গর্ভাবস্থার পরে কীভাবে আপনার স্তন বড় রাখবেন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে স্তনের আকৃতি বজায় রাখা যায়? স্তন কেন বিকৃত হয়

লোকটি বিয়ে করার সিদ্ধান্ত নিয়ে ভাবতে লাগলো যে তিনজন মেয়েকে ভালোবেসে তাকে বিয়ে করবে। তিনি তাদের প্রত্যেককে পাঁচ হাজার ডলার দিয়েছিলেন এবং ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করেছিলেন। তাদের মধ্যে একজন ফ্যাশনেবল জামাকাপড় এবং একটি বিউটি সেলুনে তার সমস্ত অর্থ ব্যয় করে বলেছিল: "আমি চাই যে সবাই জানুক যে আপনার স্ত্রী সবচেয়ে সুন্দর।" দ্বিতীয়টি তার জন্য কেনাকাটা করার জন্য সমস্ত অর্থ ব্যয় করে বলেছিল: "তুমি আমার কাছে আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং তোমার জন্য আমি সবকিছু ত্যাগ করতে পারি।" তৃতীয়টি অর্থটি প্রচলনে রেখেছিল এবং একই পরিমাণ উপার্জন করে তাকে এই শব্দগুলির সাথে সবকিছু দিয়েছিল: "এখন আপনি জানেন যে আমি স্মার্ট এবং অপচয়কারী নই।" এবং আমাদের নায়ক, প্রতিবিম্বে, তার স্ত্রী হিসাবে বৃহত্তর স্তন সঙ্গে গ্রহণ!

হাসি হাসি, কিন্তু সুন্দর রসালো মহিলা স্তন সর্বদা শিল্পীদের প্রশংসা এবং গার্লফ্রেন্ডদের ঈর্ষার বস্তু হয়েছে এবং সমস্ত পুরুষ জন্ম থেকেই এতে অভ্যস্ত। এটি সব মেয়েদের মধ্যে বাড়তে শুরু করে, তবে কিছু কারণে এটি সবার মধ্যে বৃদ্ধি পায় না। গর্ভাবস্থায়, তিনি আকার এবং আকার উভয় পরিবর্তন করতে সক্ষম। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, তিনি তার উপপত্নীর জন্য প্রায় আদর্শ হয়ে ওঠেন, কিন্তু তারপরে পরিবর্তিত হয়ে "স্প্যানিয়েল কান" এ পরিণত হয়। এটি একটি লজ্জাজনক ... তাই, মনে হবে, আপনি "স্তন" শব্দটি বলেন এবং প্রত্যেকেই এটি সম্পর্কে বুঝতে পারে এবং তৃতীয় আকারের একটি দুষ্টুভাবে প্রসারিত সর্বনিম্ন উপস্থাপন করে। আমরা কি সত্যিই তার সম্পর্কে সবকিছু জানি? তাহলে একজন মহিলার স্তন কি, তারা কিভাবে সাজানো হয় এবং কেন তারা বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে? এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি কীভাবে এর আকর্ষণীয়তা আগামী বছরের জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন?

এটা সবাই জানে মেয়েদের স্তন 8 থেকে 18 বছর বয়ঃসন্ধির সময় বাড়তে শুরু করে ... এবং কি হয়? 18 বছর - মহিলা ফর্মের উন্নতির সমাপ্তি এবং এটি আপনার বাকি জীবনের জন্য?! এটি বোঝার জন্য, আপনাকে মহিলা স্তন কীভাবে কাজ করে তা খুঁজে বের করতে হবে।

এটি সংযোজক, গ্রন্থিযুক্ত, অ্যাডিপোজ টিস্যু নিয়ে গঠিত যা পেক্টোরাল পেশীগুলির উপর থাকে। এই সমস্তই মখমলের উষ্ণ ত্বকের নীচে লুকিয়ে থাকে এবং সংবেদনশীল স্তনবৃন্তের সাথে শীর্ষে থাকে এবং নালী, রক্তনালী এবং স্নায়ুর প্রান্ত দিয়ে ধাঁধাঁযুক্ত থাকে। এবং এখন আরো বিস্তারিত জানার জন্য.

আকার এবং ওজন প্রাধান্য দ্বারা নির্ধারিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, গ্রন্থি বা অ্যাডিপোজ টিস্যু। চিকিত্সকদের মতে, গ্রন্থি টিস্যু যেমন পরিবর্তন হয় না। শুধুমাত্র স্তন্যপান করানোর সময়কালে এটি বাড়তে সক্ষম হয়, অতিরিক্ত পরিমাণ দেয়। কিন্তু যদি আপনার স্তন অ্যাডিপোজ টিস্যুকে অগ্রাধিকার দেয়, তাহলে এটি আপনার সাথে ওজনও কমবে এবং আপনার 5-7 কেজি বৃদ্ধি পেলে পুরো আকার বৃদ্ধি পাবে।

আকৃতিটি সংযোগকারী টিস্যুর মানের উপর নির্ভর করে, যা কলারবোনের সাথে সংযুক্ত একটি জালের মতো। এটি সে, একটি ক্যাপসুলের মতো, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিকে ঘিরে রাখে। এই জাল ক্যাপসুলের শক্তিই স্তনের আকৃতি নির্ধারণ করে।

ফর্মগুলির স্থিতিস্থাপকতার পরিবর্তনগুলি লিগামেন্টগুলির উপরও নির্ভর করে। নরম টিস্যুগুলি পেক্টোরাল পেশীর সাথে কুপারের লিগামেন্ট দ্বারা সংযুক্ত থাকে। এই লিগামেন্টগুলি খুব নরম এবং এগুলি দুর্বল হওয়ার সাথে সাথে বুক খারাপ হয়ে যায়।

স্তন্যপায়ী গ্রন্থির আকারকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলি সম্পর্কে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়। বিশেষ ধন্যবাদ ইস্ট্রোজেনএবং প্রোজেস্টেরনআপনার সুন্দর স্তন এবং তাদের জন্য গৌরব, একজন মহিলাকে একজন মহিলা বানিয়েছেন! যাইহোক, কিছু হরমোনজনিত ওষুধগুলি বয়স নির্বিশেষে শুধুমাত্র মহিলাদের মধ্যেই নয়, পুরুষদের মধ্যেও স্তনের আকারকে প্রভাবিত করতে পারে। পাশাপাশি সহবাসের সময় তীব্র গরম ফ্লাশ, যা একটি কৈশিক নেটওয়ার্ক তৈরি করে এবং স্তনের আকার বাড়াতেও সক্ষম হয় ( তাই এই শব্দগুচ্ছটি এখান থেকে এসেছে: দু: খিত হবেন না, অন্যথায় বুক বাড়বে না ).

এবং আরও আকৃতি, আয়তন এবং ফিট পেক্টোরাল পেশী দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যে কারণে প্রশিক্ষিত কুমারীরা সর্বদা গর্বের সাথে তাদের স্তন তাদের সামনে বহন করতে পারে! এবং প্লাস্টিক সার্জনরা, যাইহোক, পেক্টোরাল পেশীগুলির প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন ( সর্বোপরি, ইমপ্লান্টগুলি পেক্টোরাল পেশীর তন্তুগুলির নীচে রোপন করা যেতে পারে, যার সুবিধা রয়েছে) ব্যায়াম আপনার ডেকোলেট টোন এবং সৌন্দর্যকে দীর্ঘায়িত করবে। একমাত্র দুঃখের বিষয় হল A থেকে D পর্যন্ত আকার বাড়ানোর প্রশিক্ষণ কাজ করবে না।

অন্য কথায়, পরিসংখ্যান অনুসারে, মহিলাদের স্তনের গঠন শুধুমাত্র বিভিন্ন বয়সের পর্যায়েই নয়, মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও পরিবর্তন হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, স্তন্যপায়ী গ্রন্থির ওজন গড়ে 150-200 গ্রাম, স্তন্যপান করানোর সময়কালে 300-900 গ্রাম পর্যন্ত জন্ম দেয়নি। এই পার্থক্য! কিন্তু স্তন্যপান করানোর সময়কালের শেষে, এর গ্রন্থিগত অংশের উপাদানগুলির বিপরীত বিকাশের কারণে এটি আয়তনে হ্রাস পায়, তবে গর্ভাবস্থার আগে যতটা ছিল ততটা নয় ( সব না হলেও, অন্তত কিছু থাকবে ).

সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে একটি সুন্দর স্তন, প্রদত্ত হিসাবে, আমরা আমাদের নিজস্ব অজ্ঞতা থেকে উপলব্ধি করি। তবে এটিকে উন্নত করার এবং আপনার নারীত্বের প্রতিযোগিতাকে দীর্ঘায়িত করার উপায় রয়েছে! কি এই রহস্য?!

যে মুহূর্ত থেকে আপনার কাছে এই কবজ রয়েছে, আপনাকে আরও দীর্ঘমেয়াদী অপারেশনের লক্ষ্যে এটির যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। এটি সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে। মেয়েদের জন্য, এটা মনে হয় যে ঠাকুরমা এবং মায়েদের এটির জন্য সতর্ক হওয়া উচিত, তবে এটি অনুশীলনে দেখা যাচ্ছে, এটি আপনার প্রথম "সুপার ব্রা" এর সর্বাধিক নির্বাচনের জন্য নেমে আসে। কিন্তু এটা অসম্ভাব্য যে আপনি এই জ্ঞান নিয়ে বড় হয়েছেন যে আপনার স্তন গরম জল এবং বাষ্প পছন্দ করে না। এবং সেইজন্য, ঘন ঘন saunas, স্নান এবং গরম স্নানের পরিদর্শন হল ত্বকের মূল্যবান টাগ সহ এর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করার উপায়। এই ধরনের বাড়াবাড়ি সঙ্গে উত্তোলন সম্পর্কে ভুলে যান: নিম্ন - হ্যাঁ, উচ্চ - না! এবং বয়সের সাথে, এই প্রক্রিয়াটি আরও খারাপ হয়ে যায়। এবং আমি আগে জানতাম না যে প্রতিটি ঝরনা বা স্নানের পরে শীতল জল দিয়ে এই জায়গাটি ধুয়ে ফেলতে হবে। এবং আপনি এখন পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে বরফের টুকরো দিয়ে মুছে ফেলবেন এবং ঘাড় এবং ডেকোলেটের জন্য ক্রিম দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করবেন। কি দারুন! আপনি এমনকি আপনার স্তনবৃন্ত ঘষা জন্য একটি বিশেষ স্পঞ্জ আছে?! এটা সঠিক। সব পরে, শীঘ্রই সন্তানের থেকে তাদের জন্য কোন বিশ্রাম হবে না। এবং খাওয়ানোর সময় স্তনের উপর সিলিকন প্যাডগুলি সবাইকে সাহায্য করে না।

