কিভাবে গর্ভবতী মহিলার জন্য সঠিকভাবে ঘুমানো যায়? আপনার পেটে, পিঠে এবং কোন দিকে ভাল ঘুমানো সম্ভব? গর্ভাবস্থায় বিছানা বিশ্রাম কিভাবে গর্ভবতী তাড়াতাড়ি ঘুমাবেন

গর্ভবতী মহিলারা কি তাদের পেটে ঘুমাতে পারে?

গর্ভবতী মহিলারা কি তাদের পেটে ঘুমাতে পারে? এই প্রশ্নটি গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে অনেক গর্ভবতী মাকে চিন্তিত করে, যতক্ষণ না জরায়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। টানা কয়েক ঘন্টা এই অবস্থানে থাকা কি বিপজ্জনক এবং গর্ভাবস্থায় ডাক্তাররা কীভাবে ঘুমানোর পরামর্শ দেন? এটা বের করা যাক।

সাউন্ড লজিক আমাদের বলে যে জরায়ুর উপর এত জোর দিয়ে আপনার পেটে ঘুমানো ভ্রূণের জন্য খুব কম উপকারী। রক্ত চলাচল খারাপ হতে পারে। যাইহোক, গর্ভকাল 20 সপ্তাহের কম হলে পরিস্থিতি বিপজ্জনক নয়। অবশ্যই, যে কোনও ডাক্তারকে যখন জিজ্ঞাসা করা হয় যে গর্ভবতী মহিলাদের পেটে ঘুমানো সম্ভব কিনা, তিনি উত্তর দেবেন যে এটি অবাঞ্ছিত। এবং আপনাকে অন্যান্য আরামদায়ক অবস্থানে বিশ্রাম করার চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু যদি আপনি আপনার পেটে জেগে উঠেন, আতঙ্কিত হবেন না, খারাপ কিছু ঘটবে না, শিশুটি অ্যামনিয়োটিক স্যাক দ্বারা সুরক্ষিত। এবং যদি অল্প সময়ের জন্য আপনার পেটে শুয়ে না থাকার চেষ্টা করা দরকার, তবে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝামাঝি থেকে আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না, আপনার এই অবস্থানে থাকা শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর হবে।

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা কীভাবে রাত কাটানোর পরামর্শ দেন? গর্ভবতী মহিলারা কি তাদের পিঠে ঘুমাতে পারে? প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক তাদের পিঠে ঘুমায় এবং এই অবস্থানটিকে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করে। কিন্তু গর্ভবতী মায়েদের শারীরিক কারণে তাদের পিঠে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আসল বিষয়টি হ'ল একটি ভেনা কাভা কটিদেশীয় অঞ্চলে চলে যায়, পা থেকে রক্ত ​​হার্টে নিয়ে যায় এবং যখন এটি নিezসৃত হয় তখন মা এবং শিশুর শরীরে অক্সিজেন অনাহার দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে এই ধরনের পরিণতি ঘটার সম্ভাবনা নেই এবং গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে, অনেক গর্ভবতী মা নিজেও এভাবে মিথ্যা বলতে পারেন না, যেহেতু এটি শ্বাসকষ্টের পাশাপাশি কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা করে।

এটা স্পষ্ট যে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা নিষিদ্ধ, কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে কি তাদের পাশে ঘুমানো সম্ভব? হ্যাঁ, এই ধরনের বিশ্রামই ডাক্তাররা সবচেয়ে অনুকূল এবং সুবিধাজনক মনে করেন। তদুপরি, বাম দিকে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে হার্টে কম চাপ থাকে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনার ডান পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দিতে পারেন। এই ধরনের সুপারিশ সেইসব মায়েদের দেওয়া যেতে পারে যাদের সন্তানদের মাথায় নেই, কিন্তু একটি তির্যক উপস্থাপনা। আপনার পায়ের মাঝে নরম কম্বল বা বালিশ দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকা খুব আরামদায়ক। এই অবস্থানটি সবচেয়ে শারীরবৃত্তীয়। বলা বাহুল্য, আপনার একটি ভাল গদি এবং আপনার মাথার নিচে একটি বালিশ নিয়ে চিন্তা করতে হবে।

যাইহোক, গর্ভবতী মহিলা কেবল তার পেটে, পিঠে বা অন্য অবস্থানে ঘুমাতে পারে কিনা তা নয়, মিথ্যা অবস্থান থেকে কীভাবে সঠিকভাবে উঠতে হয় তাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে আপনার পাশে শুতে হবে, তারপরে আলতো করে বসার অবস্থান নিন এবং কেবল তখনই উঠুন। এই ধরনের আন্দোলনের সাথে, জরায়ুর স্বর ঘটবে না, এবং রক্তচাপের কোন gesেউ থাকবে না।

যে কোনও ব্যক্তির সাপ্তাহিক ভাল বিশ্রামের প্রয়োজন, কারণ এটি রাতের বেলায় শরীর দিনের মধ্যে ব্যয় করা সম্পদ পুনরুদ্ধার করে। ক্রমাগত ঘুমের অভাব বিভিন্ন রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে। অতএব, সুস্থ ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অত্যাবশ্যক।

