كيف تنام بشكل صحيح للحامل؟ هل من الممكن أن تنام على بطنك وظهرك وأي جانب أفضل. الراحة في الفراش أثناء الحمل كيف تنام الحامل مبكرًا

هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطونها؟

هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطونها؟ تقلق هذه المشكلة الكثير من الأمهات الحوامل في النصف الأول من الحمل ، حتى ينمو الرحم بشكل ملحوظ. هل من الخطر البقاء في هذا الوضع لعدة ساعات متتالية وكيف ينصح الأطباء أنفسهم بالنوم أثناء الحمل؟ دعونا نفهم ذلك.

يخبرنا المنطق السليم أن النوم على بطنك مع مثل هذا الضغط القوي على الرحم لا يكاد يكون مفيدًا للجنين. قد تتدهور الدورة الدموية. ومع ذلك ، فإن الوضع ليس خطيرًا إذا كان الحمل أقل من 20 أسبوعًا. بالطبع ، أي طبيب عند سؤاله عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أن تنام على بطونها ، سيجيب بأن ذلك غير مرغوب فيه. وتحتاج إلى السعي للراحة في أوضاع مريحة أخرى. ولكن حتى لو استيقظت على معدتك ، فلا داعي للذعر ، فلن يحدث شيء سيء ، فالطفل محمي بواسطة الكيس الأمنيوسي. وإذا احتجت إلى محاولة عدم الاستلقاء على معدتك لفترات قصيرة ، فلن تضطر إلى التحكم في نفسك من منتصف الثلث الثاني من الحمل ، فسيكون من غير المريح جسديًا أن تكون في هذا الوضع.

كيف ينصح أطباء أمراض النساء بقضاء الليالي؟ هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟ في الواقع ، ينام الكثير من الناس على ظهورهم ويعتبرون هذا الوضع من أكثر الأوضاع راحة. لكن لا يُنصح الأمهات الحوامل بالاستلقاء على ظهورهن لأسباب فسيولوجية. الحقيقة هي أن الوريد الأجوف يمر في منطقة أسفل الظهر ، حاملاً الدم من الساقين إلى القلب ، وعندما يتم ضغطه ، يمكن أن تحدث مجاعة الأكسجين في جسم الأم والطفل. من غير المحتمل أن تظهر مثل هذه العواقب في المراحل المبكرة من الحمل ، وفي المراحل المتأخرة من الحمل ، لا يمكن للعديد من الأمهات الحوامل أنفسهن أن يكذبن بهذه الطريقة ، لأن هذا بالإضافة إلى صعوبة التنفس يسبب ألمًا مؤلمًا في منطقة أسفل الظهر.

من الواضح أن الاستلقاء على ظهرك من المحرمات ، لكن هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على جانبها؟ نعم ، يعتبر الأطباء هذا النوع من الراحة هو الأكثر ملاءمة وملاءمة. علاوة على ذلك ، يوصى بالراحة على الجانب الأيسر ، لأنه في هذه الحالة يكون القلب أقل حمولة. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بالنوم على جانبك الأيمن. يمكن إعطاء مثل هذه التوصية للأمهات اللواتي ليس أطفالهن في الرأس ، ولكن في عرض مائل. من المريح جدًا الاستلقاء على جانبك مع وضع بطانية أو وسادة ناعمة بين ساقيك. هذا الموقف هو الأكثر فسيولوجية. لا داعي للقول ، لا داعي للقلق بشأن مرتبة جيدة ووسادة تحت رأسك.

بالمناسبة ، من المهم ليس فقط ما إذا كانت المرأة الحامل يمكنها النوم على بطنها أو ظهرها أو في وضع آخر ، ولكن أيضًا كيفية النهوض بشكل صحيح من وضعية الاستلقاء. تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على جانبك ، ثم اتخاذ وضعية الجلوس برفق ثم الاستيقاظ. مع مثل هذه الحركات ، لن تحدث نغمة الرحم ولن يكون هناك ارتفاع في ضغط الدم.

يحتاج أي شخص إلى راحة أسبوعية كاملة ، لأنه في الليل يستعيد الجسم الموارد التي ينفقها خلال النهار. يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن وحده إلى الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض. لذلك ، فإن الحاجة إلى نوم صحي أمر حيوي.

أثناء الحمل ، تصبح هذه المشكلة أكثر أهمية: الأعباء على جسد الأنثى خلال هذه الفترة هي ببساطة هائلة ، وتعمل في وضع محسن ، ومن الأسابيع الأولى من الحمل ، تشعر الأم الحامل بكل هذه التغييرات مع زيادة التعب ورغبة لا تقاوم في أخذ قيلولة.

