آیا موز برای کاهش وزن خیلی پرکالری و شیرین است؟ ما به حقیقت پی می بریم و افسانه ها را از بین می بریم. سوال فعلی: آیا می توان در رژیم غذایی موز مصرف کرد؟ آیا موز برای اندام شما مضر است؟

موز میوه ای نسبتاً شناخته شده، سالم و مورد علاقه بسیاری است. به همین دلیل است که اکثر مردم که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، از خود می پرسند که آیا خوردن موز در حین کاهش وزن امکان پذیر است یا خیر.

فواید موز

موز سرشار از اسید اسکوربیک، ویتامین های B6، C و E، اسیدهای آمینه، پروتئین های گیاهی، فیبر و غیره است. این میوه های لذیذ تأثیر مفیدی بر شتاب دارند که منجر به کالری سوزی شدید می شود. فیبر به حذف سلول های چربی از روده کمک می کند. برای کسانی که علاقه مند هستند که آیا می توان موز را در حین کاهش وزن مصرف کرد یا خیر، ارزش توجه دارد. علاوه بر این، موز اثر مدر و ملین دارد و همچنین خطر ابتلا به آرتریت و برخی بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

موز یک غذای عالی برای مصرف روزانه است. آنها را می توان به عنوان صبحانه استفاده کرد و تا وعده غذایی بعدی انرژی بدن را تامین کرد، بدون اینکه احساس دردناک گرسنگی و تمایل دائمی به خوردن چیزی میان وعده داشته باشید.

موز برای کاهش وزن

هنگام خوردن رژیم غذایی، می توان موز را مصرف کرد. اما برای کسانی که نمی‌دانند آیا خوردن موز در شب هنگام کاهش وزن ممکن است یا خیر، شایان ذکر است که توصیه می‌شود این ایده را کنار بگذارند. بهتر است قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید - برای اندام شما بسیار سالم تر خواهد بود.

اگر می خواهید اندام خود را مرتب کنید، می توانید از رژیم غذایی موز استفاده کنید که 7 روز طول می کشد. در تمام این مدت توصیه می شود فقط اینها را بخورید - بیش از 1.5 کیلوگرم در روز. علاوه بر این، ارزش اطمینان از یک رژیم نوشیدنی فراوان، متشکل از چای سبز و آب ساکن را دارد.

شما می توانید هر زمان موز بخورید، اما نه در شب - این در هنگام کاهش وزن غیر قابل قبول است. اگر پایبندی به چنین منوی بسیار دشوار است، می توانید آن را با یک تکه گوشت بدون چربی آب پز متنوع کنید.

4 نظر

بسیاری از مردم در مورد رژیم های غذایی مبتنی بر میوه ها و توت ها می دانند؛ این محصولات عمدتاً کم کالری هستند و کاهش وزن با آنها آسان و خوشمزه است. با این حال، در مورد میوه هایی مانند موز، همه چیز به این سادگی نیست، زیرا کالری بالایی دارند و نشاسته ای دارند، بنابراین خوردن موز و کاهش وزن برای بسیاری از خانم های جوان غیرقابل مقایسه است. نحوه مصرف صحیح موز هنگام کاهش وزن، به طوری که نتیجه روی ترازو ما را خشنود کند، در زیر بررسی خواهیم کرد.

فواید موز چیست؟

موز میوه ای با کربوهیدرات های آسان هضم و قندهای طبیعی (گلوکز، فروکتوز، ساکارز) است. بسیار سالم و سرشار از ویتامین های B، E، C، A است. عناصر ماکرو و میکرو: آهن، کلسیم، منیزیم (با کمبود آن، فرد به سرعت وزن اضافه می کند)، فسفر، پکتین، تانن، روی، پتاسیم، گوگرد.

این میوه زرد را می‌توان به صورت خام حتی در صورت ورم معده و زخم مصرف کرد؛ مخاط آن به آرامی معده را می‌پوشاند و اسید اضافی را خنثی می‌کند. همچنین برای بیماری های سیستم عصبی، قلب، عروق خونی، آرتریت و فشار خون بالا مفید است. همچنین حاوی هورمون شادی سروتونین است.

یک موز بعد از تمرین (تناسب اندام، فعالیت بدنی) بدن را کاملاً ترمیم می کند.

فواید برای کاهش وزن

به لطف آنزیم ها و اسید مالیک، کربوهیدرات های موز کاملا قابل هضم هستند. این میوه ها قادر به حفظ سطح قند خون ثابت، تنظیم اشتها و متابولیسم آب-نمک هستند که در نتیجه تمام مایعات غیر ضروری از بدن خارج می شود. پکتین و فیبر تأثیر مفیدی بر عملکرد روده ها دارند، به هضم خوب غذا کمک می کنند و با آنها فرد سریعتر و طولانی تر احساس سیری می کند.

علاوه بر این، این میوه گرمسیری به شدت کالری می سوزاند و در نتیجه پوند اضافی را از دست می دهد. همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی است، یعنی. کربوهیدرات های موز توسط بدن ما بسیار کند مصرف می شود.

با قضاوت بر اساس بررسی های زنانی که تأثیر موز را برای کاهش وزن تجربه کردند، هیچ کس گرسنه نماند، که در چنین موضوعی بسیار مهم است.