গর্ভাবস্থায়, এই সমস্যাটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে: এই সময়ের মধ্যে মহিলা শরীরের উপর বোঝাগুলি কেবল বিশাল, এটি একটি উন্নত মোডে কাজ করে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে, গর্ভবতী মা ক্লান্তি বৃদ্ধির সাথে এই সমস্ত পরিবর্তন অনুভব করেন এবং ঘুমানোর একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা।

এটা দুtableখজনক, কিন্তু এটা গর্ভাবস্থায়, যখন একজন মহিলা এবং তার গর্ভস্থ শিশুর জন্য সঠিক সুস্থ ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ, যে 1001 কারণ মা ঘুমাতে পারে না। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, প্রস্রাবের তাগিদ সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়, হজম ব্যাহত হয়, শেষ পর্যন্ত, এটি স্পষ্ট অস্বস্তি প্রদান করতে শুরু করে এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে হস্তক্ষেপ করে।

সহকারী বালিশ

কিন্তু যদি আপনি আপনার বাম পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে নিজেকে অভ্যস্ত করা সহজ হবে না। তদুপরি, এমনকি একজন মহিলা যিনি এই অবস্থানে অভ্যস্ত তিনি ক্রমবর্ধমান পেটের কারণে ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। অতএব, আপনি অতিরিক্ত বালিশ ছাড়া করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম।

সর্বদা আপনার কাছাকাছি বিভিন্ন আকারের নরম বালিশ রাখুন। তাদের সাহায্যে, আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন। এটি খুঁজে পেতে এক রাতের বেশি সময় লাগতে পারে, তবে এটি মূল্যবান।

একটি প্যাড আপনার পেটের নিচে এবং অন্যটি আপনার হাঁটুর মাঝে রাখার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, বাম পা প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (যদি আপনি আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকেন), এবং ডান পা বাঁকুন। নীচের পিঠের নীচের বেলনটি লক্ষণীয়ভাবে অবস্থান এবং সুস্থতার সুবিধা দেয়।

সাধারণভাবে, আপনি প্যাডগুলি যেখানে খুশি মনে রাখতে পারেন, যতক্ষণ এটি আরামদায়ক। যদি তহবিল অনুমতি দেয় - সব উপায়ে নিজেকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ বালিশ কিনুন: তারা আপনার "গর্ভবতী" শারীরবৃত্তীয় চাহিদা বিবেচনা করে ডিজাইন করা হয়েছে এবং খুব আরামদায়ক। ঘোড়ার নূরের আকৃতির মাতৃত্বের বালিশ আপনাকে আক্ষরিকভাবে যেকোনো অবস্থান নিতে দেয় এবং অনিদ্রা থেকে বাঁচায়।

শেষ অবলম্বন হিসাবে, যদি এটি আরামদায়কভাবে কাজ না করে, তবে একই বালিশের সাহায্যে, অর্ধেক বসার চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে একটু ঘুমান। তবে আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধান বন্ধ করবেন না। আপনার শক্তি অর্জন করতে হবে: প্রসবের আগে, যার মধ্যে উচ্চ শক্তির খরচ, এবং তারপর শিশুর যত্ন, যার মধ্যে নিদ্রাহীন রাত রয়েছে। তাই এখনই পর্যাপ্ত ঘুমান।

একটি আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম পান!

বিশেষভাবে জন্য- এলিনা কিচাক

গর্ভাবস্থা শুরুর পর, গর্ভবতী মাকে তার জীবনধারাতে অনেক পরিবর্তন করতে হয়। কিছু খাবার, অ্যালকোহল, তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি নিষিদ্ধ। নিষেধাজ্ঞাগুলি এমনকি ঘুমের অবস্থানে প্রযোজ্য। এখন একজন মহিলার শরীরের অবস্থান কেবল তার নিজের কল্যাণকেই নয়, ভ্রূণের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। ক্রমবর্ধমান পেটে চাপ এড়ানোর প্রয়োজনীয়তা সবাই বোঝে, কিন্তু গর্ভাবস্থায় কি আপনার পিঠে ঘুমানো সম্ভব?

গর্ভধারণের প্রথম সপ্তাহে, শ্রোণী হাড়গুলি নির্ভরযোগ্যভাবে ছোট গর্ভাশয়কে রক্ষা করে, তাই কোন অবস্থাই ক্ষতি করবে না। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট সময় থেকে, আপনার পিঠে ঘুমানোর ফলে বড় বড় জাহাজগুলি সঙ্কুচিত হয়।

গর্ভাবস্থায় একটি প্রশান্তিমূলক, সুস্থ ঘুম একজন মহিলার সুস্থতার চাবিকাঠি। এটি শক্তি, মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং অঙ্গ এবং সিস্টেমের জন্য বিশ্রাম প্রদান করে।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কীভাবে ঘুমাবেন?

বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে গর্ভাবস্থার সূচনা বর্ধিত তন্দ্রার সাথে হয়: আপনি দিনের যে কোনও সময় শুয়ে থাকতে চান। এই অবস্থাটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং হরমোন স্তরের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। ঘুমানোর তাগিদকে প্রতিরোধ করবেন না, গর্ভাবস্থায় ঘুমের একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। প্রথম ত্রৈমাসিকে, শরীরের অবস্থান যে কোনও হতে পারে: পিছনে, পেটে, পাশে। এটি কোনওভাবেই গর্ভবতী মা এবং সন্তানের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে না। গর্ভাশয় এবং ভ্রূণ এখনও আকারে খুব ছোট এবং তাই ছোট পেলভির হাড় দ্বারা সব দিক থেকে আচ্ছাদিত।

অনেক মহিলা তাদের স্তনের সংবেদনশীলতার কারণে তাদের পেটে ঘুমাতে পারে না, যা ১ ম ত্রৈমাসিকের সঙ্গী। পিছনে শুয়ে থাকার ইচ্ছা নাও হতে পারে, কারণ এই অবস্থানে টক্সিকোসিসের লক্ষণগুলি তীব্র হয়।

কিভাবে গর্ভাবস্থায় দেরিতে ঘুমাবেন?

