغییرات واضح برای بهتر شدن کمک می کند.

ابتدا بیایید بفهمیم که چرا قفسه سینه اصلاً افتاده است. دلایل اصلی این پدیده به شرح زیر است:

• کاهش خاصیت ارتجاعی بافت، که به ویژه با افزایش سن قابل توجه می شود.
• زایمان و شیردهی؛
• کاهش سریع وزن قابل توجه؛
• اختلالات وضعیت بدن

همچنین باید بدانید که سینه های زیبا و بلند نه تنها هدیه ای از طبیعت است، بلکه نتیجه تلاش شما نیز هست. برای سال‌های متمادی، حتی دیدنی‌ترین سینه‌ها نیز نمی‌توانند به‌طور دائم الاستیک باقی بمانند.

برای ظاهر جذاب ناحیه دکلته، باید دو گروه عضلانی را که مسئول الاستیسیته سینه و خطوط واضح آن هستند - ماهیچه های سینه و عضلات پشت، حفظ کنید. در نوجوانی، لازم نیست زیاد تلاش کنید، با این حال، به محض اینکه گردی به طور کامل ایجاد شد (20-23 سالگی)، وظیفه شما انجام منظم تمرینات برای سینه سفت شده است.

ورزش برای مبارزه با ضعف عضلانی مفید است،در نتیجه لحن نیم تنه حفظ می شود. ورزش‌های بلند کردن سینه‌های بزرگ از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند، زیرا حجم‌های حس‌شدنی بیشتر از حجم‌های معمولی از دست می‌دهند.

بر ظاهر قفسه سینه و وضعیت بدن تأثیر می گذارد.خمیدن زیاد می تواند تاثیر منفی داشته باشد. تمرینات همچنین برای یک وضعیت یکنواخت مفید خواهد بود، آنها به تمرین پشت، بازوها، شانه ها کمک می کنند.

برای بلند کردن سینه های افتاده کافی است تمریناتی انجام دهید سه بار در هفته، در خانه یا در باشگاه، و به زودی متوجه تغییر واضح به سمت بهتر خواهید شد. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و آن را به طور منظم انجام دهید.

موثرترین تمرینات لیفت سینه

اکثر تمرینات بلند کردن سینه زنان از تربیت بدنی مدرسه برای ما بسیار ساده و آشنا هستند. شما همچنین می توانید آن را در خانه انجام دهید. برای این کار به تجهیزات خاصی نیاز ندارید - یک دمبل کوچک و یک فرش کافی است. همچنین می توانید دمبل ها را با آب پر شده و بطری های پلاستیکی جایگزین کنید.

هر جلسه را با گرم کردن شروع کنید. برای گرم کردن ماهیچه های سینه ای، می توانید از نوسانات بازو، پریدن استفاده کنید. کافی است 4-5 دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید.

حال بیایید نگاهی به بهترین تمرینات برای لیفت سینه بیندازیم. آنها به شرح زیر است:

• Pushups.کلاسیک که به اصلاح نیم تنه به بهترین شکل کمک می کند. لازم است با جوراب و دست روی زمین استراحت کنید و دومی را به طور گسترده پخش کنید. بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. آرنج های خود را خم کنید، آنها را به طرفین باز کنید، سپس خم شوید و به حالت اولیه برگردید تا شکمتان آویزان نشود. برای شروع، کافی است 10-15 تکرار انجام دهید. علاوه بر تقویت عضلات سینه ای، فشارهای فشاری به تمرین بازوها، شانه ها و شکم نیز کمک می کند.
• به اصطلاح فشارهای "یک طرفه".الگوریتم آنها بسیار ساده است. در موقعیت شروع یک فشار معمولی قرار بگیرید. بازوهای خود را خم کنید و هنگام صاف کردن آنها، دست راست خود را از روی زمین جدا کنید و 2 تا 3 ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس همین کار را برای دست دیگر انجام دهید. توصیه می شود برای هر بازو ده تکرار انجام دهید. ممکن است تنش قابل توجهی در شانه ها و قفسه سینه خود احساس کنید - این طبیعی است.
• دستان خود را روی نشیمنگاه صندلی که باید به اندازه کافی سنگین باشد قرار دهید، پاهای خود را دراز کنید، جوراب های خود را روی زمین قرار دهید. بدون حرکت دادن باسن، چندین بار از این وضعیت خارج شوید. بالاتنه باید با قدرت عضلات بازوها بلند شود.
• اکنون شما به دمبل 1.5 کیلوگرمی یا بطری آب نیاز دارید... آنها را در دستان خود بگیرید و روی یک صندلی با پشت صاف بنشینید. دستان خود را با وزنه به سینه خود فشار دهید. هنگام دم، بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا آرنج ها به بدن فشار داده شوند. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.
• صاف بایستید، دمبل ها را در دستان خود بگیرید. وظیفه شما این است که تا جایی که می توانید دست راست خود را بالا ببرید و آن را پشت سر خود ببرید.سپس بازوی خود را پایین بیاورید و تمرین را تکرار کنید. همین کار را برای دست دوم انجام دهید. تمرین را حداقل 5-7 بار تکرار کنید.
• بازوهای خود را با دمبل به سمت جلو دراز کنید و به طور متناوب آنها را روی هم بزنید.
• روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را با دمبل پایین بیاورید. به آرامی آنها را به سمت بالا و به طرفین بلند کنید.
• حالا دمبل ها را کنار بگذارید، رو به پایین بنشینید. آرنج های خود را خم کرده و پشت سر خود تا کنید.در حین دم، سعی کنید سر و سینه خود را تا حد امکان از روی زمین جدا کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس خود را پایین بیاورید. توصیه می شود 8-10 بار تکرار شود.

نیز وجود دارد سایر تمرینات موثربرای لیفت سینه، از جمله موارد زیر:

• آیا تا به حال سعی کرده اید یک دیوار را فشار دهید؟ زمان انجام آن فرا رسیده است. به دیوار نزدیک شوید، دستان خود را محکم روی آن بگذارید، فشار دهید، از هیچ تلاشی دریغ نکنید. اجرای صحیح این تمرین تاثیر مفیدی بر عضلات سینه ای خواهد داشت.
• گزینه دیگر برای استفاده از دیوار این است که پشت خود را به آن بچرخانید و چرخش کنید. هنگام چرخش، باید با بازوهای خم شده به دیوار تکیه دهید، سپس از آن خارج شوید. استفاده از قدرت دست ها تا حد امکان مهم است.
• یک روش کاملاً اصلی برای اصلاح شکل سینه - ورزش با بالش. شما باید یک بالش الاستیک بردارید، آن را در سطح سینه قرار دهید و به آرامی آن را فشار دهید. توصیه می شود حداقل بیست تکرار انجام دهید.
• حالا یک حوله بزرگ بردارید و آن را گرد کنید، انگار می خواهید تمام آب آن را بگیرید. این دستکاری ها را تا سی بار تکرار کنید.
• پشت میز بنشینید، مشت های خود را محکم ببندید و روی سطح آن قرار دهید به طوری که فاصله بین آنها بیش از 20 سانتی متر باشد، به آرامی به آنها تکیه دهید. توصیه می شود این عمل را تا 50 بار تکرار کنید.
• تمرین بعدی نیز به راحتی در خانه انجام می شود. شما باید روی یک صندلی بنشینید، کف دست خود را روی سر خود در قفل ببندید. انگشتان باید به سمت بالا باشند، کف دست ها کمی خمیده شوند. سر خود را به چپ و راست بچرخانید در حالی که آرنج خود را به عقب می کشید.

همچنین می توانید از مجموعه زیر استفاده کنید:

• فشار دادن کف دست.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست ها را جلوی خود تا کنید، انگشتان را به سمت بالا جمع کنید، آرنج ها را در سطح سینه قرار دهید. دو بار با شمارش یک یا دو، قسمت های پایینی کف دست ها را محکم فشار دهید، به اندازه سه، انگشتان خود را به سمت خود بچرخانید، کف دست خود را چهار تا صاف کنید، سپس دستان خود را پایین بیاورید و دوباره دستان خود را در مقابل خود جمع کنید. . تمرین را 5-8 بار تکرار کنید.