قوانین رژیم موز

چگونه با موز لاغر شویم؟

بر کسی پوشیده نیست که فردی با بدن آلوده، مملو از مواد مضر، مشکلاتی در کاهش وزن خواهد داشت. قبل از شروع هر رژیم غذایی، عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش و بهبود متابولیسم توصیه می شود. چنین رویدادهایی قبلاً بدن را مرتب می کند. این اولین مزیت استفاده از موز هنگام کاهش وزن است: آنها روده ها را تمیز می کنند.

همچنین ترکیب غذای مورد علاقه میمون ها با غذاهایی که به طور موثر کاهش وزن را افزایش می دهند، خوب است. به عنوان مثال، محصولات شیر ​​تخمیر شده.

محتوای کالری

به طور کلی، در هر 100 گرم محصول تازه حدود 90 تا 100 کیلو کالری وجود دارد، به صورت خشک شده تعداد بیشتری از آنها - 200 - 280 کیلو کالری، و در چیپس معروف موز - حدود 530 کیلو کالری در هر 100 گرم است. حاوی چربی است، یعنی اگر از هنجار روزانه پیروی کنید، می توانید با خیال راحت آنها را بخورید و وزن کم کنید. البته یکی از شروط آن پرهیز کامل از سیب زمینی و پاستا (حتی از آرد سبوس دار) و هر نوع شیرینی است: از کارامل و نان تا مارمالاد و مارشمالو.

سبز یا زرد؟

نوع زرد این میوه ها کالری بیشتری دارد و نوع سبز آن کالری کمتری دارد. موز سبز را نیز می توان سرخ کرد، آب پز کرد، پخت، اینطوری در سرزمین خود استفاده می شود. اما آنها را نباید با یک محصول نارس اشتباه گرفت، این یک نوع گیاهی است.

نقطه ضعف "برادران" سبز این است که یافتن آنها سخت تر است، به این معنی که شما باید میوه های زرد رنگ مصرف کنید، زیرا آنها در دسترس تر هستند.

کیفیت محصول

انتخاب محصولات با کیفیت از تامین کنندگان قابل اعتماد ضروری است. به طور کلی، شستن موز مرسوم نیست، اما این کاملاً صحیح نیست. البته خود میوه محافظت شده است و هیچ آفت کش یا مواد شیمیایی دیگری روی آن وجود ندارد. اما پوست میوه همچنان برای نگهداری طولانی مدت و جلوگیری از فساد در حین حمل و نقل پردازش می شود. وقتی میوه ای را پوست می گیریم، پوست آن را با دست لمس می کنیم و بلافاصله میوه را لمس می کنیم.

رژیم نوشیدن

کسانی که وزن کم می کنند نباید مصرف آب آشامیدنی تمیز را از 1.5 تا 2 لیتر بسته به وزن کل بدن فراموش کنند. جوشانده های گیاهی، چای سبز بدون شکر و سایر شیرین کننده ها مجاز است.

موز - کمک یا ضرر هنگام کاهش وزن؟

آیا خوردن میوه در هنگام خشک کردن امکان پذیر است؟ میوه های رژیمی / برای کاهش وزن

میوه ها برای کاهش وزن

5 اشتباه رایج هنگام کاهش وزن [کفش پاشنه بلند | مجله زنان]

ترک رژیم

پس از اتمام رژیم غذایی، باید به تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم پایبند باشید. در غیر این صورت، تمام کارها از بین می رود و وزن از دست رفته به زودی باز می گردد.

مشاوره با پزشک

قبل از شروع رژیم، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا امکان دارد در حین کاهش وزن، موز هم بخورید. به خصوص اگر در مورد مشکلات سلامتی بدانید: چاقی، زخم، کبد و کلیه های بیمار، دیابت شیرین، بیماری مجاری صفراوی و غیره.

رژیم غذایی برای چه کسانی مناسب است؟

معایب و محدودیت ها

مضرات رژیم تقریباً همان مضرات هر رژیم غذایی تکی را شامل می شود: بدن برای مدتی پروتئین و چربی دریافت نمی کند. منو یکنواخت است و اگر فردی این میوه را دوست نداشته باشد، رژیم غذایی به یک چالش واقعی تبدیل می شود.

اگر موز را برای کاهش وزن به مقدار نامحدود مصرف کنید، وزن از بین نمی رود، با این وجود، همانطور که در بالا ذکر شد، این میوه ها کالری بالایی دارند.

در مواردی که رژیم غذایی یک هفته یا بیشتر طول بکشد، باید ویتامین ها یا مجتمع های ویتامین و مواد معدنی اضافی مصرف کنید. به این ترتیب، بدن به شدت کمبود موادی را که در طول یک رژیم غذایی معمولی تامین می شود، احساس می کند.

محدودیت های

با وجود مفید بودن میوه، افرادی که:

• افزایش لخته شدن خون؛
• ترومبوفلبیت؛
• دیابت؛
• نفخ مکرر، نفخ و سایر اختلالات گوارشی.

رژیم غذایی شیر موز برای کسانی که تحمل شیر را ندارند، از آنتروکولیت، گاستریت ضد اسید و غیره رنج می برند، مناسب نیست.

گزینه های رژیم غذایی موز

انواع مختلفی از رژیم های غذایی موز وجود دارد. برخی برای 3 روز، برخی - برای 7 - 10 روز، برای دو هفته طراحی شده اند. گزینه هایی برای روزه داری، رژیم غذایی سالم و غیره وجود دارد. هر کس می تواند آنچه را که برای او مناسب تر است انتخاب کند.