২ য় ত্রৈমাসিকের শুরুতে, আপনার পাশে ঘুমানোর অভ্যাসটি ইতিমধ্যে বিকশিত হওয়া উচিত। প্রবণ অবস্থান অনাগত সন্তানের জন্য বিপজ্জনক। এটি পেশী এবং ভ্রূণের মূত্রাশয় দ্বারা নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত থাকা সত্ত্বেও, আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। উপরন্তু, এই অবস্থানে, জরায়ুতে চাপ তৈরি হয়, যা উস্কানি দিতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার পেটে ঘুমানো সুস্পষ্ট কারণে অসম্ভব।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। ভ্রূণ এবং জরায়ুর আকার ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং অঙ্গ এবং রক্তবাহী জাহাজগুলি চেপে ধরতে শুরু করে। পিঠে ব্যথা, অন্ত্রের ব্যাধি দেখা দিতে পারে। কিন্তু সবচেয়ে বিপজ্জনক জিনিস হল ভেনা ক্যাভা চেপে। এই রক্তনালীটি শরীরের অন্যতম বড় এবং সমগ্র নিম্ন শরীরে রক্ত ​​সরবরাহের জন্য দায়ী। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার পিঠে ঘুমানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

সবচেয়ে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর অবস্থান হল পাশের অবস্থান। এই অবস্থানে ঘুমানো গর্ভবতী মহিলার এবং অনাগত সন্তানের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে বাম দিকে ঘুমানো সবচেয়ে ভাল বিকল্প, তারপর ভ্রূণ লিভারে চাপ দেয় না এবং স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় থাকে। কিন্তু সারারাত ধরে এক অবস্থানে থাকা খুব কঠিন, অঙ্গগুলির অসাড়তা প্রায়ই বিকশিত হয়, তাই এক দিক থেকে অন্য দিকে গড়িয়ে যাওয়া ভাল।

যদি ভ্রূণের একটি বিপরীত উপস্থাপনা সনাক্ত করা হয়, তবে মাথাটি যে দিকে মুখোমুখি হয় সেখানে ঘুমানোর জন্য এটি বেশিরভাগ সময় মূল্যবান। এটি শিশুকে দ্রুত সঠিক অবস্থানে আসতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, বালিশ একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করতে খুব সহায়ক। এগুলি আকারে বিভিন্ন বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ হতে পারে। এই ডিভাইসগুলি একটি বড় পেটের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সাহায্য করে।

মায়ের শরীরের অবস্থান কি প্রভাবিত করে?

গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহ থেকে মায়ের শরীরের অবস্থান শিশুর অবস্থাকে প্রভাবিত করে। যখন একজন মহিলা তার পেটে শুয়ে থাকে, তখন এটি অস্বস্তি সৃষ্টি করে, প্রথমত, নিজের কাছে।

শিশু পেটের পেশী, জরায়ুর দেয়াল এবং অ্যামনিয়োটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত। কিছু ডাক্তারের মতে, এই পরিস্থিতি জরায়ুর হাইপারটোনিসিটিকে উস্কে দিতে পারে।

যখন একজন গর্ভবতী মহিলা তার পিঠে শুয়ে থাকেন, তখন অঙ্গগুলির কাজে পরিবর্তন ঘটে। এগুলি ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপের কারণে, এবং সেইজন্য সময়কাল যত বেশি হবে, শিশু এবং মায়ের অবস্থার উপর শরীরের অবস্থানের প্রভাব তত শক্তিশালী হবে।

অন্ত্রের সংকোচন বিকাশকে উত্তেজিত করে, গ্যাস জমা করে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ পিঠে এবং শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা সৃষ্টি করে। অনুভূতির প্রকৃতি ভিন্ন হতে পারে: ব্যথা থেকে ধারালো পর্যন্ত। কিডনির অসুবিধা নিজেই প্রকাশ পায়, বিশেষ করে হাত ও পায়ে লক্ষণীয়।

সুপাইন অবস্থানে, সবচেয়ে বিপজ্জনক জিনিস হীন ভেনা কাভার উপর চাপ। এই বড় রক্তনালীটি নিচের ধড় থেকে হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহিত করতে দেয়। যদি এটি লঙ্ঘন করা হয়, গর্ভবতী মহিলা বাতাসের অভাব অনুভব করে, শ্বাসকষ্ট হয়, এটি বিরতিহীন হয়ে যায়। কিছুক্ষণ পরে, মাথা ঘোরা, চোখ অন্ধকার, নাড়ি দ্রুত এবং ঘাম প্রদর্শিত হয়।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি একই সাথে বিভিন্ন সিস্টেমে লঙ্ঘন নির্দেশ করে: কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, এন্ডোক্রাইন।