إنه لأمر مؤسف ، ولكن أثناء الحمل ، عندما يكون النوم الصحي المناسب مهمًا جدًا للمرأة وطفلها الذي لم يولد بعد ، هناك 1001 سبب لعدم قدرة الأم على النوم. يزداد دقات القلب ، ويزداد عدد الحث على التبول ، ويزداد التوتر والقلق ، ويضطرب الهضم ، وفي النهاية يبدأ في الشعور بعدم الراحة بشكل واضح ويتعارض مع اختيار وضع النوم المريح.

وسادة مساعد

ولكن إذا لم تكن معتادًا على النوم على جانبك الأيسر ، فلن يكون من السهل أن تعتاد على نفسك. علاوة على ذلك ، حتى المرأة التي اعتادت على هذا الوضع يمكن أن تعاني من إزعاج شديد أثناء النوم بسبب نمو البطن. لذلك ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاستغناء عن الوسائد الإضافية.

احتفظ دائمًا بعدة وسائد ناعمة مختلفة الحجم بالقرب منك. بمساعدتهم ، يمكنك العثور على الوضع الأكثر راحة لك. قد تضطر إلى قضاء أكثر من ليلة في البحث عن ليلة واحدة ، لكن الأمر يستحق ذلك.

جربي وضع ضمادة واحدة تحت بطنك والأخرى بين ركبتيك. في هذه الحالة ، يوصى بمد الرجل اليسرى (إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيسر) ، وثني الرجل اليمنى. الأسطوانة الموجودة أسفل أسفل الظهر تسهل بشكل ملحوظ الوضع والرفاهية.

بشكل عام ، يمكنك وضع اللاصقات في أي مكان ترغب فيه ، طالما أنها مريحة. إذا سمحت الأموال - اشتري لنفسك بكل الوسائل وسائد خاصة للحوامل: فهي مصممة مع مراعاة الاحتياجات الفسيولوجية "للحامل" وهي مريحة للغاية. تسمح لك وسادة الأمومة على شكل حدوة حصان باتخاذ أي موقف حرفيًا وتخلصك من الأرق.

كملاذ أخير ، إذا لم ينجح الأمر بشكل مريح ، استخدم نفس الوسائد لمحاولة الجلوس نصف جالس وأخذ قيلولة قليلاً على الأقل. لكن لا تتوقف عن البحث عن وضع مريح. أنت بحاجة إلى اكتساب القوة: قبل الولادة ، والتي تنطوي على تكاليف عالية للطاقة ، ثم رعاية الطفل ، والتي تشمل ليالي الطوال. لذا احصل على قسط كاف من النوم الآن.

احصل على نوم مريح وصحي!

خصيصا ل- ايلينا كيشاك

بعد بداية الحمل ، يتعين على الأم الحامل أن تغير أسلوب حياتها كثيرًا. يحظر بعض الأطعمة والكحول والنشاط البدني المكثف والمواقف العصيبة. تنطبق القيود حتى على أوضاع النوم. الآن لا يؤثر وضع جسم المرأة على رفاهيتها فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالة الجنين. حقيقة أنك بحاجة إلى تجنب الضغط على بطن نامي واضحة للجميع ، ولكن هل من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل؟

في الأسابيع الأولى من الحمل ، تحمي عظام الحوض الرحم الصغير بشكل موثوق ، لذا فإن أي وضع لن يكون ضارًا. ولكن منذ فترة معينة ، يؤدي النوم على ظهرك إلى ضغط الأوعية الكبيرة.

النوم الهادئ والمريح أثناء الحمل هو مفتاح رفاهية المرأة. يساعد على استعادة القوة والتوازن العاطفي ويوفر الراحة للأعضاء والأنظمة.

كيف تنام في بداية الحمل؟

تكون بداية الحمل عند معظم النساء مصحوبة بنعاس متزايد: فأنت تريد الاستلقاء في أي وقت من اليوم. تعتبر هذه الحالة طبيعية وترتبط بالتغيرات في المستويات الهرمونية. لا تقاومي الرغبة في النوم ، فالنوم له تأثير مفيد على مجرى الحمل. في الثلث الأول من الحمل ، يمكن أن يكون وضع الجسم: على الظهر ، على البطن ، على الجانب. لن يؤثر هذا بأي شكل من الأشكال على حالة الأم والطفل الحامل. لا يزال حجم الرحم والجنين صغيرين جدًا وبالتالي يتم تغطيتهما من جميع الجوانب بعظام الحوض الصغير.

لا تستطيع العديد من النساء النوم على بطونهن بسبب زيادة حساسية أثدائهن ، وهو ما يصاحب الثلث الأول من الحمل. قد لا تظهر الرغبة في الاستلقاء على الظهر ، لأن أعراض التسمم في هذه الأوضاع تشتد.