انتخاب 1

یک منوی 3 روزه به شما این امکان را می دهد که 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید، عملکرد روده را بهبود بخشد و وضعیت پوست را بهبود بخشد.

مجاز به مصرف 3-4 موز و 3-4 لیوان شیر یا کفیر (البته کم چرب) در روز هستید. می توانید کل این مقدار غذا را تا حد امکان به راحتی تقسیم کنید: یک میوه کامل در هر بار، نصف 4-5 بار و غیره.

برای تنوع، می توانید یک کوکتل برای کاهش وزن تهیه کنید: 200 گرم شیر را در مخلوط کن، نصف موز، می توانید توت فرنگی یا نصف کیوی اضافه کنید. این نوشیدنی پروتئینی برای صبحانه عالی است و فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.

گزینه شماره 2

این یک رژیم غذایی به مدت یک هفته تا 1 کیلوگرم در روز است. چای سبز و آب خالص بدون گاز - در مقادیر نامحدود.

آنها فقط موز می خورند نه چیز دیگری. شما می توانید تا 1.5 کیلوگرم در روز بخورید، یعنی. به طوری که احساس سیری کنید، اما در شب پرخوری نکنید. مهم است که دو یا سه بار سفیده تخم مرغ آب پز را در صبحانه بگنجانید، این به جبران کمبود پروتئین کمک می کند.

گزینه شماره 3

یک رژیم غذایی سریع که به شما امکان می دهد خیلی سریع خود را مرتب کنید: در چند روز 3 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. برای صبحانه، ناهار و شام نوشیدنی زیر را تهیه کنید: 1 قاشق چایخوری به یک موز له شده اضافه کنید. عسل، آب تازه فشرده دو پرتقال و یک لیمو را اضافه کنید. در چهار دوز بنوشید.

کواس موز

یکی دیگر از نوشیدنی‌های فوق‌العاده که نه تنها تأثیر مفیدی بر سلامت کلی شما دارد، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند، کواس موز است. پوست موز ماده اصلی نوشیدنی است، درست مانند پالپ حاوی مواد مفید بسیاری از جمله نمک های پتاسیم است که آب غیر ضروری بدن را از بین می برد.

وزن خود را بدون فراتر رفتن از محدوده طبیعی شاخص توده بدنی کنترل کنید: از 19 تا 25. برای محاسبه و کنترل BMI، از "" استفاده کنید.

تغذیه سالم

برای جلوگیری از مشکلات مربوط به وزن و سطح گلوکز خون، مصرف را به 6 قاشق چایخوری در روز (زنان)، 9 قاشق چایخوری در روز (مردان) محدود کنید.

فشار

اجازه ندهید بیماری مزمن که مملو از وخامت جدی رفاه و کاهش کیفیت زندگی است: مشکلات در حال ظهور را به موقع حل کنید، استراحت کنید، به اندازه کافی بخوابید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.

کنترل سلامت

برای نظارت بر سلامت سیستم ادراری سالی یک بار آزمایش خون و ادرار انجام دهید.

دندانپزشکی

حداقل سالی یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید، دندان های خود را به موقع درمان کنید و از شر تارتار خلاص شوید و از ایجاد بیماری های جدی دهان و دندان جلوگیری کنید.

کارت سلامت

پرسشنامه ای در مورد سیستم های اندام پر کنید، نظر شخصی را در مورد هر یک از سیستم ها و توصیه هایی برای نظارت بر سلامت دریافت کنید.

نقشه نظرسنجی

برای ذخیره و تفسیر نتایج آزمایشات آزمایشگاهی (آزمایش خون، آزمایش ادرار و غیره) از " " استفاده کنید.

تست ها

تعدادی تست اطلاعات مفید را در بخش "" انجام دهید: داده های به دست آمده به شما در شناسایی مشکلات یا تنظیم برنامه سبک زندگی سالم کمک می کند.

تغذیه سالم

حداقل 300 گرم در هفته، از جمله انواع چرب (ماهی خال مخالی، قزل آلا، ماهی قزل آلا) بخورید. اسیدهای امگا 3 موجود در ماهی به پیشگیری از تصلب شرائین کمک می کند.

الکل

از 20 میلی لیتر اتانول برای زنان و 30 میلی لیتر اتانول برای مردان تجاوز نکنید. این بهترین راه برای به حداقل رساندن ضرر ناشی از نوشیدن الکل است.

سازمان های

متخصص، موسسه پزشکی، سازمان تخصصی در زمینه سلامت و سبک زندگی سالم را در بخش "" بیابید.

سیگار کشیدن

اگر سیگار نمی کشید سیگار را ترک کنید یا شروع نکنید - این خطر ابتلا به بیماری انسدادی ریه، سرطان ریه و تعدادی دیگر از "بیماری های سیگاری" خاص را به حداقل می رساند.

طرح نظرسنجی

با استفاده از " "، برنامه خود را برای معاینات پیشگیرانه، آزمایشات و مشاوره پزشکی ایجاد کنید.

ماشین حساب ها

برای محاسبه شاخص توده بدن، شاخص سیگار کشیدن، سطح فعالیت بدنی، شاخص های آنتروپومتریک و سایر شاخص ها از " " استفاده کنید.

کنترل سلامت

برای نظارت بر سلامت چشم، هر 2 سال یک بار توسط چشم پزشک معاینه شوید و پس از 40 سال، سالانه فشار داخل چشم را تعیین کنید.