পিছনে ঘুমানো কেবল গর্ভবতী মহিলার সুস্থতাকেই নয়, সন্তানের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। রক্ত প্রবাহে ব্যাঘাতের কারণে, তিনি অপর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং কিছু পুষ্টি গ্রহণ করেন।

একটি অন্তraসত্ত্বা অবস্থা বিকশিত হয়, যা অঙ্গগুলির গঠন এবং বিকাশের প্যাথলজি, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষত হতে পারে। জন্মের পরে, বৃদ্ধি হ্রাস, ক্ষুধা কম, ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ।

যখন একজন গর্ভবতী মহিলা তার পাশে ঘুমায়, তখন এই সব সমস্যা দেখা দেয় না। শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ করা হয়, যার অর্থ তাকে সঠিকভাবে বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা হয়।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই কাজ করে, প্রায়শই ফোলা, বমি বমি ভাব, পিঠে ব্যথা হয়।

গর্ভাবস্থায় পুনরুদ্ধার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সন্তানের অবস্থা নির্ভর করে মহিলাটি কতটা বিশ্রাম এবং ঘুমিয়ে থাকবে তার উপর।

ঘুম স্বাভাবিক করার জন্য, এটি বেশ কয়েকটি সুপারিশ মেনে চলার যোগ্য:

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করুন;
• নিয়মিত বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন;
• ঘুমের illsষধগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে cyষধের ওষুধগুলি (এগুলি শুধুমাত্র ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ব্যবহার করা যেতে পারে, চরম ক্ষেত্রে);
• ক্যাফিনের সাথে পানীয় প্রত্যাখ্যান করুন (কফি, শক্তিশালী চা);
• বিছানার 2 ঘন্টা আগে খাবেন না, যাতে হজমের সমস্যা না হয়;
• ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে, খাওয়া তরলের পরিমাণ হ্রাস করুন;
• এটি শোবার আগে একটি ছোট হাঁটা নিতে দরকারী, তবে, আরো তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো উচিত;
• ঘুমের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করুন, জেগে উঠুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান;
• যদি রাত জাগার কারণ খিঁচুনি হয়, তাহলে ডাক্তারকে এই বিষয়ে অবহিত করা উচিত (তিনি সেগুলি দূর করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন);
• মানসিক যন্ত্রণার কারণে ঘুমের সমস্যা হলে, আপনাকে একজন মনস্তাত্ত্বিকের পরামর্শ নিতে হবে; ঘনিষ্ঠ মহিলারা (মা, বোন, বন্ধু) যারা ইতিমধ্যে সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তারা সহায়তা দিতে পারেন।

আরামদায়ক এবং সঠিক ভঙ্গি নির্বাচন স্বাস্থ্যকর ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। গর্ভাবস্থায় পিঠের অবস্থান যত বেশি বিপজ্জনক, পিরিয়ড তত বেশি। আপনার যদি এভাবে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে, তাহলে আপনার প্রথম সপ্তাহ থেকে এটি পরিবর্তন করা শুরু করা উচিত। বাচ্চা বহন করার সময় সর্বোত্তম বিকল্প হল আপনার পাশে ঘুমানো। বালিশ এবং কুশন একটি ভাল সাহায্য হবে, তারা আস্তে আস্তে সঠিক অবস্থান ঠিক করতে এবং এটি আরও আরামদায়ক করতে সাহায্য করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের অনেক বিধিনিষেধ মেনে চলতে বাধ্য করা হয়: এটি ওষুধ, এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এমনকি গর্ভবতী মায়েদেরও নিয়ম অনুযায়ী ঘুমানো উচিত। ঘুমানোর সঠিক ভঙ্গি শিশু এবং মায়ের সুস্থতা উভয়কেই প্রভাবিত করে, কারণ রাতে শরীর, বিশেষত যা কয়েক মাসের মধ্যে অনেক ভারী হয়ে গেছে, অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। মনে হচ্ছে সবচেয়ে অনুকূল ভঙ্গি পিছনে, কিন্তু সত্যিই কি তাই?

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন

- প্রাথমিক পর্যায়ে

প্রথম ত্রৈমাসিকে ভ্রূণের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক বলে মনে করা সত্ত্বেও, এই সময়ে মায়ের জন্য ঘুমের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনি যে কোন অবস্থানে ঘুমাতে পারেন, কারণ ভ্রূণটি এখনও খুব ছোট এবং জরায়ু এবং সংলগ্ন অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয় না।

প্রধান জিনিসটি আরামদায়ক হওয়া এবং ভাল বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকা।

যাইহোক, গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে আপনার পিছনে এবং আপনার পেটের অবস্থান ছেড়ে দিয়ে আপনার পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়া এখনও ভাল। তাই পরবর্তী পর্যায়ে গর্ভবতী মায়ের জন্য এটি সহজ হবে।

- পরবর্তী তারিখে

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝামাঝি থেকে, গর্ভবতী মহিলার পেট লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তবে এর আগেও, ইতিমধ্যে 13 তম সপ্তাহ থেকে, ভ্রূণের আকার জরায়ুকে বড় করে তোলে, প্রতিবেশী অঙ্গগুলিকে নিপীড়ন করে।

এই সময় থেকে, আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারবেন না: নিম্নতর ভেনা ক্যাভা, যা মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে যায়, তা চেপে ধরার ঝুঁকি রয়েছে।