এখানে আপনি দিন দিন আরও মেয়েলি হয়ে উঠছেন ... স্তনগুলি বাড়ছে ... এবং নতুন ব্রা আকারটি খুশি বলে মনে হচ্ছে, তবে প্রথম প্রসারিত চিহ্ন বা স্ট্রাই ইতিমধ্যেই প্রদর্শিত হচ্ছে ( তীক্ষ্ণ ওজন বৃদ্ধির কারণে ত্বক এবং ত্বকের নিচের টিস্যুর মাইক্রোট্রমা) এবং জন্ম দেওয়ার পরে, আপনি আপনার চিত্রটি সাজানো শুরু করবেন এবং তারা বিশ্বাসঘাতকতার সাথে সৈকতে চিৎকার করবে: "দেখুন! সে মোটা ছিল! তোমার এটা দরকার? অতএব, এই এলাকায় cosmetologists জ্ঞান থেকে সাহায্য চাইতে খুব দেরী হয় না। তারা মেসোথেরাপি এবং ম্যাসেজের সাথে বিশেষ ক্রিম, লোশন, জেল, মুখোশ এবং বিশেষ কম্প্রেসগুলির ধ্রুবক ব্যবহারের পরামর্শ দেয়। সাধারণত, এই ধরনের প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে DMAE, অ্যামিনো অ্যাসিড, কোলাজেন, সেলুলার ডিএনএ, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, জৈব সিলিকন, অনেকগুলি ভিটামিন: এ, ই, পি, এফ, ইত্যাদি। এই উপাদানগুলিই ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা দেয়। পুষ্টির উপকারী বিষয়বস্তু, উভয় প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্স। আপনার গ্রীস কার্যকর হবে যদি এতে সামুদ্রিক শৈবাল, সাইট্রাস এবং ঔষধি ভেষজ, অপরিহার্য তেলের নির্যাস থাকে। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে প্রসারিত চিহ্ন ছাড়াই দৃঢ় স্থিতিস্থাপক ত্বকের লড়াইয়ে সাফল্যের চাবিকাঠি আপনার ব্যবহার করা পণ্যগুলির উচ্চ ব্যয়ের মধ্যে নয়, তবে তাদের নিয়মিত ব্যবহারে। ভাল, পানীয় জল ( দৈনিক তিন লিটার পর্যন্ত) এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অবশ্যই একটি বিষয়। এবং এখনও, গর্ভবতী হচ্ছে, ভুলে যাবেন না যে সমস্ত প্রসাধনী আপনার জন্য নিরাপদ নয়। আপনার প্রসারিত ত্বকের জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে সর্বোত্তম যত্নের বিকল্পগুলি সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থেকে অনাক্রম্য নন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু উপলব্ধ লোক প্রতিকার:

1. এক টেবিল চামচ কেফিরে কয়েক ফোঁটা গোলাপ তেল যোগ করুন। এই দ্রবণে, আপনি একটি ন্যাপকিন আর্দ্র করতে পারেন এবং কম্প্রেসের মতো, কয়েক ঘন্টার জন্য প্রসারিত চিহ্নগুলিতে প্রয়োগ করতে পারেন। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না প্রসারিত চিহ্নগুলির রঙ এবং গঠন নিজেদের পরিবর্তন হয়। সময়ের সাথে সাথে ত্বক হয়ে উঠবে মসৃণ।

2. এটি ক্যামোমাইল, গোলাপের পাপড়ি, রোজমেরি তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই ঝোলটি রেফ্রিজারেটরে হিমায়িত করে এবং এক টুকরো বরফ দিয়ে বুক এবং ডেকোলেটে ম্যাসেজ করুন। এই ধরনের ম্যাসেজ থেকে, ত্বক আরও কোমল এবং টান হয়ে যায়।

3. কম্প্রেস-র্যাপগুলি খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। এটি করার জন্য, উষ্ণ জলে সমুদ্রের লবণ দ্রবীভূত করুন (1 লিটার জলের জন্য 3-4 টেবিল চামচ), এবং ঠান্ডা জলে - 2-3 টেবিল চামচ। l লেবুর রস বা আপেল সিডার ভিনেগার। একটি তোয়ালে গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং বুকে ২-৩ মিনিটের জন্য লাগিয়ে রাখুন, তারপর একটি তোয়ালে ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং ১-২ মিনিট রাখুন। এই পদ্ধতিটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, শেষে একটি ঠান্ডা কম্প্রেস করতে ভুলবেন না।

4. জলপাই, বাদাম, পীচ এবং গোলাপ তেল ব্যবহার করে হালকা ম্যাসাজ উপেক্ষা করবেন না। ল্যাভেন্ডার, জোজোবা এবং গমের জীবাণু তেলও দরকারী।

5. যেসব জায়গায় প্রসারিত চিহ্ন রয়েছে (বুক, পেট, উরু, নিতম্ব) প্রতি সন্ধ্যায় ঘরে তৈরি রিজেনারেটিং লোশন দিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মুছা উচিত। একটি সূক্ষ্ম গ্রাটারে গ্রেট করা গাজরগুলিকে ঠাণ্ডা সেদ্ধ জলের সাথে মিশ্রিত করুন (যাতে এটি গ্রুয়েলকে ঢেকে দেয়) এবং 10-15 মিনিটের জন্য রেখে দিন। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি ভালভাবে চেপে নিন (এটি চিজক্লথ বা একটি সূক্ষ্ম চালনির মাধ্যমে করা ভাল), পছন্দসই চর্বি সামগ্রী এবং সামঞ্জস্যের লোশন পেতে এই রসে এতটা বাদামের তেল যোগ করুন। রেফ্রিজারেটরে দোকান বন্ধ.

6. 20-30 মিনিটের জন্য বুকে এবং décolleté এলাকায় কাটা আঙ্গুরের গ্রুয়েল থেকে তৈরি মুখোশগুলি শুধুমাত্র ময়শ্চারাইজই করে না, ত্বককে আঁটসাঁটও করে।

এবং এটি আপনার স্তনের সৌন্দর্য সংরক্ষণের জন্য উদ্ভাবিত সমস্ত উপায় থেকে দূরে! এছাড়াও, প্রসারিত চিহ্নগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি বিশেষ ব্রা সাহায্য করবে, যা গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, ব্যবহারিকভাবে অপসারণ ছাড়াই পরা যেতে পারে এবং একটি ব্যান্ডেজ ( যা ডাক্তাররা প্রথমবার এবং প্রসবের পরে পরার পরামর্শ দেন) বুক এবং পেটের জন্য অতিরিক্ত সমর্থন প্রদানের জন্য তাদের প্রয়োজন। এই ব্যবস্থাগুলি আপনাকে আগত কেজি (আপনি মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করবেন) এর প্রভাবের অধীনে ত্বক থেকে অতিরিক্ত বোঝা অপসারণ করতে দেয়। একটি মজার ছবি পাওয়া যায়: সকাল থেকে রাত পর্যন্ত আপনি কিছু ঘষেন, ​​ধুয়ে ফেলুন, নিজেকে ঘষুন, আবার নিজেকে ঘষুন ... তবে এখনই, এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ আপনাকে গর্ভাবস্থার পরে নিজের দিকে নিস্তেজ চেহারা এড়াতে অনুমতি দেবে।

এখন গর্ভাবস্থার আগে এবং পরে উভয় স্তন বজায় রাখতে এবং সংশোধন করতে প্লাস্টিকের প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার ক্ষেত্রে ম্যাসেজ এবং এর উপযোগিতা সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে। সাহায্যের জন্য, আমরা ভ্যালেন্টিন চেরনিয়াকেভিচ ( 20 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা এবং উচ্চ শিক্ষার সাথে আন্তর্জাতিক শ্রেণীর ম্যাসেজ থেরাপিস্ট).

তার মতে, স্তন ম্যাসাজ বেশিরভাগই বিতর্কিত। যেমন, প্রকৃতপক্ষে, মহিলা স্তনের অঞ্চলে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ। এবং সমস্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা খাওয়ানোর আগে স্তনের টেম্পারিং হ্রাস করা হয়। যদিও বাস্তবে, বুক এবং বুকের অঞ্চলটি সামগ্রিকভাবে শরীরের অন্যান্য অংশের মতো একই পরিমাণে ম্যাসেজ সংশোধনের প্রয়োজন। প্রতিটি বিশেষজ্ঞ এটি জানেন।

এবং যা পেশাদারদের সবচেয়ে নিরুৎসাহিত করে: সাহসী প্লাস্টিক সার্জারির ক্ষেত্রে অনুমতি ( স্তন বাড়াতে, কমাতে বা তুলতে) এবং একই সময়ে ম্যাসেজের প্রতি একটি সতর্ক মনোভাব। মতামতের এই পোলারিটি এমনকি গাইনোকোলজিস্ট এবং ম্যামোলজিস্টদেরও ভয় দেখায়। কিন্তু সুনির্দিষ্টভাবে, প্যালপেশনের জন্য ধন্যবাদ, প্রাথমিক পর্যায়ে নিওপ্লাজমগুলি সনাক্ত করা সম্ভব যা অ-অপারেটিভভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।

অবশ্যই, এমনকি একটি ভুলভাবে নির্বাচিত কর্সেট্রিও স্তনের ক্ষতি করতে পারে ( অনেকেই এটা নিয়ে মোটেও ভাবেন না) অন্যদিকে, এমনকি প্রাচীন প্রাচ্যে, মহিলা স্তনের যৌবন এবং সৌন্দর্য সংরক্ষণের রেসিপিগুলি পরিচিত ছিল, যার মধ্যে বিশেষ ম্যাসেজ কৌশল ছিল।

- ভ্যালেন্টাইন, স্তন ম্যাসেজ কি ধরনের আছে?