کنترل سلامت

برای نظارت بر سلامت سیستم تنفسی، سالی یک بار فلوروگرافی انجام دهید و توسط یک درمانگر معاینه شوید.

نقشه آنتروپومتریک

وزن خود را بدون فراتر رفتن از مقادیر طبیعی شاخص توده بدنی کنترل کنید: از 19 تا 25. "" در این مورد به شما کمک می کند.

فعالیت بدنی

برای جلوگیری از کم تحرکی، فعالیت بدنی منظم خود را به حداقل (150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته) افزایش دهید و سعی کنید بیشتر حرکت کنید.

کنترل سلامت

برای نظارت بر سلامت سیستم غدد درون ریز، به طور دوره ای آزمایش قند خون انجام دهید.

شاخص سلامت

برای ارزیابی سبک زندگی و تاثیر آن بر وضعیت بدن از " " استفاده کنید.

آنتروپومتری

از ایجاد چاقی شکمی که خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و غیره را افزایش می دهد، خودداری کنید. مراقب باشید: برای مردان نباید بیشتر از 94 سانتی متر باشد، برای زنان - 80 سانتی متر.

نقشه آنتروپومتریک

برای تعیین شاخص توده بدن، نوع بدن و شناسایی مشکلات وزن از " " استفاده کنید.

کارت سلامت

با پر کردن "کارت سلامت" اطلاعات کاملی در مورد وضعیت سلامت خود دریافت خواهید کرد.

تغذیه سالم

برای داشتن سیستم گوارشی سالم و تعادل مناسب مواد مغذی، آن را اساس رژیم غذایی خود قرار دهید و حداقل 6 تا 8 وعده در روز (300 میلی لیتر فرنی کامل و 200 گرم نان سبوس دار) مصرف کنید.

اغلب، هنگام تنظیم منوها برای انواع رژیم های غذایی، می بینید که گنجاندن همه میوه ها به جز موز در رژیم غذایی مجاز است. بنابراین، بسیاری به این سوال مبرم علاقه دارند: آیا خوردن موز در حین کاهش وزن امکان پذیر است یا خیر؟

این میوه زرد رنگ حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. به همین دلیل، دیدگاه رادیکال برخی از متخصصان تغذیه مطرح شد که موز به طور قطعی برای کاهش وزن مناسب نیست.

یک میوه حاوی 120 کیلو کالری است که البته در هنگام ایجاد رژیم غذایی مناسب بسیار زیاد است. اما اگر این محصول به درستی و در حد اعتدال استفاده شود، قطعا هیچ آسیبی به اندام و سلامت بدن در کل وارد نمی کند.

در یک موز سبز کربوهیدرات ها تا 80 درصد وزن خشک را به شکل یک ماده مقاوم و مفید برای کاهش وزن اشغال می کنند. در میوه رسیده نشاسته تبدیل به قند می شود که در نتیجه مقدار نشاسته مفید به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

موز سبز سالم تر از موز زرد است

میوه خوشمزه حاوی نشاسته مقاوم به خصوص در موز نارس است. این نوعی فیبر است که توسط بدن هضم نمی شود و به شکل اصلی خود در روده ها یافت می شود. به لطف این، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد. یعنی موز تاثیر مثبتی بر سلامت روده دارد.

میوه ها علاوه بر نشاسته حاوی پکتین نیز هستند که نوعی فیبر گیاهی است. با رسیدن موز، مقدار نشاسته کاهش می یابد و مقدار پکتین افزایش می یابد و میوه نرم و لطیف می شود.

پتاسیم عنصر کمیاب اصلی موجود در میوه زرد رنگ است. حاوی 9 درصد از نیاز روزانه به این ریز عنصر است و یکی از محصولاتی است که افراد مدرن اغلب فاقد آن هستند (مخصوصاً با مشکلات کلیوی یا فشار خون).

به علاوه، موز حاوی 8 درصد از دوز روزانه منیزیم است که عملکردهای بسیاری را در بدن انجام می دهد که نقض آن منجر به افزایش وزن ناگهانی می شود. علاوه بر این، موز حاوی مقدار زیادی ویتامین B6، ویتامین C و همچنین مس و منگنز است.

چه زمانی می توان موز را هنگام کاهش وزن مصرف کرد؟

در واقع، این میوه زرد حاوی کربوهیدرات است، به این معنی که می توانید هنگام کاهش وزن در صبح موز بخورید. سپس آنها بدن را با انرژی برای تمام روز شارژ می کنند. اگر فرد مقدار مجاز کربوهیدرات صبحگاهی را نه از قهوه یا شکر، بلکه از موز دریافت کند، این حتی یک مزیت بزرگ برای کاهش وزن است.

اتفاقا گرسنگی را خیلی خوب برطرف می کند. و به راحتی می توانید آن را در منزل تهیه کنید.

در مورد زمان عصر، واقعاً باید میوه زرد را کنار بگذارید. به هر حال، مقدار زیادی انرژی مصرف می کند، اما قبل از خواب، معمولاً نیازی به آن نیست و خوردن موز تنها باعث افزایش میزان رسوب چربی در نواحی مشکل می شود.

مهم!همیشه باید کالری بالای میوه را به خاطر بسپارید و آن را در مقادیر کاملاً متوسط ​​مصرف کنید. همچنین در صورت ابتلا به ایسکمی، ترومبوفلبیت یا افزایش لخته شدن خون باید از خوردن موز خودداری کنید، زیرا این میوه می تواند به طور فعال مایعات را از بدن خارج کند.