অবশ্যই, যখন পেট বাড়তে শুরু করে, আপনি আর আপনার পেটে ঘুমাতে পারবেন না। এই অবস্থানে, ভ্রূণের উপর শক্তিশালী চাপ রয়েছে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সবচেয়ে অনুকূল অবস্থানটি বাম দিকে। ডান কিডনি সংকুচিত হয়। পা একটার উপর রাখা উচিত অথবা বালিশ বা বেলন তাদের মধ্যে আটকানো উচিত।

সাধারণভাবে, একজন মহিলার তার অনুভূতি শোনার প্রয়োজন। যদি ঘুমের পর সে আরামদায়ক এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করে, তাহলে এর মানে হল যে শিশুটি এই অবস্থানে "রাত কাটাতে" আরামদায়ক ছিল। মা ঘুমানোর সময় কখনও কখনও বাচ্চা লাথি মারতে শুরু করে, যার অর্থ তার অস্বস্তি হতে পারে। এইভাবে, তিনি তার মাকে জানানোর চেষ্টা করেন যে অন্যভাবে শুয়ে থাকা ক্ষতি করবে না।

গর্ভাবস্থার শেষ 1-2 সপ্তাহে, ডাক্তাররা অর্ধেক বসে ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

পরবর্তী সময়ে আপনার পিঠে ঘুমানো কেন বিপজ্জনক?

গর্ভাবস্থার তৃতীয় মাস থেকে ইতিমধ্যে আপনার পিঠে ঘুমানো নিষিদ্ধ হওয়ার মূল কারণ হল রক্তনালী এবং মেরুদণ্ডে ভ্রূণের চাপ। যেখানে জরায়ু অবস্থিত, সেখানে মেরুদণ্ড বাঁকানো, যেমন। যদি কোন মহিলা তার পিঠে শুয়ে থাকে তবে সে তাকে স্পর্শ করে। পিছনে উচ্চারিত ব্যথা এবং ভারীতা রয়েছে, চাপ বৃদ্ধি পায়, পেশীতে শোথ এবং শক্ত হয়ে যায়।

সঙ্কুচিত রক্তনালীগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে: শিশু পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না এবং মা টিস্যুগুলিকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ করে না। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তবে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাব এমনকি চেতনা হারানোর কারণ হতে পারে।

প্রসবের কাছাকাছি, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা আরও বিপজ্জনক। নিকৃষ্ট ভেনা ক্যাভা চিমটিযুক্ত, যা নিচের শরীর থেকে হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​পরিবহন করে। ফলস্বরূপ, মা দুর্বল, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, অন্ধকার চোখ এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবিলম্বে আপনার দিকে ঘুরতে হবে এবং সেখানে কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকতে হবে। স্বাস্থ্যের অবস্থার অবিলম্বে উন্নতি হবে।

ভেনা কাভার সংকোচন অর্শ্বরোগ এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশে ভরা। এছাড়াও, পিছনে ঘুমানো মূত্রাশয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, তাই একজন মহিলাকে প্রায়শই টয়লেটে দৌড়াতে হয়, যা গর্ভবতী মায়ের অবস্থাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যকৃত, কিডনি, অন্ত্র ভুগছে।

যখন ঘুমানো এবং পিছনে শুয়ে থাকা, শিশুটি অক্সিজেনের তীব্র অভাব অনুভব করে, যা খুব বিপজ্জনক।

যদি একজন মহিলা তার পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়?

প্রথমত, এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে, যা গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকারক হয়ে উঠবে, আপনাকে আগে থেকেই সঠিক ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা পর্যায়ে ইতিমধ্যে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করা বাঞ্ছনীয়।

দ্বিতীয়ত, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ কিনতে পারেন, যা ঠিক আপনার পাশে ঘুমানোর অনুমান করে। বালিশটি খুব নরম এবং আরামদায়ক: এটি পায়ে সমর্থন এবং সমর্থন উভয় হিসাবে কাজ করে এবং মাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে তার পিঠে না ঘুরানো ভাল।

পরিশেষে, আপনি ঘুমের সময় ভঙ্গিতে মনোযোগ দিতে, যদি তিনি জেগে উঠেন, এবং তাকে গড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন।

মায়ের শরীরের অবস্থান কি প্রভাবিত করে?

মায়ের শরীরের অবস্থান প্রভাবিত করে, প্রথমত, তার মঙ্গল। একজন গর্ভবতী মহিলা হাঁটার সময় প্রচণ্ড মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাই ঘুমের সময় ভালো বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা, পা এবং মেরুদণ্ড সর্বাধিক পরীক্ষার সাপেক্ষে, এবং যদি রাতে শরীর ভুল অবস্থানে থাকে তবে মেরুদণ্ড আরও বেশি আঘাত করবে।

যদি মহিলার শরীরের অবস্থান শিশুর উপযোগী না হয়, সে অস্বস্তি বোধ করবে এবং তার নিজের ভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবে। এই ধরনের হেরফেরের ফলে, শিশু এমন একটি অবস্থান নিতে পারে যা জন্ম প্রক্রিয়ার জন্য উপযুক্ত নয়। একে বলে ভ্রূণের ব্রীচ প্রেজেন্টেশন বা ট্রান্সভার্স প্রেজেন্টেশন।