আমি পদ্ধতির দিকনির্দেশনা নিজেরাই বলব। স্তন ম্যাসেজ বিপাককে স্বাভাবিক করে, লিম্ফের বহিঃপ্রবাহ বাড়ায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, টিস্যু ট্রফিজমের উন্নতিতে অবদান রাখে, প্রায় সব বয়সের জন্য ব্যবহৃত হয়। স্বাভাবিকভাবেই, লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য ভিন্ন হতে পারে ( উভয় ইচ্ছায় এবং ইঙ্গিত অনুযায়ী) এগুলি টিস্যু, বয়স এবং সহজাত রোগের প্রাথমিক অবস্থা দ্বারা নির্ধারিত হয়। সাধারণত স্তন ম্যাসেজের তিনটি প্রধান দিক রয়েছে: নান্দনিক, প্রতিরোধমূলক এবং থেরাপিউটিক।

আপনি নান্দনিক অভিযোজন সম্পর্কে আরও জানতে পারেন? সব পরে, প্রতিটি মহিলার প্রথম স্থানে এই খুব সমস্যা সম্মুখীন হয়।

নান্দনিক স্তন ম্যাসেজ বয়স-সম্পর্কিত কাজগুলিকে মোকাবেলা করার সম্ভাবনা বেশি। একটি পাঠ্যপুস্তকের মতো কথা বলা: ত্বকের স্বর এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের মাত্রা, ত্বকের নিচের টিস্যু এবং পেশী ফাইবারের শক্তি শরীরের সাধারণ বার্ধক্যের প্রক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে। নান্দনিক ম্যাসেজ স্তন রোগ নির্ণয় ছাড়াই তুলনামূলকভাবে সুস্থ মহিলাদের উপর সঞ্চালিত হয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. সর্বোপরি, আমাদের স্বাস্থ্যের ব্যয়ে সৌন্দর্যের পিছনে ছুটতে হবে না।

এটি দেখা যাচ্ছে যে নান্দনিক ম্যাসেজের প্রধান লক্ষ্যগুলি: পেশীর স্বর পুনরুদ্ধার করা, হোল্ডিং লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতাকে শক্তিশালী করা এবং পুনরুদ্ধার করা এবং পুরো বুকের নরম টিস্যুগুলির চেহারা উন্নত করা, এবং কেবল "বল্জিং চার্মস" নয়?

এবং তাই এটি সক্রিয় আউট. উদাহরণস্বরূপ, প্রতিরোধের দৃষ্টিকোণ থেকে বলতে গেলে, স্তন ম্যাসেজ গর্ভবতী মহিলাদের, স্তন্যদানকারী মহিলাদের এবং স্তনের কর্মহীনতার প্রাথমিক প্রকাশ সহ মহিলাদের জন্য নির্দেশিত হয় ( মাসিকের আগে এবং মাসিকের সময় ব্যথা এবং গলদঘর্ম) ভিড় রোধ করে এবং স্থানীয় বিপাককে উদ্দীপিত করে, ম্যাসেজ স্তনের টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। অন্য কথায়, এটি স্থবিরতা এড়ায় যা সার্জনকে স্ক্যাল্পেলের নীচে আনতে পারে।

- তাহলে আপনার স্তন ম্যাসাজ করার সঠিক উপায় কি?

আমাকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে যে এই ধরণের ম্যাসেজের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি শুধুমাত্র সরাসরি contraindications, ব্যথা এবং অস্বস্তির লক্ষণ অনুপস্থিতিতে সম্ভব। ম্যাসেজ করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিকভাবে শক্তি গণনা করা: স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির ক্ষতি এড়াতে শক্তিশালী চাপ সহ বেদনাদায়ক সংবেদন এড়াতে। মূলত, স্তন ম্যাসেজ পাঁচটি কৌশল নিয়ে গঠিত - স্ট্রোকিং, রাবিং, নেডিং, ট্যাপিং এবং ভাইব্রেশন (হালকা কাঁপানো)। এই কৌশলগুলি সমন্বয়ে সর্বোত্তম প্রভাব দেয়।

- ভ্যালেন্টাইন, "আকুপ্রেসার ব্রেস্ট ম্যাসেজ" কি?

এটা সত্যিই একটি স্তন ম্যাসেজ না. যাই হোক না কেন, প্রাচ্য চিকিৎসা ও দর্শন থেকে দূরে থাকা লোকেদের কাছে পরিচিত এমন বোঝার মধ্যে নয়। সহজ শর্তে, এটি নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলির একটি ম্যাসেজ, যা মহিলা হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম, প্রকৃতপক্ষে, রিফ্লেক্সোলজির একটি পদ্ধতি। এই কৌশলটি আজ ইন্টারনেটে পরিপূর্ণ বাণিজ্যিক বক্ষ বর্ধিতকরণ প্রোগ্রামগুলিতে খুব জনপ্রিয়। এই বিন্দুগুলি থাইরয়েড গ্রন্থির এলাকায়, মেডুলা অবলংগাটার প্রক্ষেপণ এলাকা, কাঁধের কোমর এবং ইন্টারস্ক্যাপুলার অঞ্চলে অবস্থিত। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় এই ধরনের ম্যানিপুলেশন এড়াতে ভাল।

- জনপ্রিয় ভ্যাকুয়াম প্রশিক্ষক ব্যবহার করে স্তন বড় করার সম্ভাবনা কতটা?

অবশ্যই, এই জাতীয় প্রভাব রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করতে সহায়তা করে, তবে "2য়" থেকে "3য়" আকারে পরিবর্তন করা কাজ করবে না, বিজ্ঞাপনদাতারা আপনাকে এটি সম্পর্কে বোঝানোর চেষ্টা করুন না কেন।

একটি নির্দেশিত এবং বিচ্ছুরিত স্রোতের সাথে স্বাভাবিক হাইড্রোম্যাসেজ ছাড়াও, একটি ঝরনা নেওয়ার সময়, যা একজন মহিলা নিজেই করতে পারেন, আমার মতে, এক ধরণের তাওবাদী স্তন ম্যাসেজ উপযুক্ত। এটি কার্যকর করা বেশ সহজ। নার্সিং মায়েদের জন্যও উপযুক্ত। আপনাকে স্থবিরতা প্রতিরোধ করার অনুমতি দেবে (সুপরিচিত মাস্টাইটিস, যা একজন মহিলাকে অপারেটিং টেবিলে আনতে সক্ষম)। এটি আকৃতি সংশোধন করার জন্য খাওয়ানোর শেষে ব্যবহার করা হয়। পত্নী নিজেই নান্দনিকতা সংরক্ষণ এবং বজায় রাখতে সক্রিয় অংশ নিতে পারেন। আপনার হাতের তালু আপনার বুকে রাখা দরকার যাতে বুকটি একটি দোলনায় থাকে। কাঁধ থেকে কেন্দ্রে 9টি মৃদু ঘূর্ণায়মান আন্দোলন করুন। তারপরে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার স্তনগুলিকে ঢেকে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার তালুর কেন্দ্রটি এরিওলাতে কঠোরভাবে রয়েছে। আপনার বুকে আপনার হাতের তালু দিয়ে আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে টিপুন। নড়াচড়াগুলি অবশ্যই নয় বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং শুধুমাত্র শ্বাস ছাড়াতে হবে। ত্বকের অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য বিভিন্ন তেল, ক্রিম বা জেল ব্যবহার করা এবং প্রক্রিয়া চলাকালীন ঘর্ষণ থেকে মুক্তি দেওয়া অপরিহার্য। স্তনের যে কোনও ধরণের ম্যাসেজ বা স্ব-ম্যাসেজের সাথে, এটি বোঝা দরকার যে নিরবতা, পরিশ্রম এবং নিয়মিততা স্বাগত জানাই, তবে এই সূক্ষ্ম অঞ্চলে শক্তি অবশ্যই ত্যাগ করা উচিত।

মহিলা স্তনের উপর আরও সমন্বিত প্রভাবের জন্য, কসমেটোলজির ক্ষেত্রে আধুনিক প্রযুক্তির সাহায্যে এটিকে দ্রুত টোন আপ করার জন্য, আলেক্সি স্কোপটসভ আমাদের বলেছিলেন ( আন্তর্জাতিক শ্রেণীর কসমেটোলজিস্ট, মস্কোতে মেসোথেরাপি UMCT "Martinex" এর কোর্স, 8 বছরের অভিজ্ঞতা, চিকিৎসা শিক্ষা).

- আলেক্সি, আমাদের বলুন কিভাবে মেসোথেরাপি কৌশলটি স্তন সংশোধন প্রোগ্রামে ব্যবহার করা হয়.

সহজ কথায় ব্যাখ্যা করা: ত্বকে ইনজেকশন দেওয়ার একই অনুশীলন ( ইন্টারডার্মাল), যা একটি পুনরুজ্জীবিত, পুনর্জন্ম এবং উচ্চারিত উত্তোলন প্রভাব রয়েছে।

- এবং কোন পদার্থগুলি ওষুধের সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং মহিলাদের স্তনের টিউগর এবং আকৃতি পরিবর্তন করতে সক্ষম?
- আজ, জটিল ওষুধগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। তারা সাধারণত হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, ডিএমএই, কোলাজেন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সেলুলার ডিএনএ অন্তর্ভুক্ত করে। এই ককটেলটি বাহ্যিক ব্যবহারের জন্য একই উপাদানগুলির সাথে প্রস্তুতির বিপরীতে ভেতর থেকে ত্বককে পুষ্ট করে।

- পদ্ধতি নিজেই বাহিত হয় কিভাবে ব্যাখ্যা করুন.
- কাজের ক্ষেত্রের জীবাণুমুক্তকরণ (হাঁসি থেকে বুকের ভাঁজ পর্যন্ত), অ্যানেস্থেশিয়ার জন্য অ্যানেস্থেশিয়া প্রয়োগ, স্তনবৃন্ত এলাকা বাদ দিয়ে একে অপরের থেকে প্রায় 1.5 সেমি দূরত্বে 2-4 মিমি গভীরতায় ইনজেকশন, এবং আবার জীবাণুমুক্তকরণের পর ভাসো শক্তিশালীকরণ এবং অ্যান্টি-হেমাটোমা ওষুধ প্রয়োগ করা হয়।

- মেসোথেরাপির জন্য contraindications কি?