• چنگ زدن انگشتان... شما باید صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خم شده را در آرنج تا سطح صورت بالا بیاورید، انگشتان را محکم به هم بچسبانید. پس از انجام حرکات تند، سعی کنید بازوهای خود را به طرفین باز کنید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
• بالا بردن متناوب دست ها.صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. بازوی راست راست خود را به سمت بالا بالا بیاورید، آن را تا جایی که می توانید پشت سر خود بکشید، سپس به سمت پایین و جلو بیاورید. همین کار را با دست چپ خود تکرار کنید. تمرین را 4-6 بار برای هر دست تکرار کنید.
• بالا بردن دست ها.شما باید صاف بایستید، با یک حرکت صاف بازوهای مستقیم خود را به سمت بالا و جلو ببرید، سپس آنها را به طرفین باز کنید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. سپس دستان خود را بالای سر خود ببرید و کف دست خود را بزنید. بازوهای خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.
• حرکات دایره ای با دست.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پاها موازی یکدیگر باشند. دست چپ خود را روی ران خود قرار دهید، با دست راست، یک دایره بکشید، شروع به حرکت به جلو کنید. تمرین را به سرعت انجام دهید، به طور متناوب بین دایره های جلو و عقب انجام دهید. این عمل را 3-5 بار برای هر دست تکرار کنید.
• خم شدن... روی زمین روی شکم دراز بکشید. بازوهای خود را از آرنج خم کنید، پشت سر خود قرار دهید. آرنج خود را به عقب ببرید، به آرامی سینه و سر خود را تا جایی که ممکن است از روی زمین بلند کنید. سپس خود را پایین بیاورید و کاملاً استراحت کنید، سر خود را پایین بیاورید، صورت خود را به پهلو بچرخانید. 5-6 تکرار انجام دهید.
• شیب سریع - صاف کردن آهسته.باید زانو بزنید، دست‌هایتان را روی زمین بگذارید تا بازوها و پاهایتان با بدن زاویه مناسبی داشته باشند. سر در سطح بدن است، سعی کنید آن را بالا و پایین نکنید. انگشتان پا را صاف کنید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به سرعت آرنج خود را به سمت بیرون خم کنید، سپس به آرامی آنها را صاف کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
• شیب آهسته - صاف کردن سریع.شما باید جلوی یک میز یا صندلی بایستید، لبه های کناری را با دستان خود بگیرید، سپس پای راست خود را به عقب ببرید و سپس پای چپ خود را به دستان خود تکیه دهید. بدن باید در یک خط مستقیم باشد و تیغه های شانه به هم نزدیک شده باشد. در این حالت به آرامی آرنج خود را خم کرده و سپس به سرعت آنها را صاف کنید. تمرین را 5-6 بار تکرار کنید. چند ست بگیرید
• حرکاتی مانند کرال سینه نیز مفید است.شما باید صاف بایستید، پاهای خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را بالا بیاورید و کمی به جلو ببرید. کف دست ها را به سمت بیرون برگردانید. در حال زور زدن، بازوهای خود را کمی به سمت جلو و پایین پایین بیاورید، آرنج های خود را کمی خم کنید اما آنها را پایین نیاورید، کف دست ها زیر شانه هایتان قرار نگیرند - انگار که آب را می برید. سپس بازوهای خود را به شدت از آرنج خم کنید، آنها را به بدن فشار دهید، کف دست خود را تقریباً در ارتفاع گردن به سمت خود فشار دهید. پس از آن، کف دست ها به سمت جلو و بالا بلند می شوند. تمرین را به آرامی انجام دهید و حرکات را 10-20 بار تکرار کنید.

شنا به طور کلی برای ماهیچه های قفسه سینه بسیار مفید است، بنابراین اگر فرصت بازدید از استخر را دارید، از انجام آن خودداری نکنید.

انجام منظم تمرینات لیفت سینه به بازیابی شکل زیبا و فریبنده سینه کمک می کند. لازم نیست فوراً کل لیست را بدست آورید، برای شروع، کافی است 5-8 تمرین را انتخاب کنید و آنها را به طور منظم انجام دهید.اما مطلوب است که حرکات انواع مختلفی داشته باشند - بنابراین می توانید یک شکل سینه زیبا ایجاد کنید و دستان خود را تمرین دهید و وضعیت خود را بهبود بخشید.