كيف تنام في وقت متأخر من الحمل؟

بحلول بداية الفصل الثاني من الحمل ، يجب أن تكون عادة النوم على جانبك قد تطورت بالفعل. وضعية الانبطاح تشكل خطورة على الجنين. على الرغم من حقيقة أن العضلات والمثانة الجنينية محمية بشكل موثوق ، إلا أن هناك خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الموقف ، يتم إنشاء ضغط على الرحم ، والذي يمكن أن يثير. في الثلث الثالث من الحمل ، يكون النوم على بطنك أمرًا مستحيلًا لأسباب واضحة.

في الثلث الثاني من الحمل ، لا ينصح بالنوم على ظهرك. يتزايد حجم الجنين والرحم باستمرار ويبدأ في الضغط على الأعضاء والأوعية الدموية. قد تظهر آلام الظهر واضطرابات الأمعاء. لكن أخطر شيء هو الضغط على الوريد الأجوف. هذه الأوعية الدموية هي واحدة من أكبر الأوعية الدموية في الجسم وهي مسؤولة عن إمداد الدم إلى الجزء السفلي من الجسم بالكامل. في الثلث الثالث من الحمل ، يُحظر تمامًا النوم على ظهرك.

أصح وأكثر فائدة للصحة هو الموقف على الجانب. للنوم في هذه الوضعية تأثير مفيد على حالة المرأة الحامل والجنين. يعتقد بعض الأطباء أن الخيار الأفضل هو النوم على الجانب الأيسر ، ثم لا يضغط الجنين على الكبد ، ويتم الحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية. لكن من الصعب جدًا أن تكون في وضع واحد طوال الليل ، وغالبًا ما يحدث تنميل في الأطراف ، لذلك من الأفضل أن تتدحرج من جانب إلى آخر.

إذا تم الكشف عن عرض عرضي للجنين ، فإن الأمر يستحق النوم على الجانب الذي يواجهه الرأس معظم الوقت. سيساعد هذا الطفل على الوصول بسرعة إلى الوضع الصحيح.

في أواخر الحمل ، تكون الوسائد مفيدة جدًا في اختيار الوضع المريح. يمكن أن تكون بأحجام مختلفة أو واحدة خاصة للنساء الحوامل. تساعد هذه الأجهزة على تعويض الانزعاج الناجم عن كبر البطن.

ماذا يؤثر وضع جسم الأم؟

يؤثر وضع جسم الأم على حالة الطفل ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر من الحمل. عندما تستلقي المرأة على بطنها ، فإن ذلك يسبب لها عدم الراحة في المقام الأول.

الطفل محمي بطبقة من عضلات البطن وجدران الرحم والسائل الأمنيوسي. وفقًا لبعض الأطباء ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة توتر الرحم.

عندما تستلقي المرأة الحامل على ظهرها ، تحدث تغيرات في عمل الأعضاء. إنها ناتجة عن ضغط الرحم المتنامي ، وبالتالي كلما طالت الفترة ، زاد تأثير وضع الجسم على حالة الطفل والأم.

يؤدي ضغط الأمعاء إلى النمو وتراكم الغازات. يؤدي الضغط الواقع على العمود الفقري القطني إلى الشعور بألم في الظهر ومنطقة الحوض. يمكن أن تكون طبيعة الأحاسيس مختلفة: من المؤلم إلى الحاد. يتجلى ضعف الكلى من خلال الملاحظ بشكل خاص على اليدين والقدمين.

في وضع الاستلقاء ، أخطر شيء هو الضغط على الوريد الأجوف السفلي. تسمح هذه الأوعية الدموية الكبيرة بتدفق الدم من الجذع السفلي إلى القلب. إذا تم انتهاكه ، تشعر المرأة الحامل بنقص في الهواء ، والتنفس مضطرب ، يصبح متقطعًا. بعد فترة ، يتطور الدوخة ، ويصبح لونها داكنًا ، ويتسارع النبض ويظهر العرق.

كل هذه الأعراض تشير إلى حدوث انتهاكات في عدة أنظمة في وقت واحد: القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء.

لا يؤثر النوم على الظهر على رفاهية المرأة الحامل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالة الطفل. بسبب ضعف تدفق الدم ، يتلقى كمية غير كافية من الأكسجين وبعض العناصر الغذائية.

تتطور حالة داخل الرحم ، مما قد يؤدي إلى أمراض في تكوين وتطور الأعضاء ، وآفات الجهاز العصبي المركزي. بعد الولادة ، هناك تأخر في النمو وضعف الشهية واضطراب في النوم وقلق.