خوردن موز سبز هنگام کاهش وزن نه تنها ممکن است، بلکه حتی ضروری است. در مورد میوه های رسیده زرد، آنها در مقادیر کم مجاز هستند. با وجود تمام مزایای میوه، حاوی مقدار زیادی قند است که تأثیر مثبتی بر روند کاهش وزن در کل نخواهد داشت.

نصیحت!متخصصان تغذیه توصیه می کنند به یاد داشته باشید که موز یک وعده غذایی مستقل است و نه افزودنی به مواد غذایی دیگر. اگر از موز به عنوان میان وعده استفاده می کنید، این کار به خلاص شدن از احساس گرسنگی کمک می کند، اما می توانید حداکثر دو بار در روز، ترجیحاً صبح، چنین تنقلاتی درست کنید.

در اینجا لیستی از محصولات رژیمی وجود دارد که می توان از آنها برای ایجاد یک وعده غذایی رضایت بخش استفاده کرد.

گزینه رژیم غذایی موز

امروزه می توانید تعداد زیادی رژیم غذایی، معمولاً کوتاه مدت، پیدا کنید که ماده اصلی آن موز است. به عنوان مثال، ترکیب موز و کفیر نتایج عالی را نشان می دهد. در طول روز می توانید تا شش میوه زرد رنگ بخورید و یک لیتر کفیر کم چرب بنوشید. می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید.

با این گزینه رژیمی، می توانید تا 600 کیلو کالری و کربوهیدرات از موز دریافت کنید، کفیر 400 کیلو کالری و پروتئین دیگر را تامین می کند. اگر چندین روز از چنین رژیم غذایی پیروی کنید، می توانید به سرعت از شر چندین کیلوگرم خلاص شوید. اما به خاطر داشته باشید که متخصصان تغذیه می گویند که کیلوگرم از دست رفته در چنین رژیم غذایی کوتاه زمانی که به رژیم معمول خود بازگردید می تواند به سرعت برگردد.

و در اینجا یک پاسخ دقیق به این سوال وجود دارد - و با چه محصولاتی باید آن را ترکیب کرد.

هنگام کاهش وزن می توانید موز بخورید و در برخی موارد حتی نیاز دارید. هیچ کس استدلال نمی کند که یک میوه حاوی کالری زیادی است، اما اگر آنها را در نیمه اول روز مصرف کنید، تا عصر دیگر اثری از کربوهیدرات باقی نمی ماند، اما در طول روز بدن قطعاً شارژ می شود. انرژی.

بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک موز در کیف خود داشته باشید تا بتوانید هنگام احساس گرسنگی از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید. بهتر است موز سبز را برای اهداف رژیمی مصرف کنید.

یکی از بحث برانگیزترین مسائلی که در رژیم غذایی مطرح می شود این است که آیا می توان موز را در حین کاهش وزن مصرف کرد یا خیر. در برخی از رژیم های غذایی آنها در لیست غذاهای مجاز گنجانده شده اند، در برخی دیگر آنها به عنوان یک میوه پر کالری و بیش از حد شیرین ممنوع هستند. کسانی که آنها را دوست دارند، اما انتظار دارند در آینده نزدیک از شر پوندهای اضافی خلاص شوند، چه باید بکنند؟ وقت آن است که حقیقت را دریابید، آیا این میوه استوایی به اندام شما آسیب می رساند یا برعکس، اثربخشی رژیم غذایی انتخابی شما را بهبود می بخشد.

مکانیسم کاهش وزن

بیایید اولین افسانه را رد کنیم: موز در واقع باعث کاهش وزن می شود و تأثیر پیچیده ای بر بدن دارد:

• نرمال کردن سطوح هورمونی زنانه، کنترل تولید استروژن و در نتیجه افزایش شانس کاهش وزن.
• تسریع متابولیسم؛
• بهبود عملکرد معده، اطمینان از هضم کامل غذا و مصرف آن برای نیازهای بدن، و ذخیره نکردن آن در ذخیره.
• مایع اضافی را از بدن خارج کنید؛
• دارای اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی، کاهش تولید کورتیزول (هورمون استرس) - مقصر اصلی چاقی احشایی است.
• شاخص های لازم برای تمرین شدید را افزایش دهید: قدرت، استقامت، عملکرد، و همچنین به عضلات کمک می کند تا سریعتر پس از فعالیت بدنی بهبود یابند.
• به دلیل فیبر موجود در آنها، سیری طولانی مدت ایجاد می کنند.
• خطر عود را به حداقل برسانید، زیرا طعم عالی دارند و میل به شیرینی های ناسالم را مهار می کنند.

با در نظر گرفتن این موضوع، این سوال پیش می‌آید: این سوال از کجا می‌تواند مطرح شود که آیا خوردن موز در حین کاهش وزن ممکن است؟

اولین افسانه در مورد محتوای کالری بالای آنها (96 کیلو کالری در 100 گرم) است. اما به یاد داشته باشیم که محصولاتی که ارزش انرژی آنها کمتر از 100 کیلوکالری در 100 گرم است به عنوان دسته بندی می شوند. محتوای کالری در 1 قطعه (وزن متوسط ​​بدون پوست 140 گرم) - 134 کیلو کالری.