19.04.2017

با سلام خدمت دوستان عزیز! چگونه سینه های خود را سفت کنیم؟ این سوال توسط میلیون ها زن در سراسر جهان پرسیده می شود. هر دختری در آرزوی داشتن یک نیم تنه زیبا و باشکوه است، زیرا او نماد زنانگی، جنسیت و جذابیت است.

اما بیایید با این واقعیت شروع کنیم که هر زنی آماده اقدامات اساسی برای بازگرداندن زیبایی از دست رفته در طول سال ها نیست. مداخله یک جراح پلاستیک یک ریسک بزرگ و پول زیادی است؛ تنها تعداد کمی می توانند به این شکل در مورد تحول تصمیم بگیرند. بقیه، به عنوان یک قاعده، انبوهی از مجتمع ها را در خود تولید می کنند، بدون اینکه سعی کنند چیزی را تغییر دهند. در واقع یک راه خروج وجود دارد و می توانید سینه های خود را حتی در خانه سفت کنید. چگونه این کار را انجام دهیم تا اثر واقعی داشته باشیم، با شما صحبت خواهیم کرد.

سن، بارداری، زایمان، شیردهی طولانی مدت، مراقبت نادرست از غدد پستانی در دوران شیردهی، اختلالات در بدن ... لیست علل احتمالی افتادگی سینه در خانم ها را می توان به طور نامحدود ادامه داد. اگر نیم تنه خاصیت ارتجاعی، خطوط و خطوط خود را از دست داده باشد، مردم این پدیده را "گوش اسپانیل" می نامند. نام خنده دار در واقع با شکل زشتی مطابقت دارد که ویژگی جنسیت زنانه که توسط مردان مورد احترام است به آن تبدیل می شود. اما تسلیم نشو. بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و حمایت طبیعی از غدد پستانی در اختیار هر زنی است که علاقه مند به بازگرداندن جذابیت و جذابیت قبلی خود است.

نحوه تلاش دختران برای سفت کردن سینه ها، اشتباهات اصلی

لیفت سینه به چند روش ساده انجام می شود. اما قبل از اینکه به بررسی آنها بپردازیم، ارزش دارد به رایج ترین افسانه ها در مورد این موضوع توجه شود. از جمله «افسانه‌هایی» که در بین زنان و متخصصان شوک رایج است، نظرات غلط زیر است:

• اگر مرتباً از روی زمین فشار وارد می کنید، افتادگی رخ نمی دهد. این کاملا درست نیست. چنین تمریناتی واقعاً می تواند بر تون عضلات سینه تأثیر بگذارد ، اما در صورت تشدید مشکل ، آموزش بدنی به تنهایی کافی نخواهد بود.
• افتادگی سینه در اثر پریدن و دویدن زیاد ایجاد می شود. این درست نیست. کشش رباط ها و اپیدرم احاطه کننده غدد پستانی تحت تأثیر چیزی بیش از قانون گرانش در جهان نیست. کاهش وزن سریع، عادات بد، شیردهی و غیره می تواند روند ضعیف شدن ساپورت را تسریع کند.
• اندازه سینه یک زن باید در طول زندگی ثابت بماند. نه! اندازه غدد پستانی می تواند افزایش یا کاهش یابد. دلایل این تغییر اندازه، سطوح هورمونی، تغییرات وزن بدن و بدون شک سبک زندگی است.
• سفت کردن سینه ها با کرم آسان است. باور غلط دیگری که منجر به استفاده خانم ها از لوسیون ها و کرم های گران قیمت می شود که تاثیر مطلوب را ندارند. در ترکیب با اقداماتی با هدف سفت کردن غدد پستانی، چنین وجوهی می تواند نتیجه دهد.