عندما تنام الحامل على جانبها ، لا تظهر كل هذه المشاكل. يتم إمداد الطفل بالدم بكميات كافية ، مما يعني أنه مزود بالكامل بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة للنمو السليم.

تعمل الأعضاء الداخلية دون إجهاد إضافي ، وغالبًا ما يكون هناك تورم وغثيان وآلام في الظهر.

التعافي أثناء الحمل مهم جدًا. تعتمد حالة الطفل على مدى جودة نوم المرأة ونومها.

لتطبيع النوم ، يجدر الالتزام بعدة توصيات:

• تهوية الغرفة قبل النوم ؛
• تغيير أغطية السرير بانتظام ؛
• تجنب تناول الحبوب المنومة ، وخاصة الأدوية (لا يمكن استخدامها إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب ، في الحالات القصوى) ؛
• رفض المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي القوي) ؛
• لا تأكل قبل النوم بساعتين ، حتى لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ؛
• قبل النوم بثلاث ساعات ، قلل من كمية السوائل المستهلكة ؛
• من المفيد القيام بنزهة قصيرة قبل النوم ، ومع ذلك ، يجب تجنب المزيد من النشاط البدني المكثف ؛
• مراقبة جدول النوم والاستيقاظ والذهاب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت ؛
• إذا كان سبب الاستيقاظ ليلا هو التشنجات ، فمن الجدير إخبار الطبيب بذلك (سيصف الأدوية للتخلص منها) ؛
• في حالة اضطرابات النوم الناجمة عن الضيق العاطفي ، تحتاج إلى طلب المشورة من طبيب نفساني ؛ يمكن للنساء المقربات (الأم ، الأخت ، الصديقة) اللائي أنجبن بالفعل طفلًا تقديم المساعدة.

يعد اختيار الموقف المريح والصحيح مكونًا مهمًا للنوم الصحي. يكون الوضع على الظهر أثناء الحمل أكثر خطورة ، فكلما طالت فترة الحيض. إذا كنت معتادًا على النوم بهذه الطريقة ، فعليك أن تبدأ في تغييرها من الأسابيع الأولى. أفضل خيار عند الحمل هو النوم على جانبك. الوسائد والوسائد ستكون مساعدة جيدة ، فهي ستساعد على إصلاح الوضع الصحيح بلطف وجعله أكثر راحة.

تُجبر المرأة الحامل على الامتثال للعديد من القيود: وهذا ينطبق على الأدوية والنشاط البدني والتغذية. حتى الأمهات الحوامل يجب أن يناموا وفقًا للقواعد. تؤثر الوضعية الصحيحة للنوم على كل من الطفل ورفاهية الأم ، لأنه في الليل ، يجب أن يستريح الجسم ، خاصةً الذي أصبح أثقل كثيرًا في عدة أشهر. يبدو أن الوضع الأمثل هو الظهر ، لكن هل هو كذلك حقًا؟

كيف تنام أثناء الحمل

- في المراحل المبكرة

على الرغم من حقيقة أن الثلث الأول من الحمل يعتبر الأكثر خطورة على الجنين ، إلا أنه في هذا الوقت لا توجد قيود على نوم الأم. يمكنك النوم في أي وضع ، لأن الجنين لا يزال صغيراً للغاية ولا يضغط على الرحم والأعضاء المجاورة.

الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا وأن يكون لديك ما يكفي من الوقت للراحة الجيدة.

ومع ذلك ، لا يزال من الأفضل منذ الأسابيع الأولى من الحمل أن تعتاد على النوم على جانبك ، والتخلي عن الوضع على ظهرك وبطنك. لذلك سيكون الأمر أسهل بالنسبة للأم الحامل في مراحل لاحقة.

- في وقت لاحق

من منتصف الثلث الثاني من الحمل تقريبًا ، يصبح بطن المرأة الحامل ملحوظًا ، ولكن حتى قبل ذلك ، من الأسبوع الثالث عشر ، يتسبب حجم الجنين في تضخم الرحم ، مما يؤدي إلى اضطهاد الأعضاء المجاورة.

من هذا الوقت فصاعدًا ، لا يمكنك النوم على ظهرك: فهناك خطر من الضغط على الوريد الأجوف السفلي الذي يمر عبر العمود الفقري.

بالطبع ، عندما يبدأ البطن بالنمو ، لا يمكنك النوم على بطنك بعد الآن. في هذه الوضعية يوجد ضغط قوي على الجنين. أفضل وضع في الفصل الثالث هو على الجانب الأيسر ، لأن يتم ضغط الكلى على اليمين. يجب وضع الأرجل واحدة على واحدة أو يجب تثبيت وسادة أو بكرة بينهما.