افسانه دوم در مورد محتوای قند بالا است. باز هم، این یافته در تضاد با سایر میوه هایی است که شیرین نشده در نظر گرفته می شوند. پالپ لطیف میوه استوایی حاوی 12 گرم شکر در هر 100 گرم محصول، در 1 قطعه است. - 16 گرم یادآوری می کنیم که این را نمی توان با 1 قاشق غذاخوری برابر کرد. ل همانطور که بسیاری معتقدند شکر گرانول میز. موز حاوی فروکتوز و گلوکز است که منشا طبیعی دارند و برای بدن مضر نیستند. به عنوان اثبات - GI متوسط ​​آنها و اجازه خوردن حتی بیماران دیابتی:

• GI یک موز سبز و نارس = 35 واحد.
• GI زرد، بدون نقاط سیاه = 45;
• GI زرد، بسیار رسیده، با نقاط سیاه = 50;
• GI بیش از حد رسیده = 55.

ویژگی های مفید

موز نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامت کلی نیز مفید است. این میوه های استوایی:

• بهبود عملکرد کیسه صفرا و کبد؛
• پاکسازی پوست از آکنه؛
• افزایش هموگلوبین در خون، عادی سازی سطح کلسترول، تثبیت فشار خون؛
• از بین بردن سوزش سر دل و یبوست؛
• تحریک فعالیت مغز، افزایش تمرکز (بنابراین استرس ذهنی منع مصرفی برای چنین کاهش وزن مفیدی نیست).
• کمک به ترک عادت عادات بد - الکل و سیگار؛
• مبارزه با بی خوابی، بهبود کیفیت خواب؛
• شرکت در ترمیم بافت عضلانی؛
• به دلیل افزایش محتوای پتاسیم، آنها قلب را تقویت می کنند.
• خاصیت آنتی باکتریال دارند.

علاوه بر همه اینها، کاهش وزن موز با کمبود ویتامین همراه نخواهد بود، زیرا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند.

ارزش غذایی:

آسیب احتمالی

موارد منع مصرف:

• آلرژی؛
• دیابت شیرین (دیابتی ها می توانند موز بخورند، اما در مقادیر محدود، بنابراین این روش کاهش وزن برای آنها مناسب نیست)؛
• بیماری های معده، پانکراس، کبد، کلیه ها؛
• ترومبوفلبیت، وریدهای واریسی، افزایش لخته شدن خون و سایر مشکلات گردش خون؛
• قدرت ضعیف (منع مصرف فقط برای مردان اعمال می شود).
• تمایل به نفخ و اسهال؛
• اخیراً دچار حمله قلبی یا سکته شده است.

مصرف موز در دوران بارداری و شیردهی ممنوع نیست، اما به زنان توصیه نمی شود در این دوره ها با کمک آنها وزن کم کنند.

اثرات جانبی:

• عکس العمل های آلرژیتیک؛
• افزایش وزن، نه کاهش وزن؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• افزایش ویسکوزیته خون؛
• کاهش میل جنسی در مردان؛
• توسعه گاستریت یا زخم؛
• نفخ، نفخ، تخمیر.

اگر قصد دارید در مدت زمان طولانی وزن کم کنید، اکیداً توصیه می شود که در این مورد با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در صورت بروز عوارض جانبی، باید روزه را متوقف کنید و به دنبال محصول رژیمی دیگری برای اصلاح اندام خود باشید.

راه های کاهش وزن

ایام روزه داری

بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند دوست دارند روزهای ناشتا موز را انجام دهند:

• کلاسیک: 1 موز برای 5 وعده غذایی؛
• با کفیر: 1 لیتر کفیر 1٪ به منوی روزه کلاسیک اضافه می شود (می توان آن را با دارچین اضافه کرد).
• با چای سبز: کفیر با یک فنجان چای سبز طبیعی بدون شکر و شیر جایگزین می شود (می تواند با دارچین، لیمو یا زنجبیل باشد).
• با پنیر دلمه: + 0.5 کیلوگرم پنیر کم چرب؛
• با سیب: روزی 3 موز و 3 سیب سبز بخورید و آنها را با یکدیگر متناوب کنید.
• در یک کوکتل: در هر یک از 5 وعده غذایی، یک لیوان کوکتل موز چربی سوز (مثلا با کفیر) بنوشید.

نتیجه کاهش 0.5 کیلوگرم تا 1.5 کیلوگرم و همچنین پاکسازی خوب روده ها، خلاص شدن از شر سموم و مایعات اضافی است. شما می توانید آن را بیش از یک بار در هفته، ترجیحا در همان روز (به عنوان مثال، شنبه) برای 1-2 ماه ترتیب دهید.

درباره سازماندهی روزهای روزه داری روی موز بیشتر بخوانید.

رژیم غذایی تک

شرح مختصری از. نوع: کم کالری، بدون چربی. مدت زمان: 3 روز. نتایج: منهای 3 کیلوگرم. سختی: زیاد

غذاهای مجاز: روزانه - 5 موز، 5 سیب و 1 لیتر کفیر 1٪ (برای 5 وعده غذایی). می توانید با چای سبز بدون مواد افزودنی گرسنگی را مهار کنید. تمرین شدید منع مصرف دارد. برای این 3 روز بهتر است پیاده روی و ورزش های 10 دقیقه ای صبحگاهی را جایگزین کنید. مانند هر رژیم غذایی تکی، رژیم موز دارای معایبی است: در روز دوم، سوزش سر دل شروع می شود، احساس ضعف می کنید و واقعاً می خواهید غذا بخورید.