نتیجه گیری از همه آنچه گفته شد ساده است: در خانه می توانید به خودتان کمک کنید و سینه خود را انعطاف پذیرتر کنید. با این حال، این یک فرآیند پیچیده و طولانی است که نیاز به صبر و رعایت دقیق هر نسخه ای دارد. بعید است که بتوانید سینه های خود را با استفاده از کرم یا انجام نوعی ورزش هفته ای یک بار سفت کنید. می‌توانید با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های مختلف، از سفت کردن طبیعی و کم مداخله گرفته تا تمرینات ورزشی و درمان‌های موضعی مؤثر، با افتادگی گوش‌های اسپانیل مبارزه کنید.

نحوه انتخاب سوتین مناسب برای افتادگی سینه

اولین جایی که باید شروع کرد این است که سوتین خود را عوض کنید. در 80 درصد موارد، انتخاب اشتباه لباس زیر است که باعث افتادگی سینه ها می شود که مربوط به سن و بارداری نیست. هنگام خرید این اقلام ضروری کمد لباس، مهم است که اندازه گیری های شخصی را به درستی انجام دهید و محصولی را انتخاب کنید که از نظر اندازه مناسب باشد. باید به مدل سوتین هم دقت کنید. شما باید آن را بر اساس اصول زیر انتخاب کنید:

• خط سوتین که در پشت قرار دارد باید افقی باشد و 3-4 سانتی متر زیر خط تیغه های شانه قرار گیرد.
• سینه بند باید به حمایت از سینه ادامه دهد حتی اگر بند ها برداشته شوند.
• نوک سینه یا قسمتی از سینه نباید از سوتین بیرون بزند.
• برای ورزش، لباس زیر مخصوصی انتخاب می شود که می تواند در حین حرکات فعال قفسه سینه را محکم تر ثابت کند.

همه مادران شیرده باید به نکته دوم توجه کنند. برای جلوگیری از افتادگی سینه ها باید نوزاد را طوری به نوک سینه بمالید که شیر را از پهلو بمکد و به هیچ وجه از زیر سینه را نکشید. اگر زیبایی نیم تنه برای شما مهم است، از استفاده از وسایل حمل و نقل نوزاد که در قسمت جلو نصب شده اند خودداری کنید. ایجاد استرس اضافی و خم کردن شانه ها، پشت و سینه، چنین "kenguryatniki" به شدت بر وضعیت بدن مادر تأثیر می گذارد.

نحوه سفت کردن سینه با داروهای عامیانه، با کمک تمرینات

در مورد لیفت سینه می توانید از پزشکان طب سنتی کمک بگیرید. ساده ترین و مطمئن ترین راه ها برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و سفتی غدد پستانی عبارتند از:

• با روغن زیتون ماساژ دهید. روشی برای افزایش گردش خون در بافت های غدد پستانی انجام می شود. روغن را با حرکات دایره ای ملایم و بدون کشش 2 تا 3 بار در هفته بمالید.
• مرطوب کننده سینه و دکلته با اسانس ها، کرم ها. کلاژن، اکیناسه، رتین، سرو، علف لیمو، نعناع - این اجزا دارای اثر سفت کننده، مغذی و مرطوب کننده بر روی پوست هستند. مطلوب است که از آن مطابق با دستورالعمل استفاده شود، اما، به عنوان یک قاعده، انجام 1 روش هر 2 روز کافی است.
• ماسک سینه های سفت به این صورت تهیه می شود: زرده تخم مرغ، روغن زیتون را با یک خیار ریز رنده شده مخلوط می کنیم تا قوام خمیری به دست آید. این مخلوط به مدت نیم ساعت روی سینه، دکلته و زیر سینه پخش می شود و پس از آن با آب خنک شسته می شود.

مجموعه اقدامات برای بلند کردن قفسه سینه باید شامل تمرینات تخصصی با هدف اصلاح وضعیت بدن، تقویت عضلات سینه ای باشد. همانطور که قبلاً ذکر شد، نمی توان تنها به تأثیر فعالیت های ورزشی اعتماد کرد، اما همراه با ورزش، شانس بهبود ظاهر غدد پستانی زیاد است. تکنیک اجرا می تواند بسیار متفاوت باشد (فشار، پولور، تمرین با دمبل)، اما نکته اصلی این است که زن باید در حین اجرای خود، عملکرد عضلات سینه را احساس کند.

• 
• سوتین نامرئی Fly Bra، نظرات واقعی در مورد ...
•