بشكل عام ، تحتاج المرأة إلى الاستماع إلى مشاعرها. إذا شعرت بعد النوم بالاسترخاء والامتلاء بالطاقة ، فهذا يعني أن الطفل كان مرتاحًا "لقضاء الليل" في هذا الوضع. يبدأ الطفل أحيانًا في الركل والدفع أثناء نوم الأم ، مما قد يعني عدم ارتياحه. وبالتالي ، يحاول إبلاغ والدته أنه لن يؤذي الاستلقاء بشكل مختلف.

في الأسبوع أو الأسبوعين الأخيرين من الحمل ، يوصي الأطباء بنوم نصف جالس.

لماذا يعتبر النوم على ظهرك في وقت لاحق أمرًا خطيرًا؟

السبب الرئيسي لحظر النوم على ظهرك منذ الشهر الثالث من الحمل هو ضغط الجنين على الأوعية الدموية والعمود الفقري. في المكان الذي يوجد فيه الرحم ، يكون العمود الفقري مثنيًا ، أي. يلمسها نوعًا ما إذا استلقيت امرأة على ظهرها. هناك ألم واضح وثقل في الظهر ، ويرتفع الضغط ، وتظهر وذمة وتيبس في العضلات.

تؤثر الأوعية الدموية المضغوطة على الدورة الدموية: لا يتلقى الطفل ما يكفي من المغذيات ، ولا تزود الأم الأنسجة بالكمية اللازمة من الأكسجين. إذا استلقيت على ظهرك لفترة طويلة ، فقد يؤدي نقص الأكسجين إلى الدماغ إلى فقدان الوعي.

كلما اقترب موعد الولادة ، زادت خطورة الاستلقاء على ظهرك. يكون الوريد الأجوف السفلي مضغوطًا ، والذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. نتيجة لذلك ، قد تشعر الأم بالضعف والدوار وضيق في التنفس وعيون داكنة وضيق في التنفس. في هذه الحالة ، يجب أن تنقلب على جانبك فورًا وتستلقي عليه لعدة دقائق. سوف تتحسن الحالة الصحية على الفور.

يكون ضغط الوريد الأجوف محفوفًا بتطور البواسير والدوالي. أيضًا ، يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الحمل على المثانة ، لذلك غالبًا ما تضطر المرأة إلى الركض إلى المرحاض ، مما يؤثر أيضًا سلبًا على حالة الأم الحامل. الكبد والكلى والأمعاء يعانون.

عند النوم والاستلقاء على الظهر ، يعاني الطفل أيضًا من نقص حاد في الأكسجين ، وهو أمر خطير للغاية.

ماذا لو اعتادت المرأة على النوم على ظهرها؟

أولاً ، للتخلص من هذه العادة التي قد تصبح ضارة أثناء الحمل ، عليك الاستعداد للنوم السليم مسبقًا. يُنصح بمحاولة النوم على جانبك بالفعل في مرحلة التخطيط للحمل.

ثانيًا ، يمكنك شراء وسادة خاصة للحوامل ، والتي تفترض النوم تمامًا على جانبك. الوسادة ناعمة ومريحة للغاية: تعمل كدعم ودعم للساقين ، وتذكر الأم أنه من الأفضل ألا تتدحرج على ظهرها.

أخيرًا ، يمكنك ببساطة أن تطلب من زوجك الانتباه إلى الموقف أثناء النوم ، إذا استيقظ ، وتذكيره بضرورة التدحرج.

ماذا يؤثر وضع جسم الأم؟

يؤثر وضع جسم الأم في المقام الأول على سلامتها. تتعرض المرأة الحامل لضغط هائل عند المشي ، لذلك من المهم جدًا الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء النوم. خلال النهار ، تخضع الساقان والعمود الفقري لأكبر التجارب ، وإذا كان الجسم في وضع خاطئ في الليل ، فإن العمود الفقري سيؤذي أكثر.

إذا كان وضع جسم المرأة لا يناسب الطفل ، فسوف يشعر بعدم الراحة ويحاول تغيير وضعه. نتيجة لمثل هذه التلاعبات ، يمكن للطفل أن يتخذ وضعية غير مناسبة لعملية الولادة. وهذا ما يسمى التقديم المقعدى أو التقديم المستعرض للجنين.

عندما تستلقي الأم الحامل على جانبها الأيسر ، لا يتم ضغط أعضائها وأوعيتها الدموية. يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء استراحة العمود الفقري.