علیرغم اثربخشی یک رژیم غذایی، متخصصان تغذیه و پزشکان این روش کاهش وزن را توصیه نمی کنند.

رژیم موز

شرح مختصری از. نوع: کم کالری، پروتئین. مدت زمان: از 3 روز تا 1 ماه. نتایج: منهای 3 کیلوگرم در هفته. سختی: متوسط

رژیم موز یکی از مغذی ترین و خوشمزه ترین است. قوانین اساسی:

• محتوای کالری روزانه - 1500 کیلو کالری (برای زنان)، 1800 (برای مردان)؛
• امتناع از غذاهای مضر، چرب و پر کالری؛
• ورزش اجباری است
• روزانه 3 تا 5 عدد موز بخورید.

اساس رژیم غذایی سبزیجات کم کالری و غیر نشاسته ای، میوه ها و همچنین تخم مرغ، غذاهای دریایی، ماهی کم چرب، گوشت و لبنیات است.

گزینه های رژیم موز (کلاسیک در بالا توضیح داده شد):

• شیر / کفیر؛
• کشک؛
• ژاپنی (رژیم غذایی موز صبحگاهی از هیروشی واتانابه)؛
• سیب؛
• روی پوست

به عنوان بخشی از کاهش وزن در رژیم غذایی بر اساس سایر غذاها، باید ببینید کدام لیست شامل موز است - ممنوع یا مجاز. اما در هر صورت، اگر احساس کردید که خرابی نزدیک است و میل به خوردن چیزی شیرین به طور غیرقابل مقاومتی در حال افزایش است، بهتر است از این میوه (حتی اگر تابو باشد) تا آب نبات یا کیک بخورید.

نحوه انتخاب

یک موز با کیفیت باید:

• شکل ساده، صاف، به جای آجدار.
• سطح مات به جای براق (مومی)؛
• پوست خشک و نه مرطوب؛
• عطر برجسته، نه بوی کپک و تخمیر؛
• پوست زرد روشن است، نه سبز، بدون لکه های سیاه یا فرورفتگی.

در لمس باید متراکم و کشسان باشد. نرمی نشان می دهد که شروع به پوسیدگی کرده است. اندازه به هیچ وجه بر کیفیت تأثیر نمی گذارد.

موز خشک با هیچ معیاری به عنوان محصولات رژیمی طبقه بندی نمی شود: محتوای کالری از نمودار خارج است - 298، شاخص گلیسمی ممنوع است - 70، و مواد مغذی حفظ نمی شوند. بنابراین هنگام کاهش وزن بهتر است از آنها استفاده نکنید.

نحوه ذخیره سازی

مشکل این است که ماندگاری بسیار کوتاه است. اما همه نمی توانند مرتباً برای تهیه آنها به فروشگاه بروند. راه حل منجمد کردن است:

1. برای پوست کندن.
2. برش بزنید.
3. با آب لیموی تازه بپاشید.
4. در ظرف پلاستیکی بسته بندی کنید و ببندید.
5. در یخچال قرار دهید.

از میوه های آب شده می توان برای تهیه سالاد و اسموتی های چربی سوز استفاده کرد.

راه دوم برای افزایش ماندگاری آنها این است که ساقه ها را با فویل مواد غذایی محکم بپیچید.

اگر آنها را خیلی سبز خریداری کرده اید، می توانید آنها را درست در خانه درست کنید. برای این کار سیب و گلابی را در کنار آنها قرار دهید. این میوه ها اتیلن تولید می کنند که باعث تسریع رسیدن می شود.

آنها را در یخچال نگهداری نکنید.

قوانین استفاده

حتما موز را با پوست بشویید. در غیر این صورت، فنل‌ها ممکن است به دست‌ها و میوه‌های شما نفوذ کنند، که برای بهبود ظاهر آن‌ها درمان می‌شوند و به عنوان سم در نظر گرفته می‌شوند.

آنها را می توان تنها به عنوان بخشی از کوکتل با مایعات ترکیب کرد، اما استفاده از آنها به طور جداگانه با هم توصیه نمی شود - آنها باعث اختلالات روده می شوند.

مراقب موز سبز باشید. از یک طرف شاخص گلیسمی آنها کمترین میزان است و قند زیادی در آنها وجود ندارد که برای کاهش وزن مفید است. از طرف دیگر، محتوای نشاسته آنها خارج از نمودار است (با رسیدن میوه، به گلوکز تبدیل می شود)، که به افزایش وزن اضافی کمک می کند و باعث ایجاد اختلالات معده می شود.

برای تسریع و بهبود جذب میوه ها، آن ها را در تکه های کوچک بخورید و کاملا بجوید.

حداکثر دوز روزانه 1.5 کیلوگرم موز رسیده است (فقط برای کاهش وزن در روز ناشتا مجاز است). برای یک رژیم غذایی تک، این رقم به 1 کیلوگرم کاهش می یابد. برای رژیم های دیگر - تا 500 گرم.

بهترین زمان برای غذا خوردن چه زمانی است

1. قطعا نه قبل از غذای اصلی و نه قبل از خواب. هضم موز زمان زیادی طول می کشد (حدود 40 دقیقه) و می تواند باعث سنگینی معده و سوزش سر دل شود.
2. زمان ایده آل بعد از تمرین برای تسریع در ریکاوری بدن است. می توانید یک میلک شیک یا شیک کفیر موز درست کنید.
3. با توجه به اینکه این میوه دوز کافی انرژی می دهد و باعث افزایش قدرت و استقامت می شود، می توان آن را قبل از تمرین (حدود نیم ساعت قبل) نیز مصرف کرد.
4. این یک میان‌وعده عالی در هنگام ناهار یا میان‌وعده بعد از ظهر است: به شما اجازه می‌دهد تا وعده غذایی بعدی خود را بدون حملات گرسنگی نگه دارید.
5. با توجه به افزایش محتوای گلوکز، بهتر است آنها را در نیمه اول روز مصرف کنید.