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময়, আপনার এই ধরনের হস্তক্ষেপ ছাড়াই করা উচিত, কারণ অল্প পরিমাণে ওষুধ রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং মা এবং শিশু উভয়ের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

- প্রভাব কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
- একটি নিয়ম হিসাবে, গুণগত প্রভাব প্রায় 6-8 মাস স্থায়ী হয়। একই সক্রিয় উপাদান সম্বলিত বিশেষ প্রসাধনী প্রস্তুতির জন্য পদ্ধতির প্রভাবকে দীর্ঘায়িত করা সম্ভব।

আলেক্সি, আপনি যদি ইমপ্লান্ট ব্যবহার করার বিষয়ে চিন্তা না করেন তবে জরুরী স্তনের নান্দনিক যত্নের অন্য কোন ধরনের ব্যবস্থা আছে?
- আরো তীব্র বিবেচনা করা হয় biorevitalizationএবং বায়োরিপারেশন... অ-সার্জিক্যাল কনট্যুর প্লাস্টিকের তথাকথিত "ভারী ফাইভ-স্টার আর্টিলারি"। প্রচলিত মেসোথেরাপি থেকে পার্থক্য শুধুমাত্র সক্রিয় উপাদানগুলির বর্ধিত সামগ্রীর মধ্যে রয়েছে ( ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সহ একটি অতিরিক্ত সমৃদ্ধ সংমিশ্রণে) এবং শ্রমজীবী ​​অণুজীবের জটিল গঠন। আপনাকে গুণগতভাবে ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে দেয়। আঁটসাঁট প্রভাব উচ্চারিত হয়. ত্বক মসৃণ হয় এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, যা মহিলা স্তনের খুব আকৃতির সংশোধনে অবদান রাখে। এটি ইনজেকশনযুক্ত ওষুধের প্রতি আপনার ত্বকের এই প্রতিক্রিয়া যা স্তন বৃদ্ধির দৃশ্যমান প্রভাব দেয়।

অবশেষে

প্রদত্ত যে আমরা বুকের কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলি জানি, পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য সরাসরি ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া বোধগম্য। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি একটি শালীন আকারের সাথে, স্তনের আকৃতি উন্নত করা সম্ভব। মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিজেই এটি দৃশ্যত বড় করতে পারেন! এই ক্ষেত্রে সর্বোত্তম সমাধান হল জিমে যাওয়া, যদিও আপনি বিভিন্ন বিখ্যাত মডেলের লেখকের প্রোগ্রামগুলির অধীনে বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। কেন ঠিক "রকিং চেয়ার"? কারণ যে বডি বিল্ডারই জানে কিভাবে পেক্টোরাল পেশী নিয়ে খেলতে হয়?! তদুপরি, এটি জিমে রয়েছে যে আপনি বিভিন্ন কাজের প্লেনে বুকের পেশীগুলিকে গুণগতভাবে কাজ করার সুযোগ পাবেন। এখানে আপনার পরিষেবাতে শুধুমাত্র অনুভূমিক বেঞ্চগুলিই নয়, পাশাপাশি প্রবণতার একটি সামঞ্জস্যযোগ্য কোণ, সমস্ত ধরণের সিমুলেটরও রয়েছে। আপনি যদি চান - আপনি পেশীগুলির উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দিন, যদি আপনি চান - নীচেরটি ... এবং বিভিন্ন প্রেস এবং "তারের" পুরো অস্ত্রাগার আপনার পরিষেবাতে রয়েছে! পুশ আপ সম্পর্কে ভুলবেন না। তারা গ্ল্যামারাস ডিভাস লেখকের সমস্ত প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত।

এটি শুধুমাত্র এই বিষয়ে আমাদের সূক্ষ্ম খননের ফলাফলগুলি যোগ করার জন্য অবশেষ। উপসংহার নিজেই প্রস্তাব. সর্বোপরি, আপনি যদি আপনার স্তনের যত্ন না নেন, বর না করেন এবং লালন না করেন, তবে একমাত্র পদ্ধতি যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা হল অস্ত্রোপচার এবং ইমপ্লান্টের নিয়মিত পরিবর্তন ( প্রতি 5-10 বছর) এবং আপনি স্থিতিস্থাপক এবং সুন্দর স্তনের মালিক হওয়ার যোগ্য এবং সন্তানের জন্মের পরেও তাদের আকারে রাখতে সক্ষম!

গর্ভাবস্থায়, প্রসারিত চিহ্ন এবং অন্যান্য অসম্পূর্ণতা এড়াতে একজন মহিলার তার ফিগারের খুব যত্নবান যত্ন নেওয়া উচিত। যাইহোক, একটি শিশুর জন্মের পরেও, স্তনের সৌন্দর্য রক্ষা করার জন্য এবং ধীরে ধীরে এটিকে পূর্বের আকারে ফিরিয়ে আনার জন্য আপনাকে দিনে কমপক্ষে 10-15 মিনিট খুঁজে বের করতে হবে।

স্তনের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে কার্যকর ম্যাসেজ

প্রতিবার গোসল করার সময় অন্তত পাঁচ মিনিট ওয়াটার ম্যাসাজ করুন। এটি কঠিন নয়: এটি একটি শক্তিশালী চাপ বেছে নেওয়া এবং বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি সম্পাদন করা, জলের জেট দিয়ে বুকে "ম্যাসেজ" করা যথেষ্ট। এটি শুধুমাত্র আপনার বক্ষের সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না, তবে ল্যাকটোস্ট্যাসিসের ঘটনা এড়াতেও সাহায্য করবে, যেমন। যেসব রোগে দুধ স্থির হয়ে যায়।

ম্যাসাজটিকে আরও কার্যকর করতে, পর্যায়ক্রমে উষ্ণ এবং ঠান্ডা জল চালু করুন। একটি বিপরীত ঝরনা শুধুমাত্র চিত্রের জন্যই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও দরকারী।

সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার, আপনার একটি বিশেষ স্ক্রাব ব্যবহার করে আপনার স্তন ম্যাসেজ করা উচিত। এই জাতীয় পণ্যগুলি আলতো করে ত্বককে পরিষ্কার করে এবং শক্ত করে, পাশাপাশি রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করে। সুপরিচিত নির্মাতাদের থেকে স্তন scrubs কিনুন, তাদের পছন্দ বিশেষ মনোযোগ দিতে। এই জাতীয় পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরে, ত্বকে একটি শক্ত প্রভাব সহ একটি বিশেষ ক্রিম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আলতো করে বক্ষটি গুঁড়ো করে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: পরবর্তী খাওয়ানোর সেশনের অন্তত এক ঘন্টা আগে পদ্ধতিটি করা উচিত। আপনার শিশুকে একটি স্তন দেওয়ার আগে, এটি ধুয়ে ফেলুন যাতে ত্বকে কোনও ক্রিম না থাকে।

ক্রাইওমাসেজ একটি ভাল বিকল্প। একটি বিশেষ ছাঁচ ব্যবহার করে বরফের টুকরো তৈরি করুন এবং প্রতিদিন 3-4 মিনিট আপনার বুকে ম্যাসেজ করুন। স্তনবৃন্তের দিকে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন। আপনি যদি পদ্ধতিটিকে আরও কার্যকর করতে চান তবে প্রক্রিয়াটির জন্য জল ব্যবহার করবেন না, তবে একটি হিমায়িত ভেষজ ক্যামোমাইলের ক্বাথ।

কম্প্রেস যা মহিলাদের স্তনের সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করে

কম্প্রেস সপ্তাহে 4-5 বার সুপারিশ করা হয়। এটি ব্যবহার করা খুবই সহজ এবং কার্যকরী টুল, যার ব্যবহারে আপনার ন্যূনতম সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে। এটি ব্যবহার করে, আপনি অস্ত্রোপচারের ফেসলিফ্টের মতো ব্যবস্থাগুলি এড়াতে সক্ষম হবেন।

ক্যামোমাইলের একটি ক্বাথ কার্যকর। এটি প্রস্তুত করা খুব সহজ: ফার্মাসিতে ক্যামোমাইল ফুল কিনুন এবং প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমাপ্ত এবং ঠান্ডা ঝোলের মধ্যে, আপনাকে তুলো সোয়াব বা একটি ছোট নরম তোয়ালে আর্দ্র করতে হবে এবং তারপরে একটি কম্প্রেস তৈরি করুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি অন্যান্য জিনিস করতে পারেন, যা একটি অল্প বয়স্ক মায়ের জন্য খুব সুবিধাজনক।

ক্যামোমাইলের পরিবর্তে, আপনি শুকনো গোলাপ পোঁদ নিতে পারেন। কোনটি আপনার ক্ষেত্রে সেরা প্রভাব দেয় তা নির্ধারণ করতে আপনি এই চাগুলির মধ্যে বিকল্পও করতে পারেন।

লেবু এবং শসার টুকরো স্তনের সুন্দর আকৃতি পুরোপুরি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এগুলি ত্বকে স্থাপন করা উচিত এবং 15-20 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া উচিত। এর পরে, টুকরোগুলি মুছে ফেলতে হবে এবং বুকে ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। প্রক্রিয়াটির পরে ত্বকে শক্ত প্রভাব সহ একটি ক্রিম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্তন্যপান করানোর সময় কীভাবে আপনার স্তনের সৌন্দর্য বজায় রাখবেন

স্তন্যপান করানো মহিলা ফিগারের ক্ষতি করে এমন মতামত একটি মিথ ছাড়া আর কিছুই নয়। প্রকৃতপক্ষে, সময়মত নিয়মিত খাওয়ানো, বিপরীতভাবে, ধীরে ধীরে স্তনের সুন্দর আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে এবং এটি ঝুলে যাওয়া থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।

জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার আলাদা করা কাপ সহ বিশেষ সমর্থন ব্রা প্রয়োজন হবে। খাওয়ানোর সময়ও তারা স্তনকে পুরোপুরি সমর্থন করবে। সঠিক আন্ডারওয়্যার নির্বাচন করা আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই আপনার চিত্রের অবনতির সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি প্রসারিত চিহ্নগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

বিভিন্ন খাওয়ানোর অবস্থান চয়ন করুন। আসল বিষয়টি হ'ল দুধ স্তনের দ্রুততম অঞ্চলগুলি ছেড়ে যায়, যেখানে শিশুটি তার চিবুক বা বাহু দ্বারা চাপা হয়। নিয়মিত ভঙ্গি পরিবর্তন করে, আপনি দুধ থেকে স্তনের একটি অভিন্ন "মুক্তি" অর্জন করতে পারেন, ল্যাকটোস্ট্যাসিসের বিকাশ এবং বক্ষের ক্ষয় এড়াতে পারেন।

গর্ভাবস্থার সূত্রপাত নারীর শরীরে পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। এটি চেহারা, অভ্যন্তরীণ প্রকাশের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির সাথে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি সর্বদা আনন্দদায়ক হয় না। স্বাস্থ্যবিধি এবং পুষ্টির নিয়মগুলি প্রসবের পরে স্তনকে তার আগের আকারে রাখতে সাহায্য করবে, ত্বককে প্রসারিত হতে দেবে না।

16-18 বছর বয়সী একটি মেয়ের মধ্যে, গ্রন্থিগুলি খারাপভাবে বিকশিত হয়, ভিত্তিটি সংযোগকারী টিস্যু। সন্তান জন্মদানের বয়সে, প্রাকৃতিক খাওয়ানো একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার কাজ করে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে প্রসব পর্যন্ত, স্তন্যপান করানোর প্রস্তুতি নেওয়া হয়। গ্রন্থি আকারে বৃদ্ধি পায়, স্তনের বোঁটা অন্ধকার হয়ে যায়। শিশুকে খাওয়ানো স্তনের বাহ্যিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে: প্রসারিত চিহ্ন প্রদর্শিত হয়, আকৃতির ক্ষতি ঘটে। ত্বক পাতলা হয়ে যায়, রক্তনালীগুলি দৃশ্যমান হয়, স্ট্রাই তৈরি হয়, লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়।