من المهم أيضًا الاستيقاظ بشكل صحيح. يجب أن يتم ذلك ببطء ، وبشكل تدريجي ، دون هزات وحركات مفاجئة. أولاً ، تحتاج إلى الاستلقاء لبضع دقائق بعد الاستيقاظ ، ثم اقلب الجانب الأقرب للنهوض من السرير ، وأنزل قدميك على الأرض ثم استيقظ.

تحتاج الأمهات الحوامل إلى الاعتناء بأنفسهن وأطفالهن دائمًا ، حتى أثناء النوم. من المهم جدًا اختيار البيجامات المناسبة ، والفراش الطبيعي ، لتهوية الغرفة جيدًا ، ولكن أيضًا عدم نسيان الوضع المريح. أثناء الحمل ممنوع النوم على بطنك ، وابتداءً من الأسبوع الثالث عشر على ظهرك. في هذا الوضع ، يوجد ضغط هائل على الأعضاء الداخلية للأم ، ولا يتلقى الطفل الكمية المطلوبة من الأكسجين.

مثل هذا الوضع لن يسمح للمرأة بالنوم جيدًا والراحة ، لأن الحمل على العمود الفقري عند النوم على الظهر ضخم. من الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر مع وضع وسادة ناعمة بين ساقيك.

خصيصا لايلينا تولوشيك

تتساءل المرأة كيف تنام أثناء الحمل من الأسابيع الأولى. في نهاية الحمل ، قد تعاني المرأة من حرقة في المعدة ، وأرق ، وتشنجات ليلية في عضلات الربلة. لذلك ، فإن اختيار الموقف مهم جدًا للنوم الطبيعي ، وكذلك لراحة الأم والجنين. كيف تنام بشكل صحيح حتى لا تؤذي الطفل؟ في بعض الأحيان تضطر إلى تغيير عاداتك بشكل جذري ، خاصة في الشهر التاسع من الحمل ، لذلك يمكنك استخدام وسائد النوم الخاصة والأجهزة الأخرى.

الروتين اليومي والتحضير المناسب للنوم لهما تأثير إيجابي على الحالة الطبيعية للمرأة الحامل في الصباح. تؤثر الحالة المكسورة وكذلك الأرق والخمول سلبًا على العمليات الفسيولوجية التي تحدث خلال هذه الفترة الصعبة في جسم المرأة.

1. لا يمكنك إرهاق. يجب أن تعتني الأم الحامل بنفسها ، لأن إجهادها يؤثر على الطفل أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينتج الأرق عن مثل هذا التعب. أولئك الذين يعانون من التعب أيضا ينامون بشكل سيء.
2. حاول ألا تنام أثناء النهار. هذا ضروري حتى لا يضطرب نوم الليل. من المهم أن تفهم المرأة أنني لست نائمة فحسب ، بل طفلي أيضًا.
3. تمرين جسدي. إن الاعتناء بنفسك لا يعني الجلوس في مكان واحد طوال اليوم. من الضروري التحرك ، لكن من المستحسن اختيار نشاط بدني معتدل. تمارين خاصة للنساء الحوامل مناسبة ، وكذلك الجمباز والسباحة. سيساعدك المشي الإلزامي في المساء على الاسترخاء قبل النوم.
4. التغذية السليمة. لا تحتاج إلى تناول أطعمة دسمة وثقيلة ، وقبل النوم من الأفضل تناول تفاحة أو كوب من الكفير - فهذا طعام جيد. المعدة الممتلئة لا تساعد على النوم الطبيعي.
5. أخذ حمام دافئ. من الناحية المثالية ، أضف الزيوت العطرية أو الأعشاب المهدئة.
6. لا تشرب السوائل. عند حمل طفل ، يتعين على المرأة إفراغ مثانتها في كثير من الأحيان. لمنع هذا من التسبب في قلة النوم ، حاول أن تشرب كمية أقل قبل النوم وأكثر في الصباح.
7. رسالة. يعتبر تدليك القدم قبل النوم فعالاً بشكل خاص إذا كنت تعاني من تقلصات.

طالما أنك تنام جيدًا وتتبع أسلوب حياة صحي ، فقد لا تعاني من مشاكل النوم. بحلول نهاية الحمل ، يظهر الإزعاج في كثير من الأحيان ، ولكن من السهل أيضًا التعامل معه. الشيء الرئيسي هو ، إذا كنت لا تستطيع النوم ، فاذهب إلى الطبيب ولا تصف لنفسك الحبوب المنومة. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحة طفلك.