যখন গর্ভবতী মা তার বাম পাশে শুয়ে থাকে, তখন তার অঙ্গ এবং রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয় না। মেরুদণ্ড বিশ্রাম নেওয়ার সময় শিশুর প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পায়।

সঠিকভাবে ওঠাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, ঝাঁকুনি এবং হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই করা উচিত। প্রথমে আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকতে হবে, তারপরে বিছানা থেকে নামার কাছাকাছি যে দিকটি রয়েছে তা চালু করুন, আপনার পা মেঝেতে নামান এবং তারপরে উঠুন।

গর্ভবতী মায়েদের সবসময় নিজের এবং তাদের শিশুর যত্ন নিতে হবে, এমনকি ঘুমের সময়ও। ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করার জন্য সঠিক পায়জামা, প্রাকৃতিক বিছানা চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে একটি আরামদায়ক অবস্থানের কথাও ভুলে যাবেন না। গর্ভাবস্থায় আপনার পেটে এবং 13 তম সপ্তাহ থেকে আপনার পিঠে ঘুমানো নিষিদ্ধ। এই অবস্থানে, মায়ের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে এবং শিশু প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন পায় না।

এই ধরনের অবস্থান একজন মহিলাকে ভালোভাবে ঘুমাতে এবং বিশ্রাম নেওয়ার অনুমতি দেবে না, কারণ পিঠে ঘুমানোর সময় মেরুদণ্ডের বোঝাটি বিশাল। আপনার পায়ের মাঝে নরম বালিশ রেখে বাম পাশে ঘুমানো ভালো।

বিশেষভাবে জন্যএলিনা টোলোচিক

মহিলারা গর্ভাবস্থায় প্রথম সপ্তাহ থেকে কীভাবে ঘুমাবেন তা নিয়ে ভাবছেন। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, একজন মহিলা অম্বল, অনিদ্রা এবং বাছুরের পেশীগুলির রাতের ক্র্যাম্পে ভুগতে পারেন। অতএব, স্বাভাবিক ঘুমের জন্য, পাশাপাশি মা এবং ভ্রূণের আরামের জন্য ভঙ্গির পছন্দ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাবেন যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়? কখনও কখনও আপনাকে আপনার অভ্যাসগুলি আমূল পরিবর্তন করতে হবে, বিশেষত গর্ভাবস্থার 9 তম মাসে, এর জন্য আপনি বিশেষ ঘুমের বালিশ এবং অন্যান্য ডিভাইসের সাহায্যে ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিদিনের রুটিন এবং বিছানার জন্য সঠিক প্রস্তুতি সকালে একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি ভাঙা অবস্থা, সেইসাথে অনিদ্রা এবং অলসতা, নারীর দেহে এই কঠিন সময়কালে ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

1. আপনি অতিরিক্ত কাজ করতে পারবেন না। গর্ভবতী মায়ের নিজের যত্ন নেওয়া উচিত, কারণ তার ক্লান্তি শিশুকেও প্রভাবিত করে। উপরন্তু, অনিদ্রা যেমন ক্লান্তি হতে পারে। যারা ক্লান্ত তারাও খারাপ ঘুমায়।
2. দিনের বেলা না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি প্রয়োজনীয় যাতে রাতের ঘুম ব্যাহত না হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন মহিলা বুঝতে পারে যে আমি শুধু ঘুমাই না, আমার সন্তানও।
3. শরীর চর্চা. নিজের যত্ন নেওয়ার অর্থ এই নয় যে সারা দিন এক জায়গায় বসে থাকা। এটি সরানো প্রয়োজন, তবে এর জন্য মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম উপযুক্ত, সেইসাথে জিমন্যাস্টিকস এবং সাঁতার। সন্ধ্যায় বাধ্যতামূলক হাঁটা আপনাকে ঘুমানোর আগে আরাম করতে সাহায্য করবে।
4. সঠিক পুষ্টি. আপনার ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার দরকার নেই এবং ঘুমানোর আগে একটি আপেল বা এক গ্লাস কেফির খাওয়া ভাল - এটি ভাল খাবার। একটি পূর্ণ পেট স্বাভাবিক ঘুমের জন্য অনুকূল নয়।
5. উষ্ণ স্নান করা। আদর্শভাবে, অপরিহার্য তেল বা সান্ত্বনা গুল্ম যোগ করুন।
6. তরল পান করবেন না। বাচ্চা বহন করার সময়, একজন মহিলাকে প্রায়শই তার মূত্রাশয় খালি করতে হয়। দুর্বল ঘুমের কারণে এটি প্রতিরোধ করার জন্য, ঘুমানোর আগে কম পান করার চেষ্টা করুন, এবং সকালে আরও বেশি।
7. ম্যাসেজ। ঘুমানোর আগে পা ম্যাসাজ করা বিশেষত কার্যকর যদি আপনার ক্র্যাম্প থাকে।