نکات اضافی

کاهش وزن موز تنها در پس زمینه روزهای روزه داری، رژیم های غذایی یا تغذیه مناسب موثر است. اگر غذاهای پرکالری و ناسالم (غذاهای چرب، سرخ کردنی، فست فود، الکل، نوشابه) را در رژیم غذایی خود قرار دهید، نمی توانید روی کاهش وزن حساب کنید، حتی اگر صبح ها به جای صبحانه، دم کرده پوست موز بنوشید. . رویکرد حل مسئله به طور جامع.

شما باید مقدار زیادی آب بنوشید (حدود 2 لیتر) تا فیبر گیاهی موجود در پالپ موز در روده متورم شود و مواد مضر را جذب کرده و اشباع طولانی مدت ایجاد کند.

در طول روز حرکت کنید و ورزش کنید تا کالری بیشتری نسبت به آنچه می خورید بسوزانید.

به بدن خود در کاهش وزن کمک کنید: به اندازه کافی بخوابید (هورمون های تولید شده در طول خواب لیپولیز را تسریع می کنند) و عصبی نباشید (هورمون استرس کورتیزول هرگز اجازه نمی دهد اندام شما باریک شود).

هنگام تنظیم رژیم های غذایی، قوانین ورود و خروج را فراموش نکنید: بدن باید با دقت برای هر اعتصاب غذا آماده شود و استرس را با تغییر به یک رژیم غذایی معمولی پس از آنها به حداقل برساند.

دستور پخت

صبحانه های موز ایده آل

• پنیر کوتاژ

1 عدد موز را در 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب خرد کرده و با خامه ترش 10 درصد مزه دار کنید. این غذا را می توان به همان شکلی که هست خورد و یا می توان آن را در مخلوط کن مخلوط کرد.

• آب پز

اعتقاد بر این است که اگر یک موز را بجوشانید، آنقدر شیرین و پر کالری نخواهد بود. با این حال، روی حفظ طعم لطیف نیز زیاد حساب نکنید. 1 میوه را در آب جوش بریزید (پوست یا پوست کنده آن مهم نیست). به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم قرار دهید. سرد بخورید

• بلغور جو دوسر برای صبحانه

یکی از ساده ترین و سالم ترین دستور العمل ها برای افزایش انرژی در صبح برای کل روز. ابتدا بلغور جو دوسر در آب (ترجیحا از غلات کامل) پخته می شود. سپس پوره موز به آن اضافه می شود (نسبت ها دلخواه است). این به شما امکان می دهد فرنی را بدون شکر بخورید و در عین حال به دلیل گلوکز گیاه شیرین می شود.

کوکتل و اسموتی با موز

برای میان وعده و بعد از تمرین خوب است.

• کفیر با موز

موز را درشت خرد کرده و در مخلوط کن پوره کنید. 250 میلی لیتر کفیر کم چرب بریزید، هم بزنید. کامل.

• شیر با موز

شیر به اندازه کفیر برای کاهش وزن مفید نیست، بنابراین بهتر است دستور قبلی را ترجیح دهید. با این حال، این کوکتل نرم تر به نظر می رسد، زیرا هیچ ترشی در آن وجود ندارد. همچنین به دسته رژیمی و پروتئینی تعلق دارد، بنابراین می توان آن را با خیال راحت در رژیم غذایی گنجاند. نسبت ها یکسان است. همچنین می توانید هر میوه و انواع توت های کم کالری دیگر را به پوره موز اضافه کنید. یک ترکیب عالی - با توت فرنگی یا پرتقال.

• دارچین

اگر به هر یک از دستور العمل های قبلی کمی دارچین اضافه کنید، خاصیت چربی سوزی نوشیدنی ها افزایش می یابد.

با پوست

طبق تحقیقات، پوست موز چندین برابر بیشتر از خود میوه حاوی مواد مغذی است. به عنوان مثال، دارای خواص ضد باکتریایی و آنتی هیستامینی است. حاوی مقدار زیادی لوتئین است که می تواند بینایی را بهبود بخشد. متخصصان تغذیه اصرار دارند کسانی که وزن کم می کنند آن را در رژیم غذایی خود نیز بگنجانند. چطور می توانم آن را انجام بدهم؟

1. میوه ها را مستقیماً در پوست بجوشانید یا بپزید و سپس به همان شکل بخورید.
2. می توانید جوشانده درست کنید: فقط پوست ها را در آب جوش غوطه ور می کنند و به مدت یک ربع می پزند، سپس آن را فشرده می کنند و نوشیدنی را در طول روند کاهش وزن صبح با معده خالی می نوشند.

اگر عاشق موز هستید و فقط به این دلیل که در لیست ممنوعه اکثر رژیم های غذایی قرار دارند از کاهش وزن می ترسید، می توانید آرام باشید. اگر همه چیز به درستی سازماندهی شده باشد، این میوه های استوایی خوشمزه به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و مانعی در راه رسیدن به اندام لاغر نشوند.