النوم هو مفتاح صحة الأم والطفل. لذلك ، من المهم ترسيخه جيدًا ومراقبة جميع أجزاء أسلوب الحياة الصحي ، يمكنك ممارسة الجمباز الخفيف لرفع نغمة ومزاجك. قد تكون اليوجا للنساء الحوامل هي الخيار الأفضل. من المهم معرفة كيفية عدم النوم أثناء الحمل ، فهذه المعرفة ستساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

كل ثلاثة أشهر من الحمل تتميز بخصائصها الخاصة. لذلك ، فإن النوم يتم بطرق مختلفة. لا يؤثر وضع الجسم على الجنين بنفس الطريقة ، لأن الجنين نفسه ينمو ويمكن أن يتواجد في اتجاهات مختلفة. قد لا تعمل الوضعية التي نمت فيها بنجاح ونمت بشكل سليم من قبل أثناء الحمل. تعتمد كيفية النوم أثناء الحمل على الثلث.

1. 
   الفصل الأول. حتى الأسبوع 12 من الحمل ، قد لا تعرف المرأة أنها حامل. في الثلث الأول من الحمل ، لا توجد تغييرات خاصة ، على الأقل غير مرئية. كيف أنام ، أيضا ، لا يفكر. في المراحل المبكرة من الحمل ، لا يكون الرحم متضخمًا بما يكفي للتدخل في النوم. حجم الثمرة صغير جدًا أيضًا. صحيح أن حساسية الثدي قد تظهر بالفعل. على أي حال يمكنك النوم في أي وضع ، فلن يؤذي طفلك بأي شكل من الأشكال. لكن ، مع ذلك ، إذا كنت من كبار المعجبين بالنوم على معدتك ، فأنت بحاجة إلى التخلص من ذلك في المراحل المبكرة ، حيث سيكون القيام بذلك أكثر صعوبة. وتجدر الإشارة إلى أن فترة الأشهر الثلاثة الأولى تتميز بالنعاس المستمر ، حيث يعاني الجهاز العصبي من الاكتئاب.
2. الفصل الثاني. في هذا الثلث من الحمل ، يتضخم الرحم بالفعل ويكون البطن مرئيًا. هذا يعني أن حجم الجنين يزداد. يبدأ هذا في الحدوث في الأسبوع 15 من الحمل. في الوقت نفسه ، تتحسن الحالة العامة للأم الحامل. يزول الغثيان ، ويعود المزاج إلى طبيعته ، بينما لا توجد حتى الآن مشاكل في الوزن وألم في العمود الفقري. حتى لا تسحق الطفل بوزنك ، يجب أن تتخلى عن النوم على معدتك. كيف يمكنك الاستلقاء على بطنك ، مدركين ما بداخل طفلك؟ بالنسبة للعديد من النساء ، يصبح هذا الموقف بحد ذاته غير مريح ، ويسهل عليهن رفضه. في الثلث الثاني من الحمل ، يعتبر الوضع على الظهر مثاليًا ، لأن وزن الجنين لا يسبب إزعاجًا للأم بعد. عندما ينتهي الفصل الثاني ، مع زيادة كبيرة في وزن الطفل ، وكذلك مع ظهور الحركات الأولى ، يجب أن تستلقي على جانبك.
3. الربع الثالث. كيف تنام في عمر 9 أشهر؟ أكثر فترة غير مريحة للمرأة من حيث النوم. من غير المرغوب فيه أن تنام على ظهرك ، لذلك عليك أن تنام على جانبك الأيسر. قد يكون النوم على الجانب الأيمن غير مريح للجنين. لذلك ، نحن ننام أيضًا لكليهما. النوم على الظهر هو بطلان ، لأن الوزن الكبير للطفل يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر وتطور البواسير عند الأم الحامل. تنام أمي أكثر فأكثر ، وغالبًا ما تستيقظ. كما أنه يخفض ضغط الدم وقد يسبب مشاكل في الأمعاء والهضم. هذا بسبب ضغط الوريد الكبير على الظهر أثناء النوم. يجب أيضًا التركيز على رد فعل الجنين. إذا بدأ الطفل في الدفع بقوة ، فهذا يعني أنه غير مرتاح أو ليس لديه ما يكفي من الأكسجين. هذا مؤشر - يجب على المرأة الحامل أن تنقلب. يحدث هذا الموقف غالبًا إذا كنت تنام على جانبك الأيمن. في الأسبوع 33 من الحمل ، قد يولد الطفل بالفعل. ستكون هذه الولادة المبكرة ، لكن يمكن أن يولد الطفل بصحة جيدة. في الأسبوع 33 من الحمل ، يظهر الأطفال في حالات الحمل المتعددة. لكي لا تستفز هذه العملية بنفسك ، يجب أن تكون حذرًا. في الأسبوع 35 من الحمل ، قد تبدأ الانقباضات التدريبية ، والتي هي التحضير للولادة. يمكن أن يتداخل مع النوم. أيضًا ، في الشهر الثامن من الحمل ، تظهر حرقة في المعدة وآلام أسفل الظهر وأفكار مزعجة. كل هذا يؤدي إلى ضعف جودة النوم والاستيقاظ المتكرر. هذا يميز الشهر الثامن والتاسع. في الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل ، يمكن أن تؤدي الولادة بالفعل إلى ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة.