1. কঠোর পুষ্টি;
2. জল পদ্ধতি;
3. নিয়ম অনুযায়ী বুকের দুধ খাওয়ানো;
4. ম্যাসেজ
5. একটি ক্রিম ব্যবহার করে;
6. মুখোশ;
7. মোড়ানো

প্রসব পরবর্তী সময়ে স্তনের যত্ন নিয়মিত হওয়া উচিত। স্তন্যদানের সময়, দুধের আগমনের কারণে লোবিউলের আকার বৃদ্ধি পায়। গ্রন্থি ভারী হয়ে যায়, লিগামেন্ট এবং পেশী টিস্যুকে সমর্থন করতে পারে না। একটি বাদ পড়ে, বাহ্যিক কাঠামো পরিবর্তন হয়।

যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল স্তন্যপায়ী গ্রন্থির প্রাথমিক প্রসবপূর্ব অবস্থা। স্থিতিস্থাপকতা মহিলার বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়, তিনি খেলাধুলা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যা পেক্টোরাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়।

• লিনেন কুড়ান;
• জিমন্যাস্টিকস করুন;
• প্রতিরোধ;
• মনিটর ভঙ্গি;
• ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা;
• একটি বিশেষ টি-শার্ট পরে ঘুমান।

বাঁকা পিঠে হাঁটলে, মনিটরের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে স্ট্রেচিং হয়। প্রসবের আগে স্তন্যপায়ী গ্রন্থি যত বড় ছিল, ঝুলে যাওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। রক্ষণাবেক্ষণের জন্য, ইলাস্টিক টিস্যু প্রয়োজন। আপনার স্তনের যত্ন নেওয়া সমস্যাগুলিকে ন্যূনতম রাখতে সাহায্য করবে।

প্রসারিত চিহ্ন এবং দৃঢ়তা হারানো

গর্ভাবস্থায় স্ট্রেচ মার্ক দেখা যায়। এটি একটি ত্বকের ত্রুটি যা হরমোনের পরিবর্তনের সাথে ঘটে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির একটি ধারালো বৃদ্ধি। প্রক্রিয়াটি ত্বকের ভিতরের স্তরে একটি টিয়ার দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, লাল ফিতে প্রদর্শিত হয়। ক্রিম এবং মলম ব্যবহার করে সমস্যার সমাধান হবে না।

লেজার থেরাপি বা প্লাস্টিক সার্জারি শিশুর জন্ম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে স্তন সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে। স্তন্যপান সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে গেলে এগুলি সঞ্চালিত হয়। ম্যাসেজ, প্রসাধনী পণ্য এবং ঐতিহ্যবাহী ওষুধ সাহায্য না করলে এই মৌলিক পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া হয়।

সন্তান প্রসবের পর কীভাবে আপনার স্তনের সঠিক যত্ন নেবেন:

1. ওজন নিরীক্ষণ;
2. ত্বকে ফর্মুলেশন প্রয়োগ করুন;
3. নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া;
4. আরামদায়ক লিনেন;
5. বিপরীত স্নান।

ওজন নিয়ন্ত্রণ আপনাকে গর্ভাবস্থায় ন্যূনতম পরিমাণ কিলোগ্রাম অর্জন করতে দেবে। ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা দিতে নিয়মিত তেল বা ক্রিম দিয়ে ময়শ্চারাইজ করা হয়। এটি ক্ষতি ছাড়াই প্রসারিত হবে। একটি সঠিকভাবে তৈরি ডায়েট এপিডার্মিসকে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, এটিকে টেকসই করে তুলবে।

প্রসারিত চিহ্নগুলির বিরুদ্ধে লড়াই গঠন এবং প্রতিরোধের কারণ নির্মূলের সাথে শুরু হয়। একজন মহিলার একটি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, mammologist পরিদর্শন করা প্রয়োজন। ডায়গনিস্টিক পাস করার পরে, তাদের চিহ্নিত করা হয়, যার ফলস্বরূপ স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির সাথে পরিবর্তনগুলি ঘটেছে। স্তন প্যাড আপনার স্তনবৃন্তকে জ্বালা এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

অন্তর্বাস। সংশোধনমূলক, সহায়ক মডেলগুলি নির্বাচন করা হয় যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে বিরক্ত করে না এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয়। আন্ডারওয়্যারযুক্ত লেইস বিকল্পগুলি বাতিল করুন। ব্রা যেন স্তনকে স্বাভাবিক দেখায়।

হরমোন। হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ড চেক করা হয়, যেহেতু প্রসাধনী ত্রুটিগুলি নির্মূল করা ভিতরে এবং বাইরে থেকে ঘটে। পরিবর্তনগুলি নিশ্চিত হলে, ওষুধের চিকিত্সা নির্ধারিত হয়। স্তন্যদানকে প্রভাবিত করে না এমন ওষুধ নির্বাচন করুন।

পুষ্টি। কঠোর ডায়েট বাদ দিন। খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন রয়েছে। প্রয়োজন হলে, পানীয়ের উপর আয়রনের একটি কোর্স নিন। ডিম, লিভার, লাল মাংস থেকে খাবার তৈরি করা হয়। অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান। আপনি এটি দ্রুত করতে পারবেন না, কারণ বুক ঝুলে যাবে এবং আকৃতি হারাবে। ডায়েটে রয়েছে বাষ্পযুক্ত খাবার, সিদ্ধ শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার। ত্বকের অবস্থা পানীয় ভারসাম্য রক্ষণাবেক্ষণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

জিমন্যাস্টিকস। বুকের জন্য ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, ডাম্বেল, জলের বোতল, স্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করুন। দৈনিক workouts নিয়মিত বাহিত হয়. স্ট্রেচিং, সাঁতার, যোগব্যায়াম, পাইলেটগুলি বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বুকের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়, যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করে।

ম্যাসেজ। জলপাই বা নারকেল তেল ব্যবহার করে বাহিত. আছে Taoist এবং ম্যানুয়াল থেরাপি। দ্বিতীয় প্রকারে স্তনবৃন্ত থেকে গোড়া পর্যন্ত বৃত্তাকার আন্দোলন জড়িত, বুকের উপর খুব বেশি চাপ প্রয়োগ না করে।

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা.রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং ত্বকের পুষ্টির জন্য অপরিহার্য। এগুলি গরম জল দিয়ে শুরু হয় এবং ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ হয়। জেটটি স্তনের চারপাশের ত্বকে নির্দেশিত হয়।

বাড়িতে, প্রসবের পরে স্তনের যত্ন থেরাপিউটিক ম্যাসেজ, প্রসাধনী, ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতির সাহায্যে সঞ্চালিত হয়। সক্রিয় উপাদানগুলি আপনাকে দ্রুত প্রসারিত চিহ্ন থেকে মুক্তি পেতে, এপিডার্মিসের কোষগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং কোলাজেনের প্রাকৃতিক উত্পাদনকে উন্নীত করতে দেয়। তিন থেকে চার মাস ধরে প্রতিদিন ব্যবহার করা হয়। ওষুধের সুবিধা হল বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য তাদের ব্যবহার করার সম্ভাবনা।

সঠিক খাওয়ানো এবং লিনেন

বক্ষের অবস্থার উপর স্তন্যদানের সামান্য প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে আপনার স্তন নিরীক্ষণ করেন, তবে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিতে আঘাত কমে যায়। কয়েক মাস ধরে খাওয়ানোর ফলে টিট বের হয়ে যায়। খাওয়ানো শেষ হলে, সে তার জায়গায় ফিরে আসে।

প্রাকৃতিক খাওয়ানোর নিয়মগুলি প্রসারিত চিহ্ন, স্তন ঝুলে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে:

1. চাহিদা সাপেক্ষে;
2. দুধ প্রকাশ করবেন না;
3. হঠাৎ স্তন্যপান বন্ধ করবেন না।

সময়ের সাথে সাথে, গ্রন্থিগুলি একটি খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল উত্পাদন করে। শিশুর যখন প্রয়োজন হয় তখন বুকে প্রয়োগ করা হয়। এটি জমে থাকা এবং জমাট বাঁধা থেকে মুক্তি দেবে যা ত্বক ঝুলে যায়।

আপনি যদি হঠাৎ করে খাওয়ানো বন্ধ করেন, স্তনপ্রদাহ দেখা দেয়, টিস্যুতে প্রভাব পড়ে, আবক্ষ মূর্তিটি তার আসল আকার হারায়। চাহিদা অনুযায়ী খাওয়ানো প্রসারিত হওয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি স্তন খুব পূর্ণ হয়, এবং শিশুটি পূর্ণ থাকে, তবে সেগুলি সাবধানে পরিষ্কার করা হয়।

প্রসবের পরে কীভাবে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি সঠিকভাবে আবদ্ধ করবেন:

• বিকল্প পাম এবং আঙ্গুলের ডগা;
• চাপ দুর্বল, ব্যথাহীন;
• 10-15 মিনিট ব্যয় করুন।

গর্ভাবস্থার শুরুতে আরামদায়ক অন্তর্বাস বেছে নেওয়া হয়। ব্রা এর বিশেষ মডেল প্রয়োজন অনুযায়ী ডিজাইন করা হয়, একটি স্বাভাবিক অবস্থানে স্তন সমর্থন, চেপে না। তারা প্রশস্ত কাঁধের স্ট্র্যাপ সহ পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়। মডেলগুলি প্রাকৃতিক কাপড় থেকে নির্বাচন করা হয় যা বুকে ঠিক ফিট করে। তীব্র দুধের প্রবাহ একটি নতুন, বড় ব্রা কেনার প্রয়োজন করে।

ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ

ব্যায়াম করা বুকের চেহারা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করবে না। তারা বর্ধিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে গ্রন্থিগুলিকে শক্ত করে এবং দৃশ্যত উত্তোলন করে। ব্যায়াম সপ্তাহে অন্তত চারবার সঞ্চালিত হয়, 6-8 পুনরাবৃত্তি করে। প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে সর্বোত্তম সময়।

নিম্নলিখিত কমপ্লেক্সগুলি সঞ্চালিত হয়:

1. ব্যায়াম 1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বুকের সামনে আপনার তালু দিয়ে আপনার হাত যোগ করুন। পেশী টান করে যতটা সম্ভব আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন। আপনার বাহু নিচু করুন, বিশ্রাম করুন, পুনরাবৃত্তি করুন। দক্ষতা বাড়াতে, একটি টেনিস বল ব্যবহার করুন;
2. ব্যায়াম 2. একটি তালায় হাত যোগ করুন। স্ট্রেনিং, এটি ভাঙ্গার চেষ্টা। এক দুই বা তিনজনের খরচে হঠাৎ করে, বিরতিহীনভাবে সঞ্চালন করা;
3. ব্যায়াম 3. আপনার হাতের তালু দিয়ে দেয়ালে হেলান দিন। কাঁধের স্তরে হাত। দেওয়ালে টিপুন, যেন এটিকে দূরে ঠেলে দেয়। সম্পূর্ণ শিথিলকরণ সঙ্গে বিকল্প;
4. ব্যায়াম 4. আপনার কাঁধের সাথে একটি সামনে-পেছন দিকে আন্দোলন করুন। আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, আংশিকভাবে কনুই পর্যন্ত, পুরো অঙ্গ সহ।

পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি করার জন্য, কাঁধ উপরে এবং নীচে বাড়ান, বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে "কাঁচি" তৈরি করুন। সম্পাদন করার সময়, সাবধানে আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। পেশীতে সম্পূর্ণ বোঝা পেতে ধীরে ধীরে সরান। পদ্ধতির সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। শেষে, তারা একটি উষ্ণ গোসল গ্রহণ.