যতক্ষণ আপনি ভাল ঘুমান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেন, আপনি ঘুমের সমস্যা অনুভব করতে পারেন না। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, অসুবিধাটি প্রায়শই দেখা যায়, তবে তাদের মোকাবেলা করাও সহজ। মূল কথা হল যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে ডাক্তারের কাছে যান এবং নিজের জন্য ঘুমের illsষধ লিখবেন না। এটি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। অতএব, এটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠা করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমস্ত অংশ পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার স্বর এবং মেজাজ বাড়াতে হালকা জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন না তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, এই জ্ঞান শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিক তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অতএব, ঘুম বিভিন্ন উপায়ে এগিয়ে যায়। শরীরের অবস্থান একইভাবে ভ্রূণকে প্রভাবিত করে না, কারণ ভ্রূণ নিজেই বৃদ্ধি পায় এবং বিভিন্ন দিকে অবস্থিত হতে পারে। এমন একটি অবস্থানে যেখানে আপনি সাফল্যের সাথে ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং আগে ভালোভাবে ঘুমিয়েছিলেন গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন তা ট্রাইমেস্টারের উপর নির্ভর করে।

1. 
   প্রথম ত্রৈমাসিক. গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহ পর্যন্ত, একজন মহিলা এমনকি জানেন না যে তিনি গর্ভবতী। প্রথম ত্রৈমাসিকে, কোনও বিশেষ পরিবর্তন নেই, অন্তত দৃশ্যমান নয়। কিভাবে ঘুমাবো, তাও ভাবি না। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায়, জরায়ু এখনও ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে প্রসারিত হয়নি। ফলের আকারও খুব ছোট। সত্য, স্তনের সংবেদনশীলতা ইতিমধ্যে উপস্থিত হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি যে কোনও অবস্থানে ঘুমাতে পারেন, এটি আপনার সন্তানের কোনওভাবেই ক্ষতি করবে না। কিন্তু, তা সত্ত্বেও, যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমানোর একটি বড় ভক্ত হন, তাহলে আপনাকে প্রাথমিক পর্যায়ে এটি শিখতে হবে, তারপর থেকে এটি করা আরও কঠিন হবে। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রথম তিন মাসের সময়কাল ধ্রুব তন্দ্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেহেতু স্নায়ুতন্ত্র হতাশ হয়।
2. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। গর্ভাবস্থার এই ত্রৈমাসিকে, জরায়ু ইতিমধ্যেই বড় হয়ে গেছে এবং পেট দৃশ্যমান। এর মানে হল যে ভ্রূণের আকার বৃদ্ধি পায়। এটি 15 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় ঘটতে শুরু করে। একই সময়ে, গর্ভবতী মায়ের সাধারণ সুস্থতার উন্নতি হচ্ছে। বমি বমি ভাব চলে যায়, মেজাজ স্বাভাবিক হয়, যখন মেরুদণ্ডে ওজন এবং ব্যথা নিয়ে এখনও কোনও সমস্যা নেই। আপনার ওজন দিয়ে বাচ্চাকে পিষ্ট না করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেটে ঘুমানো ছেড়ে দিতে হবে। আপনি কিভাবে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকতে পারেন, আপনার শিশুর ভিতরে কি আছে তা উপলব্ধি করতে পারেন? অনেক মহিলার জন্য, এই অবস্থান নিজেই অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে, এবং তারা সহজেই এটি প্রত্যাখ্যান করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, পিছনের অবস্থানটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু ভ্রূণের ওজন এখনও মায়ের অস্বস্তির কারণ হয় না। যখন ২ য় ত্রৈমাসিক শেষ হয়, তখন সন্তানের ওজন শক্তিশালী বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রথম নড়াচড়ার উপস্থিতির সাথে সাথে আপনার পাশে শুয়ে থাকা উচিত।
3. তৃতীয় ত্রৈমাসিক। 9 মাস বয়সে কীভাবে ঘুমাবেন? ঘুমের ক্ষেত্রে একজন মহিলার জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর সময়। আপনার পিঠে ঘুমানো অনাকাঙ্ক্ষিত, তাই আপনার বাম পাশে ঘুমানো দরকার। ডান দিকে ঘুমানো ভ্রূণের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে। অতএব, আমরা উভয়ের জন্যই ঘুমাই। পিঠে ঘুমানো নিষিদ্ধ, যেহেতু শিশুর বড় ওজন পিঠের ব্যথা এবং গর্ভবতী মায়ের অর্শ্বরোগের বিকাশ ঘটাতে পারে। মা ঘুমিয়ে পড়েন আরও বেশি কঠিন, প্রায়ই জেগে ওঠেন। এটি রক্তচাপ কমায় এবং অন্ত্র এবং হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ঘুমের সময় পিছনে একটি বড় শিরা সংকোচনের কারণে এটি ঘটে। আপনি ভ্রূণের প্রতিক্রিয়া উপর ফোকাস করা উচিত। যদি শিশুটি নিবিড়ভাবে ধাক্কা দিতে শুরু করে, এর অর্থ হল যে সে অস্বস্তিকর বা পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই। এটি একটি নির্দেশক - গর্ভবতী মহিলার উল্টে দেওয়া উচিত। এই অবস্থাটি প্রায়শই ঘটে যদি আপনি আপনার ডান দিকে ঘুমান। গর্ভধারণের 33 সপ্তাহে, শিশুটি ইতিমধ্যে জন্ম নিতে পারে। এটি হবে অকাল জন্ম, কিন্তু শিশু সম্পূর্ণ সুস্থভাবে জন্ম নিতে পারে। গর্ভধারণের 33 সপ্তাহে, শিশুরা একাধিক গর্ভাবস্থায় উপস্থিত হয়। এই প্রক্রিয়াটি নিজেকে উস্কে না দেওয়ার জন্য, আপনার সাবধান হওয়া উচিত। 35 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায়, প্রশিক্ষণের সংকোচন শুরু হতে পারে, যা প্রসবের জন্য প্রস্তুতি। এটি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার 8 ম মাসে, অম্বল, তলপেটে ব্যথা এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়। এই সব দুর্বল ঘুমের গুণমান এবং ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠার দিকে পরিচালিত করে। এটি অষ্টম এবং নবম মাসের বৈশিষ্ট্য। গর্ভধারণের 35 সপ্তাহে, প্রসব ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ সুস্থ শিশুর জন্ম হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কোন অবস্থানে ঘুমানো উচিত তা ভ্রূণের অবস্থানের উপর নির্ভর করে। যদি ফলটি জুড়ে থাকে, তাহলে আপনার মাথাটি যে পাশে অবস্থিত সেখানে ঘুমানো উচিত। যদি শিশুর একটি ব্রীচ উপস্থাপনা থাকে, তাহলে বাম দিকে ঘুমানোরও পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভাবস্থায় যমজদের সাথে কীভাবে ঘুমাবেন? একই ভাবে, সময়ের মাত্র একটু বেশি। এই অবস্থায়, পুনরুদ্ধারের সময় বেশি প্রয়োজন। পরিচিত অবস্থানে ঘুমানো কি সম্ভব, অন্তর্দৃষ্টি আপনাকে উত্তর দেবে, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একজন মহিলা নিজেই সঠিক অবস্থান অনুভব করেন, শিশুর অবস্থানের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, ডান বা বাম দিকে।