يجب أن يعتمد الموقف الذي يجب أن ينام فيه أثناء الحمل على وضع الجنين. إذا كانت الثمرة موجودة ، فيجب أن تنام على الجانب الذي يوجد فيه الرأس. إذا كان الطفل لديه عرض تقديمي مقعدي ، فمن المستحسن أيضًا أن ينام على الجانب الأيسر. كيف تنام أثناء الحمل بتوأم؟ بنفس الطريقة ، فقط لفترة أطول قليلاً في الوقت المناسب. في مثل هذه الحالة ، يلزم وقت أطول للشفاء. هل من الممكن أن تنام في الوضع المعتاد ، سوف يجيبك الحدس ، لأنه في معظم الحالات تشعر المرأة نفسها بالوضع الصحيح ، اعتمادًا على موقع الطفل ، على سبيل المثال ، إلى اليمين أو اليسار.

على أي حال ، عندما تنام على جانبك أثناء الحمل ، من المهم ألا تفكر فقط في راحتك ، ولكن أيضًا في سلامة طفلك. رفاهيتك تعتمد أيضًا على الوضع الصحيح لجسمك. من الأفضل أن تنامي على جانبك أثناء الحمل ، ويفضل أن يكون ذلك على يسارك ، ولكن إذا كان النوم على جانبك الأيمن أكثر راحة ، فلن يؤذي هذا أيضًا.

النوم في وقت مبكر من الحمل ليس صعبًا مثل النوم في وقت متأخر عند الأسبوع 33 من الحمل. تقول معظم الأمهات: "لا أستطيع" في الأسابيع الماضية.

لتجعلك مرتاحة في أي فصل من فترة الحمل ولتعتاد على النوم في وضع مريح ، يمكنك اختيار وسادة خاصة. يمكنك النوم مع هذه الملحقات ، ثم استخدامها خلال النهار للراحة وإطعام طفلك.

تأتي في عدة أشكال ، كل منها مناسب بطريقته الخاصة:

لا يمكن أن تساعد هذه الوسائد في التحكم في وضع النوم فحسب ، بل تساعد أيضًا بشكل رائع عند إطعام الطفل بعد الولادة. إذا كانت هناك مشاكل مع حرقة في نهاية الحمل ، فمن المستحسن النوم في وضعية نصف جلوس. هذا مناسب إذا كان لديك وسادة طويلة.

انتبه إلى المرتبة التي تستريح عليها. أولاً ، يجب أن يكون متوسط ​​الصلابة ، وثانيًا ، بالنسبة للنساء الحوامل ، يجب أن يكون تقويمًا للعظام حتى تتمكني من النوم والاسترخاء قدر الإمكان. إذا استمرت الأم الحامل ، خلال موقف مثير للاهتمام ، في النوم مع زوجها ، فعند اختيار مرتبة ، عليك الانتباه إلى حشوها. عندما يتحرك الزوج ، يجب ألا تشعر الأم بعدم الارتياح.

في بعض الأحيان للحصول على نوم جيد ، تحتاج فقط إلى اختيار الملحقات المناسبة ، بما في ذلك الملابس المصنوعة من مواد طبيعية. هذا يكفي للاسترخاء قدر الإمكان.

من أجل التطور الصحيح للجنين ، وكذلك من أجل الشفاء الكامل لقوة الأم والاستعداد للولادة ، من الضروري الراحة. ما هي أفضل طريقة للنوم في هذه الأشهر التسعة؟

للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع بعض القواعد الأساسية:

سيساعدك المشي والحمام الدافئ وقلة التوتر قبل النوم في الحصول على قسط كافٍ من النوم. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الأطعمة الدهنية ، ولكن أيضًا عدم النوم عند الجوع. في نهاية الحمل ، قد تواجهين صعوبة في النوم وحتى الأرق. في هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب.

ستساعدك الإدارة السليمة للنوم في الحصول على قسط كافٍ من النوم ومساعدة طفلك على النمو بشكل كامل.

يعتبر الحمل حدثًا ممتعًا ، ولكن من أجل التطور السليم للطفل ، تحتاج إلى مراقبة كل من التغذية والنوم ، وكذلك الامتثال لجميع قواعد نمط الحياة الصحي.