প্রসবের পরে আপনার স্তন কীভাবে ম্যাসেজ করবেন:

• একটি চেয়ারে বসার সময় একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন;
• আপনার হাতে তেল লাগান;
• বুকে রাখুন;
• আপনার হাতের তালু দিয়ে ম্যাসেজ করুন;
• আপনার আঙ্গুলের সাথে হালকাভাবে প্যাট করুন;
• বিশ্রাম.

ম্যাসেজ আপনার স্তনকে দৃঢ় করার একটি কার্যকরী এবং আনন্দদায়ক উপায়। টিস্যু টোন করা হয়, কোষগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং ত্বকের চেহারা উন্নত হয়। চালানোর আগে আরাম করুন। তারা এপ্রিকট এবং আঙ্গুরের বীজের অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে। বৃত্তাকার নরম নড়াচড়া করুন। সময় বহন - শোবার আগে 20 মিনিটের বেশি নয়।

অন্যান্য পদ্ধতি

স্তন মজবুত করতে প্রসাধনী ব্যবহার করা হয়। প্রসবের পরে স্তনের জন্য ক্রিম প্রদাহজনক প্রক্রিয়া চলাকালীন ফাটল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। পুষ্টিকর তেল, সিলিকন, ইলাস্টিন রয়েছে। ড্রাগ প্রসারিত চিহ্ন পরিত্রাণ পাবে না, কিন্তু নতুন চেহারা প্রতিরোধ করবে। ভাল শোষণের জন্য, ত্বক একটি বিশেষ মৃদু স্ক্রাব দিয়ে পরিষ্কার করা হয়।

প্রসবের পরে স্তনের বোঁটা কীভাবে ছোপানো যায়:

• স্তন দুধ;
• ল্যানোলিন ক্রিম;
• লোক প্রতিকার।

প্রসবের পরে স্তনবৃন্তের জন্য একটি মলম নির্বাচন করা, যার মধ্যে ক্যামোমাইল, নেটেল, ক্যালেন্ডুলা, অ্যাগেভের নির্যাস রয়েছে। সামুদ্রিক শৈবাল, ভিটামিন এ এবং ই দরকারী বলে মনে করা হয়।ইলাস্টিন এবং কোলাজেন উৎপাদনের জন্য হাইড্রোক্সিপ্রোলিন প্রয়োজন।

ফাটল স্তনের জন্য একটি লোক প্রতিকার মধু, কুটির পনির, ঘৃতকুমারী রস এবং জলপাই তেল থেকে প্রস্তুত করা হয়। উপাদানগুলি একটি ব্লেন্ডারে চাবুক করা হয়, সমাপ্ত মিশ্রণটি বুকের উপরের অংশে প্রয়োগ করা হয়, সম্পূর্ণ শুকানোর জন্য বামে। সমুদ্রের বাকথর্ন তেল ক্ষত নিরাময় করে, ত্বককে নরম করে।

বাঁধাকপি পাতা ফোলা এবং প্রদাহ উপশম করবে। গ্রন্থিগুলি বার্চ পাতা এবং ওক ছালের আধান দিয়ে ঘষা হয়। শক্তিশালী করার জন্য, একটি তাজা শসার রসে ডুবানো গজের একটি স্ট্রিপ ব্যবহার করুন। এর দৈর্ঘ্য শরীরের চারপাশে মোড়ানোর জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। ম্যানিপুলেশন ছয় মাসের জন্য বাহিত হয়।

আপনার স্তনকে আকৃতিতে রাখার একটি উপায় হল প্রতিদিন গোসল করা। উষ্ণ জল দিয়ে ত্বক ম্যাসাজ করলে স্থিতিস্থাপকতা বজায় থাকবে এবং রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন বৃদ্ধি পাবে। ত্বক অক্সিজেন এবং পুষ্টি পাবে এবং স্ট্রেন এবং কান্নার ঝুঁকি হ্রাস পাবে। ঝরনা প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে পরিচালিত হয়।

এমনকি গর্ভাবস্থার পর্যায়েও স্তনের আকার এবং আকার বজায় রাখা প্রয়োজন। পদ্ধতিগুলি চালানোর জন্য সময় নিন যা ত্বককে নরম করতে সাহায্য করবে, ফাটলগুলির সমস্যা এড়াবে। ক্ষত এড়াতে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিতে সহজ ঘরোয়া ফর্মুলেশন প্রয়োগ করা হয়। ব্যায়ামের সেটগুলি পিছনের পেশীগুলিকে সমর্থন করবে এবং বুককে ঝুলতে দেবে না।

সমস্ত ভবিষ্যত এবং সদ্য-নির্মিত মায়েরা যা নিয়ে উদ্বিগ্ন তা হল সন্তানের জন্ম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে তাদের স্তনের আকৃতি থাকবে কিনা। এই ধরনের অভিজ্ঞতার জন্য প্রকৃতপক্ষে কারণ রয়েছে: প্রথমত, গর্ভাবস্থায় স্তন বড় হয়, তারপরে দুধের তীব্রতা থেকে এটি একটি গুরুতর লোড অনুভব করে এবং স্তন্যপান করানো শেষ হওয়ার পরে এটি প্রায়শই একটি অত্যন্ত শোচনীয় চেহারা থাকে: একটি ঝুলে যাওয়া আকৃতি এবং প্রসারিত চিহ্ন। কীভাবে স্তনের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা যায় এবং এটি পুনরুদ্ধারের জন্য কী কার্যকর উপায় রয়েছে, আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।

গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় স্তন প্রধান চাপ অনুভব করে, যার মানে এই সময়কালে এটির বিশেষ যত্নেরও প্রয়োজন। আমরা আপনাকে 5 টি উপায় অফার করি যা আপনি খাওয়ানো শেষ করার পরে স্তনের সৌন্দর্য এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

সমর্থন ব্রা

একটি ইলাস্টিক সাপোর্টিভ ব্রা হল ঝুলে যাওয়া স্তন থেকে স্তনের জন্য সত্যিকারের পরিত্রাণ। অধিকন্তু, আপনাকে এটি 3টি পর্যায়ে পরতে হবে: গর্ভাবস্থা, খাওয়ানো এবং হেপাটাইটিস বি এর শেষে। আন্ডারওয়্যারের জন্য একটি প্রধান প্রয়োজনীয়তা যা এর আকৃতি বজায় রাখার জন্য অবশ্যই পালন করা উচিত তা হল প্রশস্ত কাঁধের স্ট্র্যাপ। খাওয়ানোর সময়, খোলার কাপ সহ বিশেষ অন্তর্বাস কেনা এবং এতে খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ। অভিজ্ঞ মায়েরা শুধুমাত্র দিনের বেলায় নয়, রাতেও একটি সহায়ক ব্রা পরার পরামর্শ দেন - ঘুমের জন্য, আন্ডারওয়্যার ছাড়াই তুলার মডেল কিনুন।

বৃত্তাকার ম্যাসেজ

স্তন ম্যাসাজ স্তনের টিস্যুতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং ত্বককে শক্তিশালী করে। একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করা সঠিক, উষ্ণ হাতের তালু দিয়ে প্রবর্তন করা যেন "উপরে টানা" এর দিকে: বগল, ঘাড় এবং বুকের কেন্দ্রের কাছাকাছি। গর্ভাবস্থায়ও ম্যাসেজ করা যেতে পারে, তবে আপনাকে একটি উপসংহার জানতে হবে: স্তনবৃন্ত এবং অ্যারিওলাস স্পর্শ না করা ভাল, অন্যথায় জরায়ুর স্বর বাড়তে পারে। খাওয়ানোর সময়, ম্যাসেজ করা আরও কঠিন, কারণ এটি অসময়ে স্তন্যপান করতে পারে।

ক্রিম এবং মাস্ক ব্যবহার

ব্রেস্ট লিফ্ট ক্রিমগুলির কার্যকারিতা কার্যত প্রমাণিত নয়, তবে আপনি অবশ্যই দেখতে পাচ্ছেন যে ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে, স্তনগুলিকে আরও প্রসারিত হতে বাধা দেয়। দোকানে কেনা ক্রিম ছাড়াও, আপনি বাড়িতে তৈরি মাস্ক এবং তেল ব্যবহার করতে পারেন। তবে এটি মনে রাখা মূল্যবান যে বেশিরভাগ অপরিহার্য তেল গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় contraindicated হয়, তাই তাদের ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা

নিজের উপর ঠান্ডা জলের স্রোত পরিচালনা করার আগে, আপনার শরীর এবং বুককে ভালভাবে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার শরীর ঠান্ডা না হয়। ঠান্ডা জল ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। আপনি বরফের টুকরো দিয়ে আপনার বুক মুছতে পারেন, তবে প্রথমে হালকা ম্যাসাজ দিয়ে এটিকে গরম করুন। ভুলে যাবেন না যে ঠান্ডার সংস্পর্শ প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, এবং যদিও গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য কোনও বিশেষ contraindication নেই, তবে পদ্ধতিটির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শও প্রয়োজন।

ব্যায়াম চাপ

অনেক লোক বিশ্বাস করেন না যে কিছু ব্যায়াম বুককে শক্ত করে, যদিও শারীরবৃত্তির দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সহজেই ব্যাখ্যা করা হয় - পেক্টোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বুক শক্ত হয়। বাহু, পেক এবং পিঠের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

ব্যায়াম নম্বর 1।

একটি দৃঢ় আসন সহ একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার চিবুক উপরে তুলুন যাতে আপনি সরাসরি সামনের দিকে মুখ করেন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং তাদের কাঁধের স্তরে বাড়ান। ফলস্বরূপ কনুই "উইংস" উপর বাস্তব ওজনের বই রাখুন, আপনি কিছু বিশ্বকোষ ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কনুই পিছনে নিন এবং তাদের আসল অবস্থানে ফিরে যান, সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে বইগুলি না পড়ে যায়।