যাই হোক না কেন, যখন আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে ঘুমাতে যান, তখন কেবল আপনার আরাম নয়, আপনার শিশুর নিরাপত্তার বিষয়টিও বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সুস্থতা আপনার শরীরের সঠিক অবস্থানের উপরও নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে ঘুমানো ভাল, বিশেষত আপনার বাম দিকে, তবে যদি আপনার ডান পাশে ঘুমানো আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক হয় তবে এটিও ক্ষতি করবে না।

গর্ভাবস্থায় তাড়াতাড়ি ঘুমানো 33 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় দেরিতে ঘুমানোর মতো কঠিন নয়। বেশিরভাগ মায়েরা বলে: "আমি পারছি না" শেষ সপ্তাহে।

গর্ভাবস্থার যেকোনো ত্রৈমাসিকে আপনাকে আরামদায়ক করতে এবং আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমাতে অভ্যস্ত করতে, আপনি একটি বিশেষ বালিশ চয়ন করতে পারেন। আপনি এই জিনিসপত্র নিয়ে ঘুমাতে পারেন, এবং তারপর দিনের বেলা বিশ্রাম নিতে এবং আপনার শিশুকে খাওয়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, যার প্রত্যেকটি নিজস্ব উপায়ে সুবিধাজনক:

এই বালিশগুলি কেবল ঘুমের অবস্থান নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে না, তবে প্রসবের পরে বাচ্চাকে খাওয়ানোর সময়ও দুর্দান্ত সহায়তা করতে পারে। যদি গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অম্বলজনিত সমস্যা হয়, তাহলে অর্ধেক বসার অবস্থানে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি লম্বা বালিশ থাকে তবে এটি কার্যকর।

আপনি যে গদিটিতে বিশ্রাম নিচ্ছেন তার দিকে মনোযোগ দিন। প্রথমত, এটি মাঝারি শক্ত হওয়া উচিত, এবং দ্বিতীয়ত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি অর্থোপেডিক হওয়া উচিত যাতে আপনি যতটা সম্ভব ঘুমাতে পারেন এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিতে পারেন। যদি, একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতির সময়, গর্ভবতী মা তার পত্নীর সাথে ঘুমাতে থাকেন, তাহলে একটি গদি নির্বাচন করার সময়, আপনাকে তার ফিলারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। জীবনসঙ্গী যখন নড়াচড়া করে, তখন মায়ের অস্বস্তিকর হওয়া উচিত নয়।

কখনও কখনও ভাল ঘুমের জন্য আপনাকে কেবল প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি পোশাক সহ সঠিক জিনিসপত্র চয়ন করতে হবে। এটি যতটা সম্ভব শিথিল করার জন্য যথেষ্ট।

ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য, পাশাপাশি মায়ের শক্তির পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুতির জন্য, বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। এই নয় মাসে ঘুমানোর সেরা উপায় কি?

এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

একটি হাঁটা, একটি উষ্ণ স্নান, এবং বিছানা আগে চাপ অভাব আপনাকে যথেষ্ট ঘুম পেতে সাহায্য করবে। মূল জিনিসটি চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়া, তবে ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় না যাওয়াও। গর্ভাবস্থার শেষে, আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে, এমনকি অনিদ্রাও হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

সঠিক ঘুম ব্যবস্থাপনা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করবে এবং আপনার শিশুর পূর্ণ বিকাশে অবদান রাখবে।

গর্ভাবস্থা একটি আনন্দদায়ক ঘটনা, কিন্তু শিশুর যথাযথ বিকাশের জন্য, আপনাকে পুষ্টি এবং ঘুম উভয়ই পর্যবেক্ষণ করতে হবে, সেইসাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমস্ত নিয়ম মেনে চলতে হবে।