ব্যায়াম নম্বর 2।

মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, আপনার কনুইতে হেলান দিন। একটি ঝাঁকুনি সাপ হওয়ার ভান করে, ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় এবং পিছনে বাঁকুন, যেন আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে একটি তরঙ্গ প্রেরণ করে। একটি অর্ধবৃত্তে বাঁকুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করুন - পেশীগুলি কীভাবে টানছে তা অনুভব করুন।

ব্যায়াম নম্বর 3।

পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে একটি ছোট ডাম্বেল নিন, সেগুলি বই দিয়েও প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার বাহু উপরে বাড়ান এবং ধীরে ধীরে নীচে নামুন।

ব্যায়াম নম্বর 4।

পুশ-আপগুলি বুককে ভালভাবে উত্তোলন করে এবং মহিলা শরীরের জন্য আপনি আরও মৃদু ভঙ্গি বেছে নিতে পারেন। আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার হাতগুলি কাঁধের স্তরে স্ট্যান্ডে রাখুন, যেমন একটি সোফা। এছাড়াও আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। কনুইয়ের অংশে আপনার বাহু এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার বুক হালকাভাবে সমর্থন স্পর্শ করে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনে একই সময়ে বাঁক না, এবং শরীর একটি সমান অবস্থান বজায় রাখে।

ব্যায়াম নম্বর 5।

এই ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে, আপনি একটি বল প্রয়োজন. এটি করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করতে হবে। বলটিকে সঠিকভাবে ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - বুকের স্তরে, উভয় হাত দিয়ে, যেন আপনার তালু দিয়ে বলের উপর বিশ্রাম নিচ্ছেন। আপনাকে একই স্তরে বলটি ছুঁড়তে হবে, যাতে এটি দেয়ালের সাথে বাউন্স করে, বা যাতে আপনার সঙ্গী এটিকে ধরে ফেলে। নিশ্চিত করুন যে নিক্ষেপ এবং ধরার সময় আপনি আপনার হাত আপনার বুকের উপরে বা নীচে বাড়াবেন না।

মায়েদের জন্য নোট:

• আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে সমস্ত ব্যায়াম 8 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এটি একটি ধীর গতিতে লেগে থাকা ভাল - এইভাবে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের উপর লোড নিশ্চিত করা হয়।
• এই ব্যায়াম GW শেষ হওয়ার পরে এবং খাওয়ানোর সময় উভয়ই করা যেতে পারে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, শিশুকে খাওয়ানোর পর অবিলম্বে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা ভাল, যখন বুক "মুক্ত" হয়।
• মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য সর্বাগ্রে, এবং আপনি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে পারেন, তাই আপনি যে ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করছেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে বিশদভাবে আলোচনা করা উচিত।

প্রসবের পরে স্তনের আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার বিষয়টি যে কোনও মহিলার জন্য প্রাসঙ্গিক। গর্ভাবস্থায় উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি, শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানো নারী স্তনের চেহারা এবং অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে আপনার স্তনকে সুন্দর আকারে রাখতে চান তবে আমাদের সহজ টিপস অনুসরণ করুন।

কেন স্তন বিকৃত হয়?

বুকের বাহ্যিক অবস্থার পরিবর্তনের প্রধান কারণ হ'ল ত্বকের অস্বস্তি এবং অপর্যাপ্তভাবে বিকশিত পেক্টোরাল পেশী। স্তনের আকৃতি নির্ভর করে স্তনের সঠিক অবস্থান এবং দৃঢ়তার উপর। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি চর্বির পাতলা স্তরে অবস্থিত। কম্পিউটার মনিটরে বসার সময় ভুল ভঙ্গি, "বাঁকা" পিঠ পেক্টোরাল পেশী দুর্বল হয়ে যায়। অতএব, শুরু করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল ক্রমাগত পেশীগুলির অবস্থা, আপনার শরীরের অবস্থান (সঠিক অঙ্গবিন্যাস) যত্ন নেওয়া। স্তনের অবস্থার যত্ন নেওয়া শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় নয়, প্রসবের পরেও প্রয়োজনীয়।

অতিরিক্ত ওজন নেবেন না।

মহিলাদের স্তনে গ্রন্থি (75%) এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু (25%) থাকে - এটি একটি স্বাভাবিক মানুষের ওজনে। অতিরিক্ত ওজনের সাথে সাথে স্তনে চর্বি বাড়ে। গর্ভাবস্থায়, ইস্ট্রোজেন হরমোনের প্রভাবের অধীনে, গ্রন্থির টিস্যু বৃদ্ধি পায়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়, যা প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতির কারণ বা, যেমন লোকেরা বলে, প্রসারিত চিহ্ন। এবং যদি গ্ল্যান্ডুলার টিস্যুর পাশে ফ্যাটি টিস্যুও বৃদ্ধি পায়, তবে স্তনের ত্বকের অবস্থা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। উপরন্তু, এই ধরনের লোড লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে যা ভিতর থেকে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিকে সমর্থন করে। অতএব, গর্ভাবস্থায় 10-14 কিলোগ্রামের বেশি বৃদ্ধি না করার চেষ্টা করুন। এটি প্রসারিত চিহ্ন এবং স্তন ঝুলে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

দৈনিক গোসল।

স্ট্রেচ মার্ক (স্ট্রাই) গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শেষ হওয়ার পরে উভয়ই দেখা দিতে পারে। অনেক কসমেটোলজিস্ট সর্বসম্মতভাবে ঘোষণা করেন যে জন্ম দেওয়ার পর প্রথম নয় মাসে, আপনি প্রসারিত চিহ্ন সহ গর্ভাবস্থার সমস্ত পরিণতি দূর করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন নিজের দিকে একটু মনোযোগ দিতে হবে। গর্ভাবস্থায় এবং পরে প্রতিদিন গোসল করা আপনার স্তনকে আকৃতিতে রাখার একটি উপায়। উষ্ণ পানি দিয়ে স্তনের ত্বক ম্যাসাজ করলে তা স্থিতিস্থাপক থাকে। একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার (পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা এবং গরম জলের সাথে)ও অত্যন্ত কার্যকর, এটি রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন বাড়ায়, যার ফলস্বরূপ ত্বক আরও পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং প্রসারিত এবং ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও কম। এইভাবে স্তন ম্যাসেজ করা উচিত: উষ্ণ জলের একটি স্রোতকে নির্দেশ করুন এবং পুরো স্তনের উপর স্তনবৃন্তের এলাকাটির চারপাশে গাড়ি চালান - ডান স্তনে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং বাম স্তনে ঘড়ির কাঁটার দিকে। আপনি একইভাবে সামুদ্রিক শৈবাল দিয়ে শাওয়ার জেল দিয়ে ওয়াশক্লথ দিয়ে ম্যাসাজ করতে পারেন। গোসল করার পর, একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে আপনার স্তন আলতো করে শুকিয়ে নিন। এর পরে, আপনাকে প্রসারিত চিহ্ন গঠনের এলাকায় একটি ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করতে হবে। ময়শ্চারাইজিং ক্রিম ছাড়াও, আপনি প্রসারিত চিহ্নগুলির বিরুদ্ধে একটি বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন এবং ব্যবহার করা উচিত। কিন্তু এখানে প্রধান জিনিস হল নির্দেশাবলী পড়া, যেহেতু এই ধরনের ক্রিম দুটি বিভাগে বিভক্ত: কিছু সত্যিই প্রসারিত চিহ্ন পরিত্রাণ পায়, অন্যরা শুধুমাত্র তাদের হালকা করে। এছাড়া স্ট্রেচ মার্ক ক্রিমের কার্যকারিতা পাওয়া যেতে পারে যদি স্ট্রেচ মার্ক টাটকা থাকে। যদি, নয় মাস পরে, প্রসারিত চিহ্নগুলি অদৃশ্য না হয়ে যায়, তবে একটি বিউটি পার্লারে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন, যেখানে লেজারের সাহায্যে অনান্দনিক দাগ এবং স্ট্রাইটি মুছে ফেলা হবে।

উঁচু বুক।

একজন মহিলার "অবস্থানে" শুধুমাত্র জামাকাপড় নয়, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য একটি বিশেষ ব্রাও যত্ন নেওয়া উচিত। বিশেষ দোকানে বা ফার্মেসিতে এই ধরনের আন্ডারওয়্যার কেনা ভালো, কারণ সেখানেই তারা মানের মান পূরণ করে এমন অন্তর্বাস বিক্রি করে। আপনি একটি ব্রা কেনার আগে, আপনি এটি চেষ্টা করতে হবে. ব্রা আপনার স্তনের সাথে পুরোপুরি ফিট করা উচিত এবং তাদের ভালভাবে সমর্থন করতে ভুলবেন না। একটি প্রসবপূর্ব ব্রা অবশ্যই প্রতিদিন পরা উচিত। নার্সিং ব্রা-এ আলাদা করা যায় এমন কাপ থাকে যা স্তনবৃন্ত বা পুরো স্তনকে প্রকাশ করে। এই ধরনের একটি ব্রা প্রসবের ঠিক আগে কিনতে হবে। এটিকে স্তনের আকৃতির সাথে সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং এটিকে ভালভাবে সমর্থন করতে হবে। এবং খেলাধুলার জন্য, আপনার একটি ব্রা দরকার যা বুকের গতিশীলতাকে যতটা সম্ভব সীমিত করবে, ব্যায়ামের সময় কাঁপানো থেকে রোধ করতে।

একটি ব্রা নির্বাচন কিভাবে?

রচনা: তুলা - 60% এর বেশি নয়, সিন্থেটিক্স - 40-80%, দিনের বেলা - 40% পর্যন্ত তুলা, রাত - 80% পর্যন্ত তুলা, বাকিটি ইলাস্টিক সিন্থেটিক্স। স্ট্র্যাপ: যতটা সম্ভব প্রশস্ত, ইলাস্টিক, সামঞ্জস্যযোগ্য দৈর্ঘ্য সহ। কাপ: পিট করা, ফোম রাবার, তুলা ত্বকের কাছাকাছি, উপরের স্তরটি খাওয়ানোর জন্য আলাদা করা যায়, যার পিছনে স্তনের জন্য একটি গর্ত সহ একটি পাতলা কাপ রয়েছে। বা চাবুক থেকে সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন একটি কাপ সঙ্গে মডেল. আলিঙ্গন: হুকের 3-5 সারি - গর্ভাবস্থায় স্তনের পরিধি কাপের মধ্যে বা পিছনে বাড়ে - 2-3 সারি হুক।

আপনার শিশুকে সঠিকভাবে খাওয়ান।

এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে স্তন্যপান করানো স্তনের চামড়া ঝুলে যেতে আরও অবদান রাখে। যাইহোক, স্তন্যপান করানো স্তনের স্বাস্থ্যের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে, এবং আপনার স্তন সঠিকভাবে পরিচালনার মাধ্যমে আপনি সহজেই স্তনের আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারেন। কিছু মায়েরা রিপোর্ট করেন যে বেশ কয়েক মাস বুকের দুধ খাওয়ানোর পর স্তনবৃন্ত বের হয়ে যায়। কিন্তু "এই ধরনের পরিবর্তনগুলি" অস্থায়ী, বুকের দুধ খাওয়ানোর শেষের কয়েক সপ্তাহ পরে, সবকিছু তার জায়গায় ফিরে আসবে।

নিয়ম মেনে চলতে হবে।

সঠিক ব্রা বেছে নিন। প্রশস্ত স্ট্র্যাপ সহ মডেলগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং আকারে আপনার জন্য স্বাভাবিকভাবেই উপযুক্ত (আরও নয়, কম নয়)। সর্বদা একটি ব্রা পরেন, এবং গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় - ঘড়ির কাছাকাছি। একটি আলগা মডেল রাতের জন্য পছন্দনীয়। ম্যানুয়াল পাম্পিং প্রত্যাখ্যান. দুধ খাওয়ানোর সময় শিশুর স্তনের কোনো ক্ষতি হয় না। হ্যান্ড পাম্পিংয়ের সাহায্যে, পেশীগুলি দৃঢ়ভাবে প্রসারিত হয়। অতএব, প্রকাশের জন্য একটি নিবেদিত স্তন পাম্প ব্যবহার করা ভাল। উভয় স্তনে একই পরিমাণ দুধ (প্রায়) বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, শিশুটি পর্যায়ক্রমে এক বা অন্য স্তনে প্রয়োগ করা হয়। পরবর্তী স্তন্যপান আপনি আগের বার স্তন্যপান করানো শেষ করার চেয়ে ভিন্ন স্তনে শুরু করা উচিত। রাতের বিরতির আগে, উভয় স্তন খালি করা প্রয়োজন যাতে প্রচুর পরিমাণে "বর্জন" থেকে অতিরিক্ত প্রসারিত না হয়।

বুক শক্ত করা।

গর্ভাবস্থায়, গর্ভাবস্থার আগে যেমন আপনার স্তনকে শক্তিশালী করে তাদের যত্ন নেওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় স্তনের যত্নের জন্য বিশেষ প্রসাধনীগুলির সাহায্যে স্তনের ত্বককে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। তাদের মধ্যে রয়েছে পুষ্টিকর তেল, সিলিকন, ইলাস্টিন, ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান, ত্বককে পুষ্ট করে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। এই ধরনের তহবিল বিদ্যমান প্রসারিত চিহ্নগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে না, তবে নতুনগুলির উপস্থিতি রোধ করা তাদের কাজ, যা সঠিক এবং নিয়মিত ব্যবহারের সাথে পুরোপুরি সঞ্চালিত হয়। ক্রিমটি ভালভাবে শোষণ করার জন্য, এটি প্রয়োগ করার আগে, একটি বিশেষ নরম স্ক্রাব দিয়ে ত্বক পরিষ্কার করা প্রয়োজন। প্রসবের পরে, এই পদ্ধতিটি বাদামী চিনি, গ্রাউন্ড কফি এবং একটি শক্ত ওয়াশক্লথ দিয়ে ত্বকের খোসা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করতে না পারেন তবে আপনি ঠান্ডা চাপা জলপাই তেল ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায়, স্তনের ত্বকে ক্রিম বা অলিভ অয়েল বৃত্তাকার গতিতে লাগান, হালকাভাবে ঘষুন। বিশেষ প্রসাধনী ভাল শোষণ আছে, এবং তেল সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না, অতএব, প্রক্রিয়া শেষে, এর অবশিষ্টাংশ একটি ন্যাপকিন দিয়ে অপসারণ করা আবশ্যক। নিয়মিত এবং ক্রমাগত, এবং বিশেষ করে প্রসবের পরে স্তনের ত্বকের জন্য ক্রিমটি ব্যবহার করা প্রয়োজন। স্বাভাবিকভাবেই, স্তন্যপান করানোর সময়কাল শেষ হওয়ার পরে, স্তনগুলি তাদের মতো উজ্জ্বল নাও হতে পারে। কিন্তু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি এবং আকৃতি বজায় রাখা সম্ভব। প্রসবের পরে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে স্তনের সৌন্দর্য ধরে রাখার জন্য, নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে হবে: তাজা শসার রসে 0.5 মিটার গজ বা অন্য কোনও কাপড় ভিজিয়ে নিন, ওয়াইন ভিনেগার দিয়ে জল বা লেবুর রস দিয়ে জল দিয়ে প্রয়োগ করুন। স্তন. এর পরে, স্তনের নীচে ধড়ের চারপাশে 2 বার একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে ব্যান্ডেজ করতে হবে, তারপরে বাম স্তন থেকে ব্যান্ডেজটি ডান কাঁধের উপরে এবং ঘাড়ের চারপাশে ক্রসওয়াইজ করুন, তারপরে ডান স্তনের নীচে বাম কাঁধটি অতিক্রম করুন। ব্যান্ডেজ সঙ্গে এই ম্যানিপুলেশন দুইবার করা হয়, এবং ব্যান্ডেজ শেষ একটি আঠালো প্লাস্টার সঙ্গে সংশোধন করা হয়। যেমন একটি কম্প্রেস 2 - 3 ঘন্টা জন্য রাখা হয়। এটি অবশ্যই ছয় মাসের জন্য, 6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2 বার, তারপর সপ্তাহে একবার, মাসে 2 বার এবং মাসে একবার করতে হবে।

সঠিক পুষ্টি.

পুষ্টি আমাদের স্তন চেহারা একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে. খাদ্য ভাজা খাবার, পশু চর্বি, ক্রিম, সসেজ, ধূমপান করা মাংস, মিষ্টি এবং মশলা, অ্যালকোহল এবং তামাক সীমিত করা উচিত। বেশি করে সবুজ শাক, ফলমূল ও শাকসবজি, ভাত, মাছ, মসুর ডাল খাওয়া প্রয়োজন।

স্তন মাস্ক.

আপনার স্তন আঁটসাঁট করতে, সপ্তাহে 2-3 বার নিয়মিতভাবে উত্তোলন প্রভাব সহ স্তনের জন্য বিশেষ মাস্ক ব্যবহার করা ভাল। স্তন পুষ্টিকর মাস্ক: 2 টেবিল চামচ 1 চা চামচ দিয়ে কুটির পনির বিট করুন। জলপাই তেল (আপনি একটু ক্রিম যোগ করতে পারেন, এবং গ্রীষ্মে - ফলের রস)। মুখোশটি ঘাড় এবং বুকের ত্বকে 20 মিনিটের জন্য একটি পাতলা স্তরে প্রয়োগ করতে হবে, তারপরে এটি ক্যামোমিলের একটি দুর্বল ক্বাথ দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।

ক্রিম প্রয়োগের সাথে স্তন ম্যাসেজ করুন।

স্তন ম্যাসেজের মধ্যে রয়েছে স্তনবৃন্তের দিক থেকে স্ট্রোক করা (আপনার স্তনবৃন্ত স্পর্শ করার প্রয়োজন নেই) এবং হালকা সর্পিল ঘষা এবং আবার স্ট্রোক করা।

মৌলিক আন্দোলন:
স্তনবৃন্ত থেকে বেশ কয়েকটি আঙ্গুল দিয়ে সর্পিল ঘষা।
হালকা নড়াচড়া করে স্তনবৃন্ত থেকে রশ্মি আঁকুন।
আমরা সহজেই স্তনবৃন্ত থেকে বর্ধিত বৃত্ত আঁকতে পারি।

পেক্টোরাল পেশী সমর্থন করার ব্যায়াম।

এই ব্যায়ামগুলি গর্ভাবস্থার আগে ভালভাবে করা হয়। নিয়মিত এবং সঠিকভাবে করা হলে, ফলাফল 5 সপ্তাহ পরে দৃশ্যমান হয়। আপনাকে হাঁটু গেড়ে থাকতে হবে এবং একটি কম সমর্থনে (উদাহরণস্বরূপ, সোফার প্রান্ত), আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখতে হবে। তারপরে আপনাকে আপনার কনুই বাঁকতে হবে এবং আপনার বুকের সাথে প্ল্যাটফর্মটি স্পর্শ করতে হবে, তারপরে আপনার কনুই সোজা করুন। এই ব্যায়াম একটি সোজা শরীর সঙ্গে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। এটি 8-10 বার করুন। এই অনুশীলনে বলের উপস্থিতি এবং অংশীদারের উপস্থিতি প্রয়োজন। আপনাকে পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে একটি অবস্থানে দাঁড়াতে হবে এবং বুকের স্তরে উভয় হাত দিয়ে বলটি ধরতে হবে। বলটি অবশ্যই অংশীদারের কাছে বা প্রাচীরের বিরুদ্ধে ছুঁড়তে হবে, কনুইতে বাহু বাঁকানোর সময় এবং বাঁকানোর সময়, বুকের স্তরের উপরে উঠাবেন না।

আমরা মিথ্যা শুরু অবস্থান গ্রহণ. এই ক্ষেত্রে, মুখটি নীচের দিকে পরিচালিত হয়, প্রসারিত বাহুতে জোর দিয়ে, হাঁটু বাঁকানো হয় এবং পা উপরে উঠে যায়। আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করা প্রয়োজন। আপনার কনুইগুলিকে পাশে নিয়ে যাওয়া এবং যতটা সম্ভব শরীরকে নীচে নামিয়ে পুশ-আপগুলি করা প্রয়োজন। সর্বনিম্ন বিন্দুতে, আপনাকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে হবে এবং তারপরে সোজা হতে হবে। এই ব্যায়াম করার সময়, পিঠ সোজা করা উচিত। আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন, নীচের দিকে বাঁকবেন না। অনুশীলনটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একই সাথে বা পর্যায়ক্রমে, আপনার হাত দিয়ে সামনে পিছনে বৃত্ত করুন। অনুশীলনের সময়, আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করতে হবে, এটি সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এছাড়াও, আপনাকে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে হবে যাতে পেশীগুলির উপর বোঝা লক্ষণীয় হয়।

যদি ব্যায়ামের পরে পেশীতে ব্যথা হয়, তবে সঞ্চালনের পদ্ধতির সংখ্যা হ্রাস করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, তবে স্তন দুধে ভরে যাওয়ার আগে, খাওয়ানোর শেষ হওয়ার সাথে সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম করার পরে, একটি উষ্ণ গোসল করুন।

এই সমস্ত ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে করা যেতে পারে, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেহেতু প্রত্যেকের শরীর আলাদা।